Mushaklarni yo'qotmasdan vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 03:21

Har bahorda minglab erkaklar va ayollar plyaj mavsumida tanalarini tartibga solish umidida sport zallari va fitnes markazlarini qurshab olishadi. Vahima va umidsizlik sog'lom fikrga qattiq ta'sir qildi, bu sehrli tabletkalarni ishlab chiqaruvchilar va sotuvchilari va vazn yo'qotish usullaridan mamnun. Afsuski, insofsiz marketing haqiqatan ham ishlaydigan vositalarning obro'siga putur etkazadi, ularning samaradorligini oshirib yuboradi va ularni mavjud bo'lmagan xususiyatlarga bog'laydi. Keling, qanday sport oziqlanishi va qo'shimchalari quritish jarayoniga yordam berishini va ularni qanday qilib to'g'ri ishlatishni ko'rib chiqaylik.

Quritish juda qiyin, chunki vazn yo'qotishning o'zi etarli emas. Erkaklar nafaqat yog'ni yo'qotishni, balki mushaklarni ham saqlashni xohlashadi. Ayollarga nafaqat nozik, balki estetik jihatdan jozibali tana, elastik va mos bo'lishi kerak. O'zingiz xohlagan narsaga erishish uchun siz bir necha asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak, ularda muvaffaqiyatli vazn yo'qotish salbiy oqibatlarsiz qurilgan.

Ikki hafta ichida quritib bo'lmaydi

Bodibildingchilar va top modellar eng yuqori samaradorlikka erishish uchun taxminan uch oy davom etadi. Sizningcha, agar tezroq qila olsalar, ular o'zlarini shuncha vaqt qiynab qo'yishadimi? Bundan tashqari, professionallar dastlab ancha yaxshi shaklda ekanligini unutmang va ular oddiy odam uchun qat'iyan kontrendikativ bo'lgan maxsus preparatlar yordamida quritiladi. Plyaj mavsumiga oldindan va asta-sekin tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Qanchalik ko'p vaqtingiz bo'lsa, shunchalik yumshoq parhez va jismoniy mashqlar rejimiga ega bo'lishingiz mumkin. Kamroq cheklovlar va charchoq umidsizlik yoki tashlab ketish xavfini kamaytiradi.

Sehrli tabletkalar yo'q

Charlatanlarning oson vazn yo'qotish haqidagi va'dalari juda jozibali ko'rinadi. Siz firibgarlarga pul berib, evaziga o'zingizni tozalashning oson, ammo ishlamaydigan usulini olishingiz mumkin. Noma'lum va ehtimol kerakli tekshiruvlardan o'tmagan "bonus" sifatida mo''jizaviy davo sog'lig'ingizga qattiq ta'sir qilishi mumkin.

Hech qanday mo''jiza texnikasi yo'q

"Vasya faqat bitta mashq qildi, endi u Arnold bilan adashdi!" - shunga o'xshash narsa pul uchun yana bir mashhur firibgarga o'xshaydi, faqat bu safar ular sizga tabletkalarni emas, balki o'qitish usulini sotishga harakat qilmoqdalar. Darhaqiqat, yog 'yoqishning barcha ish usullari uzoq vaqtdan beri ma'lum va ularning barchasi qiyin. Agar siz oddiyroq dasturni ko'rsangiz, u unchalik samarali emas. Bajarilgan ish va energiya narxi o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud. Bu fundamental fizika, siz undan uzoqlasha olmaysiz. Siz qattiq ishlashingiz kerak. Har bir mashg'ulot barcha asosiy mushak guruhlarini, asosan, asosiy mashqlar bilan, asta-sekin supersetlarga o'tish bilan intensiv o'rganishdir.

Bir joyda vazn yo'qotish mumkin emas

Ko'pincha zalda qorinlarini qisqartirishni xohlaydigan va shuning uchun matbuotni hayajon bilan silkitadigan odamlar bor. Bilasizmi, nima uchun ular umumiy tana yog'ini ko'rsatadi va hech qachon "qorin yog'i" haqida gapirmaydi? Chunki yog 'to'planib, bir vaqtning o'zida hamma joyda, erkak yoki ayol cho'kma turiga qarab yo'qoladi. Tananing ma'lum bir hududida yog'ni olib tashlashning iloji yo'q, ammo yog 'to'qimalarining umumiy hajmini kamaytirish mumkin, buning natijasida sizni qiziqtiradigan "muammoli joylar" ham kamayadi. Bu bizning tanamizning yagona ishlashi.

Bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish va mushaklarni qurish mumkin emas

Mushaklarni o'stirish uchun siz sarflaganingizdan ko'ra ko'proq energiya olishingiz kerak. Bunday holda, yog 'muqarrar ravishda paydo bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish uchun, birinchi navbatda, yog'lar va tez uglevodlar manbalarini (shirin, kraxmalli ovqatlar) dietadan chiqarib tashlash tufayli, olganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak. Umumiy sekin karbongidrat miqdori umumiy dietaning 30% gacha kamayishi kerak. Faqat kaloriya tanqisligi bilan tana mavjud zaxiralardan foydalanadi va yog 'yoqishni boshlaydi. Ko'rib turganingizdek, mushak to'qimalarining o'sishi va yog 'to'qimalarining kamayishi qarama-qarshi jarayonlardir.

Vaziyat yanada og'irlashadi, chunki oziq-ovqatdan energiya yetishmasa, organizm mushak to'qimasini ham yoqib yuboradi. Ratsionga ko'proq protein kiritish orqali mushaklarning yo'qolishining bir qismini kamaytirish mumkin, ammo bu etarli emas.

Quritish sport oziqlanishi

Quritish paytida sport oziqlanishi ayniqsa zarur bo'ladi, chunki u sof mahsulotdir. An'anaviy taom qanchalik sog'lom bo'lmasin, unda ortiqcha narsa bo'ladi. Sport ovqatlanishi - bu keraksiz kaloriyalarsiz konsentrlangan oziq moddalar. Bundan tashqari, tabiatda sof aminokislotalarning manbalari yo'q va ularsiz mushaklarni saqlash juda qiyin.

Shu sabablarga ko'ra, quritish paytida birinchi muhim narsa dietada mavjudligidir BCAA aminokislotalar majmuasi va sifatli protein.

5 gramm qo'shing BCAA mashg'ulotdan oldingi ovqatda mushaklarni yo'q qilishdan himoya qiladi va mashqdan keyin tiklanish jarayonini tezlashtiradi.

Zardob izolatsiyasi och qolgan mushaklarga qurilish materialini berishning eng tezkor usuli hisoblanadi. Izolyatsiya an'anaviy konsentratga qaraganda tezroq so'riladi va ancha yaxshi tozalanadi.

Ba'zi hollarda ultra tez so'rilishi zardob oqsilining kamchiliklari bo'lishi mumkin, chunki mushaklarning oziqlanishi doimiy bo'lishi kerak. Mushaklarni kun davomida muhim oziq moddalar bilan bir tekisda qo'llab-quvvatlash uchun, ayniqsa, ovqatni o'tkazib yuborish xavfi bo'lsa, zardob o'rniga ko'p komponentli oqsilni qabul qilishingiz mumkin. U mushaklarni ikki barobar ko'proq oziqlantirishga qodir, shuningdek, ochlikni yaxshiroq qondiradi, bu qattiq dietada katta ortiqcha.

Mushaklarning xavfsizligini ta'minlaganingizdan so'ng, siz yog'ni samaraliroq yoqish haqida o'ylashingiz kerak. Bir nechta variant bor. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, uni qabul qilish kerak yog 'yoqilg'isi - termojenik (ko'rsatmalarni o'qib chiqing va ularga amal qiling).

Yumshoq variant sifatida, mos klassik yog 'yoqilg'isi L-karnitin.

Qattiq dieta bilan birgalikda intensiv mashg'ulotlar tananing umumiy holatiga va ayniqsa vitamin-mineral balansiga salbiy ta'sir qiladi. Natijada immunitet pasayadi. Agar boshqa holatlarda sport vitamin-mineral komplekslarini ratsionga kiritish tavsiya etiladigan bo'lsa, quritish paytida ularni qabul qilish qat'iy talab qilinadi.