Negativlikka g'arq bo'lmaslikning 7 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Vaziyatga yangicha nazar tashlang, sayr qiling yoki azob-uqubatlarni engillashtirish uchun ijodkorlik bilan shug'ullaning.

1. Tana tilini o'zgartiring

Salbiy his-tuyg'ularga duchor bo'lganingizda tanangizga e'tibor bering. Yuzingizga qarang: og'zingizning burchaklari pastga, peshonangiz egilgan. Qanday qilib orqangizni ushlab turasiz? Slouch?

Agar sizning boshingizda salbiy fikrlar o'chog'i bo'lsa, tanangiz shunga mos ravishda o'zini tutadi. Va bunday fikrlar doimiy bo'lib qolsa, u bu holatga o'rganib qoladi. Ehtimol, yuzlarida nafrat yoki g'azab niqobi bor odamlarni ko'rgansiz, ular har qanday vaziyatda ham saqlanib qoladi.

Bu ham teskari yo'nalishda ishlaydi: tananing siqilgan holati va qovog'ini chimirgan yuz yaxshi kayfiyatni yaratmaydi. Shunday qilib, yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun birinchi qadam - bu sizning holatingizni va yuz ifodasini o'zgartirishdir. Orqangizni tekislang va elkangizni tekislang. Tanadagi kuchlanish qayerda to'planganini his eting va dam oling, tabassum qiling. Bir necha daqiqadan so'ng siz hissiy fon o'zgarib borayotganini his qilasiz.

2. O'z his-tuyg'ularingizni muhokama qiling

Ba'zi odamlar o'z muammolari haqida hammaga aytib berishadi va hatto undan zavqlanishadi. Boshqalar esa hamma narsani oxirigacha o'zlarida saqlaydilar, keyin esa asabiy tushkunlikka tushadilar.

Agar siz hali ham hech qachon yo'qolmaydigan salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lsangiz, bu haqda yaqinlaringizga aytishga harakat qiling. G'azabni so'z bilan ifodalash orqali siz his-tuyg'ularni shakllantirasiz va ularni to'g'ri nuqtai nazardan ko'rasiz. Suhbatdan so'ng, siz aytilgan voqea haqida qayg'urish qanchalik ahmoqona ekanligiga hayron qolasiz va salbiy yo'qoladi.

3. Fikrlar oqimini to'xtating

Agar bir daqiqada miyangizda minglab fikrlar paydo bo'lsa, o'zingiz uchun biror narsa qaror qabul qilish va uni qandaydir tarzda boshqarish qiyin. Agar siz salbiy fikrda bo'lsangiz, bir daqiqa davomida hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Boshda nima sodir bo'layotganiga va u erda qanday fikrlar hukmronligiga e'tibor berib, vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin.

4. Matnni o'zgartiring

So‘zlardagi kichik o‘zgarish butun ibora yoki fikrning ohangini qanday o‘zgartirishi ajablanarli. Taqqoslang: "Hayotimda qiyin davr bor, muammolarim bor" va "Hayotimda o'zgarishlar davri bor, men eng yaxshi echimlarni izlayapman". Asl ma'lumotlar o'zgarmadi, muammolar oddiygina o'zgarishlar deb nomlandi. Ammo bu haqiqat emas deb kim ayta oladi?

5. Ijodkorlik bilan shug‘ullaning

Salbiy fikrlar sizga hujum qilganda, yaratish uchun ozgina vaqt sarflashingiz mumkin. Bu suhbat bilan bir xil ishlaydi, bundan mustasno, muammolaringiz bilan hech kimni bezovta qilishingiz shart emas. Siz hamma narsani qilishingiz mumkin: nasr yoki she'r yozish, qalam yoki bo'yoqlar bilan chizish. Nihoyat raqsga tushing.

Ijodkorlik orqali his-tuyg'ularni to'kish - bu nafaqat dam olishni ta'minlaydigan, balki kayfiyatingizni ko'taradigan o'ziga xos art-terapiya. Salbiy fikrlar sizning ichingizdan o'tadi, shakllanadi va sizning boshingizda emas, unda qoladi.

6. Sayr qiling

Ko'pincha bizning boshimiz salbiylikning yagona manbai bo'lib tuyuladi. Ko'pincha shunday bo'ladi, lekin u ham boshqacha tarzda sodir bo'ladi. Agar siz zaharli odamlar atrofida bo'lsangiz, masalan, hamma janjal qiladigan va bir-birini ayblaydigan oila yoki ishda hamma asabiylashsa, salbiylikning yarmi ularning kayfiyatiga bog'liq bo'lishi mumkin.

Agar siz guru bo'lmasangiz, bunday muhitda bo'lib, og'ir fikrlardan xalos bo'lishingiz dargumon. Shuning uchun, iloji bo'lsa, uni tinchlantirish uchun qoldiring. Sayrga chiqing yoki biror joyga boring: ko'rgazmaga, sevimli kafeingizga, kinoga - bu xotirjamlikni topishga yordam beradi.

7. Minnatdorchilik ro'yxatini tuzing

Ba'zan biz hayotimizdagi barcha yaxshi narsalarni unutamiz. Aftidan, hech qanday yo'l yo'q va barcha jabhalarda to'liq muvaffaqiyatsizlik. Shunday qilib, shinam va iliq kvartirada o'tirib, sevimli ishdan kelgan odam o'z hayotini axlatxona deb o'ylashi mumkin va u butunlay muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Va bularning barchasi kun davomida sodir bo'lgan kichik muammolarning tasodifiyligi yoki amalga oshirilmagan loyiha tufayli.

Ushbu holatni engish uchun hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarni yozing, bu sizga minnatdor bo'ladi. Masalan: "Men tashqi ko'rinishim va sog'ligim uchun minnatdorman", "Men mehribon va suyukli qarindoshlarim uchun minnatdorman", "Men sodiq do'stlarim uchun minnatdorman".

Olingan ro'yxatga qarang va o'zingiz ko'ring: kichik muammolar undan ustun bo'lolmaydi.