Mundarija:
- 1. Chuqur nafas olish
- 2. Avtojenik trening
- 3. Ichki sukunat
- 4. Musiqa tovushi
- 5. Qo'llab-quvvatlovchi so'zlar
- 6. Sokin, faqat xotirjam
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Oldinda qiyin imtihon yoki mas'uliyatli uchrashuv kutmoqda, muddat yaqinlashmoqda yoki hamma narsa qo'ldan tushadi. Tuyg'ular o'z chegarasida bo'lsa, tinchlanish va vaziyatni qayta ko'rib chiqishning oddiy usullari mavjud.
1. Chuqur nafas olish
Qigong nafaqat eng kam shikastli gimnastika, balki stressni engishning eng muvaffaqiyatli usullaridan biridir. Sayoz chayqalishlar qo'llarni silkitish va maxsus nafas olish bilan birga keladi. Texnikani har qanday yoshda tayyorgarliksiz o'zlashtirish oson va birinchi darslardan so'ng siz jismoniy va hissiy holatingiz qanday yaxshilanishini his qilishingiz mumkin.
O'n sakkizta asosiy mashqlar nafas olishni nazorat qilish va ichki muloqotni to'xtatishga yordam beradi. Agar siz haftada bir yoki ikki marta mashq qilsangiz, unda stressli vaziyatda tezda o'zingizga kelish va ish muhitiga moslashish uchun nafas olish ritmini tiklash va mashqni qanday bajarayotganingizni tasavvur qilish kifoya qiladi.
2. Avtojenik trening
Avtojenik mashg'ulot hissiyotlarga yuqori konsentratsiyali mashqlarning maxsus ketma-ketligi sifatida tushuniladi.
Avval siz o'zingizning tanangizning og'irligini tushunishingiz kerak, so'ngra u orqali issiqlik qanday tarqalishini tasavvur qilishingiz kerak - bu mushaklarning chuqur bo'shashishiga yordam beradi va qon oqimini keltirib chiqaradi.
Avtojenik ta'lim qulay holatda o'tirganda yoki yotgan holda amalga oshirilishi mumkin. Bu butunlay dam olishga, jismoniy va psixologik stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, stressdan kelib chiqqan turli yurak-qon tomir va psixosomatik kasalliklardan xalos bo'lishga qodir.
3. Ichki sukunat
Orqangizni tekislang, ko'zingizni yuming, dam oling va nafas olish va chiqarishga e'tiboringizni qarating. Fikrlarning tartibsiz oqimi asta-sekin to'xtaydi. 10-15 daqiqa ichida siz energiya bilan to'ldirilgan yangi kuch bilan ishingizni davom ettira olasiz.
Meditatsiya sehr yoki din emas. Uning maqsadi ongni tinchlantirish va xotirjamlikni tiklashdir. Siz har doim maxsus dam olish yo'riqnomalarini yoki boshqariladigan meditatsiyalarni yuklab olishingiz va ularni kerakli vaqtda tinglashingiz mumkin.
4. Musiqa tovushi
Sevimli musiqangiz sizni dam olishga va yoqimsiz fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. Sizga yaxshilikni eslatuvchi va sizni tinchlantiradigan hayotni tasdiqlovchi qo'shiq yoki quvnoq ohangni toping. Birgalikda qo'shiq ayting yoki zarbaga teging.
5. Qo'llab-quvvatlovchi so'zlar
Ba'zan siz qo'llab-quvvatlovchi so'zlarni eshitishni xohlaysiz, lekin sevganingiz yo'q yoki uning o'zi qiyinchiliklarga duch keldi. Nil Donald Uolshning "Sog'lom va butun hayot" kabi ilhomlantiruvchi iqtiboslarni yoki sizni ko'taradigan kitoblarni saqlang.
Inson shu yerda va hozir yashashi, har kuni rohatlanishi, bir-biriga bag‘rikeng bo‘lishi va mazali nonushta yoki issiq suv (kimdirda yo‘q!) kabi arzimas narsalar uchun minnatdor bo‘lishi kerak degan so‘zlar hayotiy hikmatga to‘la. Biz hatto ular bilan rozi bo'lamiz, lekin ko'pincha ular haqida unutamiz.
6. Sokin, faqat xotirjam
Mashhur "10 gacha sanash" qoidasidan voz kechmang. Sizda xafagarchilik qaynayaptimi? Darhol javob bermang, bir necha soat kuting. Bu vaqt ichida siz juda kerakli so'zlarni topishga vaqt topasiz, aks holda javob berishingiz shart emas.
Muvaffaqiyatsizlik uchun o'zingizni mag'lub qilmang. Xatolarni tashqi kuzatuvchi sifatida tahlil qilishga harakat qiling, go'yo siz emas, balki stressli vaziyatda bo'lgan boshqa birov. Bu sizga keraksiz his-tuyg'ulardan qochishga yordam beradi. O'zingiz xulosa chiqaring va keyingi safar buni boshqacha qilishga va'da bering. O'zingizga nisbatan norozilik kuchingizni olib tashlaydi va oldinga siljishingizga imkon bermaydi.
Tavsiya:
IPad uchun Workona brauzerda ishlash uchun havolalar va onlayn hujjatlarni tartibga solish imkonini beradi
U bilan planshetdan ishlash ancha qulayroq bo'ladi, ayniqsa siz doimo ochiq yorliqlar to'plamiga cho'kib ketsangiz. Workona xizmati endi iPad uchun alohida ilovaga ega. Bu sizga turli xil havolalar, onlayn hujjatlar, eslatmalar va ro'yxatlar to'plamlari bilan ish joylarini yaratishga imkon beradi.
Ularni buzmaslik uchun narsalarni qanday tartibga solish kerak
Yodnoma tayyorlandi, shundan so'ng siz ishdagi yoki uyda vaziyat bo'ladimi, mojaroning samarali va qoniqarli yechimini topishingiz mumkin
Muvaffaqiyatni jalb qilish uchun ish stolidagi narsalarni qanday tartibga solish kerak
Ish joyi tushkunlikka tushadimi? Sizning ishingiz to'xtab qoldimi? Feng Shui buni tuzatishga yordam beradi. Muvaffaqiyatni jalb qilish uchun narsalarni qanday ajratish kerak, biz bugun sizga aytamiz
Life-hack: iOS ekranidagi piktogrammalarni qanday tezda tartibga solish
Sizning iPhone yoki iPad ekraningizdagi piktogrammalar chalkashmi, chunki ularni harakatlantirish juda noqulay? Oddiy hiyla bor: ilovalarni birma-bir sudrab borish shart emas
Samaraliroq bo'lishi uchun ish stolidagi narsalarni qanday tartibga solish kerak
Ish joyi shaxsiy MCC hisoblanadi. Ishlash qanchalik oqilona tashkil etilganiga bog'liq. Ish stolingizni qanday tozalash va unumliroq bo'lishni sizga ko'rsatamiz. G'arbda "professional tashkilotchi" mutaxassisligi mavjud. U mijozlarga o'z xonalari va ofislarini, qog'oz va elektron fayllarni tozalashda va shaxsiylashtirilgan rejalashtirish tizimini ishlab chiqishda yordam beradi.