Mundarija:
- Yalang oyoq bilan uy atrofida yurish
- Sovuq suv bilan yuvish
- Havo vannalari
- Sovuq sochiq
- Sovuq va issiq dush
- Qor yog'ishi
- Qorda yurish
- Sovuq suvda suzish
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yuzingizni sovuq suv bilan yuvishdan tortib, qor bilan artib, muz teshigida suzishgacha.
Qattiqlashuv nafaqat immunitetni mustahkamlaydi va shamollash va virusli kasalliklar xavfini kamaytiradi, balki kuch beradi, stress, charchoq va apatiya bilan kurashadi - bu uning tarafdorlariga ko'ra. Shuningdek, sovuq protseduralar terining holatiga ta'sir qiladi: ular elastik, stressga chidamli va selülitdan xalos bo'ladi.
Agar shamollash, yurak va qon tomir kasalliklari bo'lmasa, qotib qolishingiz mumkin.
Yozda mashg'ulotlarni boshlash kerak. Barcha protseduralar muntazam (har kuni) va bosqichma-bosqich bo'lishi kerak. Darhol ko'chaga yalang'och yugurish, qor ko'chkisiga sakrash yoki o'zingizga bir chelak sovuq suv quyish kerak deb o'ylamang. Yo'q, hammasi uyda boshlanadi. Mana, biz o'zimizni sinab ko'rdik.
Yalang oyoq bilan uy atrofida yurish
Sovuq zaminda 10-15 daqiqa yurish bilan boshlash tavsiya etiladi. Agar uyda gilam bo'lsa, unda yalangoyoq yurishning hojati yo'q - uni o'rang. Bunday lahza bor: pastki yalang'och, va kasal bo'lmaslik uchun yuqori qismini izolyatsiya qilish yaxshiroqdir.
Sovuq suv bilan yuvish
Iliq suv bilan boshlang va darajani asta-sekin pasaytiring. Quruq teriga ega odamlar uchun muzli suv bilan yuvish kontrendikedir.
Havo vannalari
Derazalarni oching yoki balkonga chiqing. 5-10 daqiqadan boshlashga arziydi. Yengil kiyimlarni tanlang.
Sovuq sochiq
Birinchidan, sochiqni iliq suv bilan namlang va butun tanangizni silang. Uning haroratini asta-sekin pasaytiring.
Sovuq va issiq dush
Ushbu qattiqlashuv usuli eng radikal usullardan biridir. Asosiy qoida - suvni tezda, kechiktirmasdan almashtirish. Issiq, iliq va sovuq suvni almashtiring. Shunday boshlang: 30 soniya issiq suv, 10 soniya iliq suv, 5 soniya sovuq suv. Tana bunga o'rganib qolganda, iliq suvni olib tashlang. Ko'nikkan sari vaqtni oshiring.
Qor yog'ishi
Qorni ishqalash haftada 3-4 marta arziydi. Rubdown teri kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir. Terini chizib yubormaslik uchun qor bo'sh bo'lishi kerak. Jarayon oldidan tanangizni isitish uchun ba'zi mashqlarni bajaring. Agar oyoq yoki tana sovuq bo'lsa, protsedura bajarilishi kerak.
Qorda yurish
Yalang oyoq. 10-15 soniyadan boshlang. Agar siz qattiq noqulaylik his qilsangiz, to'xtating.
Sovuq suvda suzish
Birinchi yil davomida qattiqlashmagan odamlar uchun yo'l. Asosiy qoida: agar jarayonda siz sovuqni ushlasangiz, hech qanday holatda davom etmang. Avval shifolang, keyin boshidan boshlang.
Kanalimizga obuna bo'ling. ?
Tavsiya:
Qanday qilib o'zingiz istamagan ishni qilish va azob chekmaslik kerak
Tuyg'ularning egallashiga yo'l qo'ymang, vazifalaringizni tuzing va oxirida mukofot kuting: biz psixikangizni majburlamasdan o'zingizni qanday rag'batlantirishni aniqlaymiz
Qanday qilib yolg'izlikdan azob chekmaslik kerak
Etti yarim milliard odam yashaydigan dunyoda yolg'izlikdan azob chekish haqiqatan ham og'riqli. Ushbu maqoladagi bir nechta oddiy maslahatlar ijtimoiy tarmoqqa boradigan yo'lda boshlashingizga yordam beradi
Qanday qilib sog'lom ovqatlarni yanada sog'lom qilish mumkin
Agar siz sog'lom taom tayyorlashga qaror qilsangiz, tabiiy ovqatlarning xususiyatlarini o'rganishga arziydi. Oziq-ovqat va oziq-ovqat tarkibiy qismlarini to'g'ri birlashtirganda, ularning sog'liq uchun foydalari ko'payadi. Ba'zi oziq-ovqatlar o'z-o'zidan sog'lom, ammo boshqa ingredientlar bilan birlashganda, ular salomatlik uchun kurashda kuchli qurolga aylanadi.
Sog'lom, sog'lom uyqu uchun 12 ta yoga mashqlari
Sog'lom va sog'lom uyqu: 12 ta yoga mashqlari. Meditatsiya. Eng muhim dam olishdan boshlaylik - ongni bo'shashtirish
Sog'lom ovqatlanish: sog'lom ovqatni sevishni qanday o'rganish kerak
Sog'lom ovqatlanish ajoyib eshitiladi. Ammo tanangizni, ochig'ini aytganda, har doim ham mazali bo'lmagan sog'lom taomlarni sevishga qanday o'rgatish kerak? Javob bor