Qanday qilib kuzga tayyorgarlik ko'rish va tushkunlikka tushmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Oldinda kuz, bu kuzgi tajribalar va ko'klarni anglatadi. JSSTning mavsumiy kasalliklarni davolash bo'yicha standart ko'rsatmalari sog'lom ovqatlanish, dam olish mashqlari va jismoniy faollikni oshirishni o'z ichiga oladi. Ammo rostini aytaylik: bu maslahatga kam odam amal qiladi. Biz kuzgi depressiyaga qarshi kurashishning muqobil usullarini taklif qilamiz.

Kuzgi taloq mavsumiy affektiv kasalliklarga, ya'ni ta'sir kuchiga ko'ra haqiqiy tushkunlikka ishora qiladi, u biroz pastroq bo'ladi. Ammo baribir ishonarli ko'rinadi: siz qancha uxlasangiz ham, o'zingizni to'shakdan ko'tarib bo'lmaydi, hatto oddiy ishlar ham jasoratga aylanadi va har qanday samarali fikrlar kuchli aqliy harakat bilan olinishi kerak. Ishga e'tibor qaratish, qishloq ichidagi batareyaga o'xshab, haqiqiy emas.

Depressiya - bu ruhiy tushkunlik, qiziqishni yo'qotish, zavqlanish va zavqlanish, aybdorlik hissi yoki o'zini past baholash, uyqu buzilishi, ishtaha, charchoq va konsentratsiyaning zaifligi bilan tavsiflangan keng tarqalgan ruhiy kasallik.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti Biroq, mavsumiy buzilish o'zining afzalliklariga ega: uni antidepressantlardan foydalanmasdan va psixoterapevt bilan uzoq muddatli maslahatlashuvlarsiz davolash mumkin.

Oddiy odam depressiyani birlamchi tibbiy yordam ko'rsatishning bir qismi sifatida tashxislashi va muvaffaqiyatli davolashi mumkin. Murakkab depressiyaga uchragan odamlarning kichik bir qismi maxsus davolanishni talab qilishi mumkin.

Jahon Sog'liqni saqlash tashkiloti

Yomon kayfiyat sizni urishini kutmasdan qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsa bor. Oldini olish eng yaxshi davolashdir va uni bugundan boshlashga arziydi.

Tibbiy ko'rikdan o'ting

Turli sabablarga ko'ra kuzda kuchaygan ba'zi surunkali kasalliklar depressiyani qo'zg'atishi mumkin. Va bu nafaqat yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, ular tez-tez ko'k va depressiya bilan birga keladi. Ehtimol, yog'ingarchilik va barglarning tushishi tufayli tanangiz umuman g'amgin emas, lekin ko'proq narsani orzu qilish banal infektsiya yoki allergiya tufayli yuzaga keladi. Keyin antibiotiklar va jismoniy terapiya antidepressantlar va yogadan ko'ra ko'proq yordam beradi.

Kechasi ishlashni to'xtating

Issiq yoz kechalari o'tib ketadi, loyihalar bo'yicha tungi hushyorlik ular bilan birga ketsin. Tungi ish serotonin darajasini pasaytiradi va o'ziga achinishni kuchaytiradigan psixologik izolyatsiyani nazarda tutadi. Kuzda sizga boshqa rejim, sog'lom va bo'shashmaslik kerak.

Yangi chiroq sotib oling

Shifokorlar va olimlar, nima uchun kuzda bizni shunchalik qayg'uli his qilishimizni tushunishga harakat qilmoqdalar, kunduzi qisqa soatlar aybdor. Quyosh nurlari serotonin (quvonch va baxt uchun mas'ul bo'lgan gormon) miqdoriga qanday ta'sir qilishi hali ham noma'lum. Ammo shunday bo'ladi - bu aniq. Chunki mavsumiy buzilishlar uchun nur terapiyasi ishlaydi va yaxshi natijalar beradi. Bundan tashqari, yorqin nurga ta'sir qilish sirkadiyalik ritmlar va uyqu sifati uchun mas'ul bo'lgan gormonlar ishlab chiqarishni tartibga soladi, shuningdek, kortizol darajasini pasaytiradi.

Kuzgi ko'klarni davolash normasi lyuminestsent chiroq oldida kuniga 45 daqiqani tashkil etadi, bu ertalab yoz quyoshi porlashi kuchiga to'g'ri keladi. Qiymatlarni o'lchamang, faqat qorong'ida o'tirmang va elektr energiyasini boshqa yo'llar bilan tejamang.

Solaryum obunasini sotib oling

Stol ustidagi yangi chiroq etarli bo'lmaganda, solaryum yordam beradi. Buni haddan tashqari oshirmang, siz quyosh nuri va issiqlik dozasi uchun emas, balki quyosh nuri uchun solaryumga borasiz.

Noyabr oyida dam olishni rejalashtiring

Bir necha hafta dam oling va quyosh tarqalgan ekvatorga yaqinroq uching. Bu nima uchun kerakligi allaqachon aniq. Agar siz ekvatorga chiqa olmasangiz, dam olish uchun Sankt-Peterburgga boring. Paradoksal ravishda, har doim yomg'ir yog'adigan shaharda, ruhiy kasalliklar uchun eng yaxshi muhit. Mahalliy xalq sizga har qanday ob-havoda hayotdan zavqlanishni o'rgatadi.

Sizning dietangizni ko'rib chiqing

Yozda va kuzning boshida vegetarian bo'lish va o'sib chiqqan narsalarni iste'mol qilish oson. Sabzavotlar bilan ortiqcha ishlamang. Foydali bo'lsa-da, Roy Morgan Research tomonidan ko'rsatilgandek, vegetarianlar depressiya va OKBdan ko'proq azob chekishadi. O'tish davrida olimlar dietaga ko'proq protein qo'shishni tavsiya etadilar, hech bo'lmaganda sabzavot.

Sushi yetkazib berish bilan yaxshi restoran toping

Osmon bulutli, ovqat pishirolmaysiz, kimdir kelib ovqatlantirsinmi? Sushi kuryeri yetkazib berish bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirishga yordam beradi. Siz o'z dangasaligingiz bilan biroz o'ynaysiz va dam olasiz va baliq tushkunlikka qarshi kurashadi. Niderlandiyada olimlar yog 'kislotalarini iste'mol qilish va stress gormoni darajasini tartibga solish bilan bog'lashadi. Haftada kamida bir marta yog'li baliq iste'mol qilish hayotni yanada qiziqarli qiladi.

Dorivor o'tlarni to'plang

Melankoliya aylana boshlaganda, ozgina dam olish uchun o'zingizni limon balzam yoki yalpiz bilan pishiring. Xavotirni kamaytirish uchun siz valerian, hop, do'lana yoki ona o'ti infuziyalarining damlamalarini ichishingiz mumkin. Faqat bu o'simliklar qon bosimini tushirishini hisobga olishni unutmang.

Avliyo Ioann sharbati depressiya bilan yaxshi kurashadi, lekin u eng ko'p kontrendikatsiyaga ega: qabul qilish paytida siz tez-tez quyoshda bo'lolmaysiz, uni gipertenziya va homiladorlik bilan qabul qila olmaysiz va dozadan oshib ketish ichak muammolarini keltirib chiqaradi.

Kompyuter o'yinlarini sotib oling

Reaksiya tezligi va aniqligi muhim bo'lgan o'yinlarni tanlang. Bunday o'yin-kulgilar Kornell universitetiga tashrif buyurgan, antidepressantlarning ta'siriga javob bermagan bemorlarga yordam berdi. Umuman olganda, agar dam olish kunlari do'stlaringiz bilan dam olish uchun chiqishni xohlamasangiz, monitorga o'tirib, Forslarni yuklab oling, lekin kuniga to'rt soatdan ko'p bo'lmagan (davolovchi ta'sir ko'rsatilgunga qadar). giyohvandlikka aylanadi).

Kofe ichishni boshlang

Ma'lum bo'lishicha, agar siz kuniga uch stakangacha kofe ichsangiz, depressiya xavfi 15-20 foizga kamayadi. Va katta chashka qahva bilan quchoqlashib silash, unsiz ko'ra yoqimliroq.

Akupunktur seanslariga yoziling

Men yomon kayfiyatni shunga o'xshash narsa bilan davolashni xohlayman, lekin aniq nima bilmayman? Allaqachon zerikarli yoga o'rniga akupunkturni sinab ko'ring. Dori vositalari bilan birgalikda protseduralar kursi klinik depressiya bilan og'rigan bemorlarga yordam beradi, shuning uchun engil ko'k bilan, hatto antidepressantlarsiz ham kayfiyatning jiddiy yaxshilanishiga ishonishingiz mumkin.