Kunning mashg'uloti: son va qorin bilan kardio

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizning uyingizdan chiqmasdan tanangizni to'liq yuklash imkoniyati.

Mashq sakkizta baquvvat harakatni o'z ichiga oladi, ular yurak tezligini tezda oshiradi va mashg'ulot davomida uni yuqori darajada ushlab turadi.

Butun kompleks davrlar soniga va ular orasidagi dam olish vaqtiga qarab 24-36 daqiqa davom etadi. Bu vaqt ichida siz taxminan 230-350 kkal sarflaysiz, dam olishda metabolizmni tezlashtirasiz, oyoq va yadro mushaklarini to'g'ri yuklaysiz va kayfiyatingizni ko'tarasiz.

Mashq qilishdan zavqlanishingizga yordam beradigan quvnoq musiqalarni chalishni unutmang.

Quyidagi mashqlarni bajaring:

1. O'pka bo'linishi.
2. "Qayin" ga kirish bilan teskari siqilish.
3. Bir oyoqda qiyalik bilan sakrash.
4. Tebranuvchi bar.
5. Oyoqlarning joylashishini o'zgartirib, cho'zilgan joydan sakrash.
6. Oyoqlarning ko'ndalangiga muqobil tegishi bilan portlovchi burish.
7. 180 ° burilish bilan Burpi.
8. Bilak taxtasida tizzalarni ko'kragiga olib kelish.

O'quv darajangizga qarab ijro va dam olish vaqtini tanlang. Agar siz yaxshi o'qitilgan bo'lsangiz, har bir harakatni 40 soniya davomida bajarishga harakat qiling, keyin 20 soniya dam oling va keyingi mashqga o'ting.

Tayyorgarligingiz biroz yomonroq bo'lsa, 30 soniya teng oraliqda ishlang va dam oling. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, 20 soniya ishlab, 40 soniya dam olishga harakat qiling.

Oxirgi harakatni tugatgandan so'ng, agar kerak bo'lsa, 1-2 daqiqa dam olishingiz va qayta boshlashingiz mumkin. Bo'sh vaqtingiz va jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab 3-4 davrani bajaring.