O'zingizga zarar etkazmasdan sport zalida qanday muvaffaqiyatga erishish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zingizni qanday qilib temirni tortib olishga undashingiz muhim emas. Sizning maqsadingiz boshqalar bilan bir xil - taraqqiyot. Sezgi bilan, ehtimol siz yangi natijalarga erishish uchun vaznni oshirishni xohlaysiz, ammo takrorlash sonini ko'paytirish imkoniyati ham mavjud. Keling, u yoki bu yondashuv qanday holatlarda qo'llanilishini aniqlaylik, shuningdek, taraqqiyotning yo'qligining asosiy sabablarini ko'rib chiqaylik.

O'quv yukini oshirish kontekstidagi taraqqiyot haqida gapirganda, siz ijobiy dinamikaga ta'sir qiluvchi boshqa omillarni nazorat qilishingizga darhol rozi bo'lishingiz kerak. Uyqu, ovqatlanish, stress darajasi. Ishonchimiz komilki, siz bu borada yaxshisiz.

Vaqt o'tishi bilan siz ma'lum bir mashqda og'irlik yoki takroriy sonlarni oshirish haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi. Sizning tanangiz hozirgi yukga moslashdi, ya'ni siz biroz oldinga siljidingiz va siz harakat qilishingiz kerak.

Biroq, asosiy savolga o'tishdan oldin, nima uchun biz taraqqiyotni to'xtatayotganimizni tushunishimiz kerak.

Nima uchun taraqqiyot kam bo'lishi mumkin

Bizning tanamiz ham salqin, ham dangasa. Agar u mavjud bo'lgan narsalar yordamida paydo bo'ladigan vaziyatlarga dosh bera olsa, u tashqi ta'sirsiz o'zgarmaydi. Shunga ko'ra, taraqqiyotning yo'qligining birinchi mumkin bo'lgan sababi bu sizning tanangizga shunday jismoniy faoliyatni bera olmasligingiz bo'lib, u hozirgi holatda uni engish qiyin bo'ladi. Siz shunchaki mashq qilmaysiz.

Zudlik bilan aytish kerakki, taraqqiyotning yo'qligi masalasi hech qanday tarzda yangi kelganlarga tegishli emas. Sport zaliga yaqinda kelganlar butunlay boshqacha ustuvorliklarga ega bo'lishlari kerak: texnikani o'zlashtirish va tanani tonlash. Yangi boshlanuvchilar uchun barcha o'quv dasturlari asta-sekin keyingi rivojlanish uchun bazani yaratishga asoslangan.

Juda to'satdan boshlash va unga hamroh bo'lgan jarohat sayohatning boshida sizni qobiliyatsiz qiladi. O'zingizdan so'rang: shuning uchun siz o'qishga qaror qildingizmi?

Dastlab, yangi boshlanuvchilar taraqqiyot haqida o'ylashlari shart emas. Keyinchalik tanangizda chidamlilik va kuchni oshirib, ko'proq ish qilish qobiliyati rivojlanadi va bu bilan birga mehnat natijalari paydo bo'ladi. Ehtimol, siz professional sportchilarni ajoyib mashg'ulotlarga ega bo'lganini ko'rgansiz, lekin ular yillar davomida buning uchun harakat qilishgan.

Bundan tashqari, odam juda ko'p mashq qiladi. Siz allaqachon bir oz bazaga ega bo'ldingiz, lekin shoshqaloqlik tufayli siz darhol o'zingizni shunday ritmga aylantirdingizki, tananing endi tiklanishga vaqti qolmaydi. Bu sodir bo'ladi va agar bir hafta oldin siz hali ham keyingi mashg'ulotdan oldin to'liq dam olganingizni his qilsangiz ham, endi siz oxirgi mashg'ulotdan qolgan charchoqni aniq his qilasiz. Bu chiziqni kesib o'tish oson va to'liq tiklanishning oqibatlari darhol o'zini his qiladi. Siz nafaqat muvaffaqiyatga erisha olmaysiz, balki oxirgi mashg'ulotning ish hajmini ham bajara olmaysiz. Bonus sifatida jarohat olish xavfi ortadi.

Turg'unlikning yana bir sababi, siz juda qiyin bo'lgan o'quv dasturini tanlagan bo'lishingiz mumkin. Ha, bu biroz g'alati tuyuladi, chunki biz sarflangan kuch va natija o'rtasidagi bevosita bog'liqlikni ko'rishga odatlanganmiz. Buni eng mashhur sportchilarning mashg'ulotlari tasdiqlaydi. Hech bo'lmaganda Arnoldga va zalda qanday ishlaganiga qarang. Aslida, bu masalada professionallarga e'tibor qarata olmaysiz. Yuqorida aytib o'tganimizdek, ular ko'p yillardan beri bu erga borishmoqda.

O'qimagan odam nafaqat murakkab o'quv dasturidan foyda ko'rmaydi, balki o'zini mutlaqo keraksiz qattiq ramkalarga olib boradi.

Bunday dasturda yaxshilanishlarni sezmay qolsangiz, boradigan joyingiz qolmaydi. Maxsus o'quv dasturlari juda yuqori darajadagi jismoniy tayyorgarlikni anglatadi, lekin juda past o'zgaruvchanlik. Yoki siz hamma narsani aniq usul bo'yicha qilasiz yoki umuman maxsus dasturlardan foydalanmaysiz.

Umuman olganda, yangi boshlanuvchilar va tajribali mehmonlarning xatolari juda o'xshash. Sabr-toqatning etishmasligi va o'zingizning mashg'ulot darajangizga qaramay, juda va juda mashg'ulotni tanlash istagi barqaror uzoq muddatli taraqqiyot yo'lidagi asosiy dushmanlaringizdir.

Yana bir kilogramm yoki ortiqcha bir marta takrorlash kerakmi?

Aytaylik, siz sport zaliga to'g'ri aql bilan munosabatda bo'ldingiz, lekin baribir shiftni urgansiz. Bu hamma bilan sodir bo'ladi va siz ham keyingi rivojlanish uchun taktikani tanlashingiz kerak bo'ladi. Nimani oshirish kerak? Takrorlash yoki vazn? Har qanday sportning eng muhim komponenti - texnikani unutmasangiz, to'g'ri javobni osongina topishingiz mumkin.

To'g'ri mashq qilish texnikasi hamma narsaning asosidir. Biror kishi texnikadan yuqoriroq narsani qo'yishi bilanoq, u jarohat oladi. Va agar u jarohatlardan qochish uchun omadli bo'lsa ham, istalgan natija hali ham bo'lmaydi. Og'irlik oshgani sayin, qoidalarga rioya qilish har doim qiyinroq bo'ladi va allaqachon yaxshi o'zlashtirilgan vazn bilan qo'shimcha takrorlash texnikaga salbiy ta'sir ko'rsatishi dargumon. Shuning uchun, birinchi navbatda, takrorlash sonini ko'paytirish ustida ishlashingiz kerak. Shu bilan bir qatorda, siz o'rnatilgan naqsh bilan tajriba qilishingiz mumkin, ammo bu holda tanangizga allaqachon tanish bo'lgan vazndan ko'proq siqib chiqishga harakat qilish yaxshiroqdir.

Ko'pgina mashg'ulotlar universal raqam 10 atrofida qurilgan. Bu ko'pincha bitta yondashuvga kiritilgan takrorlashlar soni.

Kuchga e'tibor qaratib, takrorlashlar sonini 6-8 ga kamaytirish mumkin, chidamlilik mashqlari yoki quritish bilan esa 12 yoki biroz ko'proqqa ko'paytirilishi mumkin. Jami 8-12 takroriy mintaqada ma'lum bir interval. Aynan shu chegaralar ichida siz berilgan og'irlik bilan ishlashingiz mumkin. Agar 12 ta takrorlash oson va ishonchli bo'lsa va sizning instinktlaringiz sizga oldinga borishni buyursa, siz bir funt qo'shasiz va takroriy sonni sakkiztaga tushirasiz. Sinov yondashuvidan so'ng, sizga sakkiztasi juda ozdek tuyulishi mumkin. Bunday holda, takroriy sonlarni oshiring, lekin faqat texnikani yo'qotmasdan. Esda tuting, texnika eng muhimi.

Takrorlash sonini ko'paytirish deyarli barcha holatlarda ishlaydi. Aytaylik, siz ko'p ish qilmaganingiz uchun rivojlanmayapsiz. Bunday holda, takrorlash sonini ko'paytirish sizga keyingi kilogramm olish uchun ko'proq imkoniyatlar beradi. Agar siz haddan tashqari mashg'ulot intensivligi tufayli o'rningizdan tursangiz va tiklanish uchun vaqtingiz bo'lmasa, takrorlash sonini ko'paytirish tanangizni yanada vazn olish uchun chidamlilikni oshirishga yordam beradi.

Albatta, sizning shuhratparast va sabrsiz ichki shaxsingiz qarshilik ko'rsatadi. Siz takrorlash sonini ko'paytirasiz, lekin ichingizda nimadir aytadi: "Kel, sen erkaksan, ko'proq ko'tarishing kerak. Yana beshta qo'shing va qayta urinib ko'ring." Afsuski, bu vaqtda sezgi sizni mag'lub qiladi. Yangi boshlanuvchilar singari, avval siz tayyorgarlik ko'rishingiz, zaxira yaratishingiz kerak, undan foydalanib ishonch bilan oldinga siljishingiz mumkin. Aks holda, siz yangi vazningizni tayyorlanmagan holda topasiz. Odatda hech qanday yaxshi narsa kelmaydi.

Ustuvorliklar

Sport zalida imkon qadar tezroq barcha mumkin bo'lgan va aql bovar qilmaydigan natijalarga erishishga harakat qilib, siz hayotingizdagi eng xavfli o'yinga qo'shilasiz. Unda g'alaba qozonish hali ham ishlamaydi, lekin sog'lig'ingizni yoki hayotingizni yo'qotish shart. Internet shtanga bilan mahkamlangan yangi boshlanuvchilarning videolari bilan to'la. Ba'zan ular omadli bo'lib, og'irlikni ko'krakdan yoki bo'ynidan olib tashlash mumkin. Ba'zan yo'q.

Kuchli mashg'ulot jarohatlari yillar davomida saqlanib qoladi. Oddiy qilib aytganda, siz ahmoq bo'lsangiz, butun umringiz davomida o'zingizni qiziqarli sport bilan to'liq shug'ullanish imkoniyatidan mahrum qilasiz.

Va agar siz maksimal darajada mashq qilmasangiz ham, g'azablangan yuklar va o'ta qiyin mashg'ulot dasturi bilan keskin boshlash kelajakda barqaror rivojlanishga imkon bermaydi. Bizning tanamiz ko'p narsani qila olsa ham, moslashish uchun hali ham vaqt kerak. Agar sizning muvaffaqiyatingiz tanangizning imkoniyatlaridan oshmasa yaxshi bo'ladi.

Yoshi katta bo'lgan har qanday tajribali murabbiy sizga bir narsani aytadi, lekin hamma ham boshqalarning xatolaridan saboq olishi mumkin emas. Agar tanangiz yillar o'tishi bilan muqarrar ravishda qarish sizga imkon beradigan darajada ko'p yillar davomida sport zalida mashq qilishni xohlamasangiz, unda kuch mashqlari bilan umuman shug'ullanmang. Bu yerda shoshqaloqlik yo'q.