Mushaklarni yo'qotmasdan quritmoqchi bo'lganlar uchun 4 ta g'oya

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Intensiv ovqatlanish va chayqalish orqali biz mushak massasi va yog'ni olamiz. Va endi tanani yanada estetik shaklga keltirish, ya'ni keraksiz narsalarni olib tashlash, iloji boricha kerakli narsalarni saqlash vaqti keldi. Mushaklarni quritish va yo'qotishni qanday kamaytirish mumkin? Biz sizga bir nechta variantni taklif qilamiz. Natijalar sizni albatta xursand qiladi.

Mushaklarni umuman yo'qotmasdan yog'ni yo'qotish mumkin emasligini darhol aniqlash kerak. Quritish paytida mushaklarni ushlab turishning eng samarali usullaridan foydalanadigan jahon darajasidagi sportchilar ham hali ham yo'qotishlarni boshdan kechirishadi. Ammo biz professionallar haqida emas, balki standart usullar to'plamini o'z ichiga olgan yagona "klassik" quritish variantiga ko'pincha ishonadigan juda oddiy odamlar haqida gapiramiz. Uni biroz o'zgartirishni tavsiya qilamiz.

Kuch mashqlarini davom ettiring

Quritish - minimal uglevodlar va kaloriya tanqisligi, shuningdek, past og'irlik va yuqori intensivlik bilan ko'p takrorlash bilan qattiq dieta. Faqat shu yo'l va boshqa hech narsa yo'q, shunday emasmi? Ammo mushak massasini qanday qilib olganingizni eslang. Kuchli progressiv mashg'ulot. Aynan ularga tana massaning ko'payishi bilan javob berdi va endi siz o'zingizni nafaqat o'sishning, balki qo'shimcha mushak massasining mavjudligining asosiy sababidan mahrum qilasiz. Agar barcha ko'rsatkichlar bo'yicha bunday yuklar yo'q bo'lsa, nima uchun tana uni saqlab qoladi? Tanangizga shunday deb o'ylash uchun sabab bermang. Quritish davrida kuch mashqlarini qo'shishni davom eting yoki ko'proq ekstremal mashqlar qilib ko'ring.

Intensiv intervalli mashg'ulotlar

Va bu erda eng yaxshi misol yugurayotgan odamlar bo'ladi. Yoningizda marafonchi va sprinter bo'lsin. Ikkalasi ham yuguradi, lekin ikkinchisida mushaklari ancha ko'p. Sprinter qisqa masofalarda, vaqti-vaqti bilan bir qator maksimal tezlanishlarni amalga oshiradi. Marafon yuguruvchisi, aksincha, o'lchovli yuguradi, lekin uzoq vaqt davomida. Marafon yuguruvchisining yugurish formati quritish paytida standart deb hisoblanadigan juda kam vaznli takrorlashlar va sprinter mashg'ulotlari sof intensiv intervallarga o'xshashligini tushunasizmi? Sport zalida Sprinter usulini bajarish mushaklarni saqlab, yog'ni yo'qotishga yordam beradi.

Sekin-asta quriting

Yog'dan qutulish juda yoqimsiz dieta bilan birga keladi va ko'pchiligimiz bu qiyin bosqichdan imkon qadar tezroq o'tishni afzal ko'radi. Ya'ni, bir necha oylik qattiq cheklov shirinliklar va makaronsiz mashaqqatli olti oydan ko'ra yaxshiroqdir. Adolatlimi? Konfor nuqtai nazaridan - ha, lekin mushaklar boshqacha ko'rib chiqiladi. Qanchalik qisqa va shunga mos ravishda dieta qattiqroq bo'lsa, kaloriya tanqisligi shunchalik katta bo'ladi. Va kaloriya tanqisligi qanchalik ko'p bo'lsa, tana juda muhim bo'lmagan barcha narsalardan, shu jumladan ortiqcha energiya iste'mol qiladigan mushak to'qimalaridan qanchalik faol qutuladi. Shuning uchun tajribali o'qituvchilar mukammal shaklga ega bo'lishingiz kerak bo'lgan sanadan uch-to'rt oy oldin quritishni boshlashni maslahat berishadi. Ikki oy ichida hayoliy jismlar oddiy odamlarga kerak bo'lmagan juda o'ziga xos moddalarni faol ishlatish bilan olinadi. Og'riqsiz dietaga qanday toqat qilishni bilish ancha foydalidir.

Oziqlanish azobini engillashtiring

Ratsion qanchalik intensiv bo'lsa, unga kamroq vaqt yopishib olishingiz mumkin. Bu avvalgi xatboshida muhokama qilingan. Biroq, siz hali ham o'zingizni cheklashingiz kerak va bu erda yordam beradigan oddiy fokuslar mavjud. Agar ko'proq bo'lsa, ochlik kamroq seziladi. Shuning uchun dietani tuzish juda muhim, shunda undagi kaloriyalarning kamida 75% eng oddiy va tushunarli past kaloriyali ovqatlarga to'g'ri keladi. Agar sizda umuman kuchingiz yo'q bo'lsa va arzimas ovqatga kirishga tayyor bo'lsangiz, buni eng og'ir mashg'ulotingizdan keyin darhol qiling. Mashg'ulotdan bir kun oldin uglevodlarni iste'mol qilishni minimallashtiring. Shunday qilib, siz tanani yangi olingan yoqilg'idan ko'ra yog'ni yoqishga majbur qilasiz va natijaga tezroq erishiladi.