Kunning mashg'uloti: 10 daqiqali engil kardio

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Iya Zorinadan kuch-quvvat mashqlarisiz engil, ammo intensiv mashg'ulot.

Yonayotgan mushaklar yoki mashg'ulotdan keyingi og'riqlar yo'q. Ushbu qisqa to'plam qoningizni oshiradi, yurak urish tezligini oshiradi va xuddi engil yugurish yoki guruh dasturidan keyin sizga yoqimli tazelik hissini qoldiradi.

Mashq beshta mashqdan iborat. Bir daqiqa davomida ularni birin-ketin bajaring. Tugallangach, aylanani boshidan takrorlang. Va quvnoq musiqani yoqing - bu yanada qiziqarli bo'ladi.

Platformani teginish bilan yugurish

Platforma sifatida siz poyabzal qutisi, kitoblar to'plami yoki yon tomonidagi besh litrli suv shishasidan foydalanishingiz mumkin. Bir oyog'ingizni platformaga qo'ying, so'ngra sakrash bilan oyoqlarni almashtiring va ularni almashtirishda davom eting. Qo'llaringizni kamaringizda yoki tanangiz oldida kuchli ishlang.

Muhrlash moslamalari

Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni yon tomonlarga elkangiz darajasiga yoying. Sakrash bilan oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying va shu bilan birga tekis qo'llaringizni oldingizga keltiring. Keyin yana oyoqlaringizni yig'ing va qo'llaringizni yoying. Yarim oyoq barmoqlariga sakrab o'ting, tovoningizni erga tushirmang.

Dumba bilan sakrash

Sakrash bilan, kestirib, bir yo'nalishda yoki boshqa tomonga burang. Yelkangiz va tanangiz joyida qolishiga ishonch hosil qiling, qo'llaringizni oldingizda ushlab turing.

"Devor ostida" va yon tomonga teping

Yon tomonga keng qadam qo'ying, bir vaqtning o'zida cho'kkalab o'ting va xuddi panjara ostida sudralayotgandek, tanangiz bilan yarim doira tasvirlang. To'g'rilang, oyog'ingizni almashtiring va yon tomonga teping. Zarba qilganda, muvozanatni saqlash uchun tanangizni yon tomonga buring. Kestirib, yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Oyog'ingizni erga qaytaring va boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling.

Skater

Tos suyagida egilib, tanani tekis orqa bilan bir oz egib, o'ng oyog'ingiz bilan yon tomonga keng sakrashni qo'llaringiz bilan kuzatib boring. Qo'nganingizdan so'ng, chap oyog'ingizni o'ngingizning orqasida kesib o'ting va keyin chapga xuddi shunday sakrashni bajaring. Xuddi konkida uchayotgandek kuchli harakatlaning.