Qanday qilib yolg'izlikdan azob chekmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'z his-tuyg'ularingizni qabul qiling va ular uchun o'zingizni yoki boshqalarni ayblamang.

Yolg'iz qolishdan uyalishni bas qiling

O'z his-tuyg'ularingiz haqida sukut saqlash xavfli

Shunday bo'ldiki, yolg'izlik jamiyat tomonidan uyatli narsa sifatida qabul qilinadi. Va ko'pchilik boshqalar ular haqida nima deyishidan qo'rqishadi: ular ularni xaraktersiz, yutqazgan yoki g'alati deb atashadi. Shuning uchun ular o'zlarini foydasiz va jamiyatdan uzilgan deb his qilish haqida umuman gapirmaslikni afzal ko'radilar.

Ba'zida yolg'iz odamlar qiyinchiliklarga duch kelishadi, chunki ular o'zlarini qandaydir noto'g'ri yoki muloqotga loyiq emas deb hisoblashadi. Axir, "agar sizning do'stlaringiz yo'q bo'lsa, unda, ehtimol, sizda biror narsa noto'g'ri." Shuning uchun, ular o'zlarining haqiqiy qiyofasini hech kim bilan baham ko'rmaslikni afzal ko'radilar.

Bu ishonchsizlik sizni boshqalar bilan munosabatlar o'rnatishingizga to'sqinlik qiladi. Ammo, agar hech kim sizning kimligingizni aniqlamasa, siz yolg'iz qolishingizga to'g'ri keladi.

Yolg'izligingiz haqida ochiq gapira olmaslik muammoni yanada kuchaytiradi. Agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz uchun o'zingizni hukm qilsangiz, vaziyatni o'zgartirish uchun biron bir qadam qo'yish yanada qiyinlashadi. Chunki hamma narsadan tashqari, siz asosiy muammoni hal qilish uchun hech qanday harakat qilmasligingiz uchun o'zingizni hukm qila boshlaysiz.

Yolg'izlik har doim ham bizga mos kelmaydi

Bu tuyg'u sizning qancha do'stingiz borligiga bog'liq emas. Bu dam olish kunlarini o'tkazishingiz mumkin bo'lgan turmush o'rtog'ingiz yoki tanishlaringiz yo'qligini anglatmaydi. Bu ichki tuyg'u. Kimdir boshqalar bilan kamdan-kam muloqot qilishi mumkin, kimdir doimo odamlar bilan o'ralgan, lekin ular xuddi shu narsani boshdan kechirishadi.

Ijtimoiy tarmoqlardagi yuzlab va minglab "do'stlar" film tomosha qilish yoki bir chashka qahva ichish yoqimli bo'lgan odam bilan umuman bir xil emas. Siz chuqur yolg'izlik tuyg'usini boshdan kechirishingiz mumkin, tanishlar davrasida, boshqa muhim kishi bilan yoki eski do'stingiz bilan, bu odamlar bilan mutlaqo aloqani his qilmasligingizni tushunasiz.

Shu bilan birga, yolg'izlik yolg'izlik emasligini unutmasligingiz kerak, agar siz o'zingiz bilan yolg'iz qolishni va undan zavq olishni xohlasangiz.

Yolg'izlik boshqa odamlar va atrofingizdagi dunyo bilan mazmunli aloqani his qilmaslikni anglatadi.

Psixolog Jon Kasioppo va ilm-fanni ommalashtiruvchi Uilyam Patrik o'z tadqiqotlarida odamning o'zini yolg'iz his qilishiga ta'sir qiluvchi uchta omilni aniqladilar.

1. Aloqa etishmasligi uchun zaiflik. Har bir inson genetik jihatdan aniqlangan ijtimoiy integratsiyaga bo'lgan ehtiyojga ega, shuning uchun sizning zarur ijtimoiylashuv darajangiz boshqalarnikidan farq qiladi. Ya'ni, muloqotga bo'lgan ehtiyoj qanchalik ko'p bo'lsa, uni qondirish shunchalik qiyin bo'ladi va yolg'izlikni his qilishni boshlash xavfi shunchalik yuqori bo'ladi.

2. Hissiyotlarni boshqarish qobiliyati. Va nafaqat tashqi, balki ichki. Har qanday odam muloqotga bo'lgan ehtiyoji qondirilmasa, azoblanadi. Va agar yolg'izlik uzoq vaqt davom etsa, u haqiqiy depressiyaga aylanishi mumkin.

Sizning his-tuyg'ularingiz bilan qanchalik yaxshi munosabatda bo'lishingiz hissiy holatingizga ta'sir qiladi. Doimiy tushkunlikka tushish boshqa odamlarning niyatlarini noto'g'ri talqin qila boshlaydi. Ular siz bilan muloqot qilishdan qochishga harakat qilayotganga o'xshaydi, garchi aslida bu har doim ham shunday emas.

Siz o'zingizni va boshqalarni hukm qilmasdan, o'zingizning yolg'izlik tuyg'usini qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Va doimo u bilan kurashish yo'lini qidiradi.

3. Boshqalarning umidlari va tasavvurlari. Agar siz o'zingizni hech kimga keraksiz his qilsangiz, bu sizning muloqot qilish qobiliyatiga ega emasligingizni anglatmaydi. Garchi, albatta, bu holda ulardan foydalanish istagi ham, imkoniyati ham kichik bo'ladi.

Yolg'iz odamlar ko'pincha do'stlashish va kimdir bilan bog'lanish uchun qo'llaridan kelganini qilayotgandek his qilishadi. Shunchaki, hech kim ularga javob qaytarmaydi.

Oxir-oqibat, bunday o'z-o'zini aldash faqat yomonlashadi - norozilik namoyon bo'la boshlaydi. Yolg'izlikdan azob chekayotgan odamlar aybdor bo'lib, tanqidga salbiy munosabatda bo'lishadi. Ularning his-tuyg'ulari g'azab va g'azabda namoyon bo'ladi. Va bu ko'pincha odamlar ular bilan aloqani to'xtatishiga sabab bo'ladi.

Ba'zi yolg'iz odamlarda ijtimoiy qo'rquv paydo bo'ladi. Ular boshqalarda xavfni ko'radilar, ular tashqaridan tanqid va qoralashdan qo'rqishni boshlaydilar. Ularning tana tili ular boshdan kechirayotgan ishonchsizlik va azob-uqubatlarga xiyonat qiladi va ularning yuz ifodalari boshqalarga jirkanch ko'rinadi. Ayni paytda, aslida, ular muloqot qilishni xohlashlari mumkin, lekin ularning tanasi teskarisini eshittirishini sezmaydilar.

Har bir inson ba'zida o'zini yolg'iz his qiladi

Ko'pincha odamlar o'zlarining holatini alohida deb o'ylashadi va ular boshdan kechirayotgan his-tuyg'ulari g'ayritabiiydir. Lekin har bir kishi kamida bir marta yolg'izlikni boshdan kechirishi kerak: odatiy ko'chish, maktabni tugatish yoki boshqa hayot o'zgarishlari.

Baxtsiz odam ko'pincha u bilan o'xshash vaziyatda bo'lgan odamlarga emas, balki hozirda bundan aziyat chekmaganlarga e'tibor qaratadi. Vaqtinchalik yolg'izlik tuyg'usini hayotimizning bir qismi deb atash mumkin. Buning sababi shundaki, odamlar ijtimoiy mavjudotlardir. Va ko'pchiligimiz, masalan, boylik va shon-shuhratdan ko'ra sevgi, yaqinlik va ijtimoiy aloqalarni qadrlaymiz.

Yolg'izlik yaxshi bo'lishi mumkin

Funktsional magnit-rezonans tomografiya (MRI) yordamida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, siz aloqa etishmasligidan aziyat cheksangiz, jismoniy og'riq paytida qabul qiladigan hissiy signallar uchun mas'ul bo'lgan bir xil miya sohasi faollashadi.

Jismoniy og‘riq odamlarni xavf-xatardan saqlaganidek, yolg‘izlik – ijtimoiy dard ham jamiyatdan ajralish xavfidan himoya qiladi. U qandaydir tarzda xatti-harakatingizni o'zgartirish yoki siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan munosabatlarga ko'proq e'tibor berishni taklif qiladi.

Agar bu og'riq uzoq vaqt davom etsa, surunkali holatga kelishi mumkin. Va bu erda oddiy muloqot endi yordam bermaydi.

O'zingizni hukm qilmang

1. O'z his-tuyg'ularingizni hukm qilishni to'xtating. Bu asosiy narsa. Ular uchun o'zingizni ayblash va haqorat qilish samarasiz va noto'g'ri. Jiddiy va mazmunli munosabatlarga ega bo'lmasdan turib, o'zini yolg'iz his qilish mumkin.

2. Muammoingiz eksklyuziv emasligini tushunib oling. Bugungi mobil jamiyat doimiy ravishda o'zgarib turadi va bu munosabatlarni o'rnatish va saqlashni qiyinlashtiradi. Yolg'izlik insoniy holatning bir qismi ekanligini qabul qilishning o'zi uni engish uchun energiya topishga yordam beradi.

3. Yodda tutingki, yolg‘iz qolish har doim ham sizning muloqot qobiliyatingiz aybdor emas. Agar siz muloqot qilishda zo'r bo'lsangiz ham, ba'zida odamlar bilan uchrashish uchun teshikdan sudralib chiqish fikri chidab bo'lmas bo'lishi mumkin. Yolg'izlik ruhiy tushkunlik va izolyatsiyaga olib keladi.

4. Bolaligingizni tahlil qiling. Biz maktabda yoki bolalar bog'chasida boshdan kechirgan yolg'izlik, biz balog'at yoshida boshdan kechirgan narsalarimiz va u bilan qanday bog'liqligimiz bilan chambarchas bog'liq.

Biz bolaligimizda kam sevgiga ega bo'lganimiz uchun o'zimizni keraksiz his qilishimiz mumkin. Ba'zida muammo ba'zi jismoniy yoki psixologik holat tufayli boshqa odamlarning kamsitish va salbiy munosabati bilan qo'shiladi.

Ko'pincha yolg'izlik maktabdagi do'stlar uchun kurash, masxara qilish, tushlik paytida suhbatlashish yoki o'yin maydonchasida o'ynash uchun hech kim yo'qligi bilan boshlanadi. Hatto qiziqishlardagi farqlar ham - masalan, hamma video o'yinlarni yaxshi ko'rardi, siz esa futbolni yaxshi ko'rar edingiz - bu ham guruhdan ajralishga olib keladi. Yoki bolaligingizda bitta eng yaxshi do'stingiz ketgandir yoki u bilan janjallashgandirsiz.

Yolg'izlikdan tezda xalos bo'lishning yagona to'g'ri usuli yo'q. Ammo bu umumiy qoidalar ishlaydi. Va asosiysi o'zingizni va his-tuyg'ularingizni qabul qilishdir.