Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun yoga

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 03:21

Yoga inson salomatligiga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Masalan, asanas paytida to'g'ri nafas olish tufayli yurak-qon tomir va immunitet tizimlarining ishi normallashadi. Ammo yogadan olishingiz mumkin bo'lgan eng aniq bonus bu yaxshilangan moslashuvchanlikdir.

Yoga pozalarini aks ettiruvchi eng qadimgi haykallar miloddan avvalgi 3300-1300-yillarda mavjud bo'lgan hind tsivilizatsiyasiga tegishli. Yoga bugungi kunda har qanday fitnes markazidagi eng mashhur mashg'ulotlardan biridir. Bu shuni anglatadiki, u 5 ming yildan ko'proq vaqt davomida jismoniy faoliyat shakli sifatida muvaffaqiyatli qo'llanilgan! Hech bo'lmaganda, bu yoga keng shim kiygan egiluvchan qizlar uchun yangi sevimli mashg'ulot emas, balki sizning e'tiboringizga loyiq fitnes turi ekanligini tasdiqlaydi.

Agar siz odatda kuch mashqlarini afzal ko'rsangiz, unda siz mushaklarning elastikligi etishmasligini his qilasiz. Yillar davomida bu qo'shma muammolarga, yomon holatga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, mashg'ulotlar sifatini va umumiy farovonligingizni yaxshilash uchun dasturingizga moslashuvchanlik mashqlarini qo'shishingiz kerak.

Murakkab tuzilish

Kompleks butun tananing moslashuvchanligini oshirishga yordam beradigan postlar to'plamidan iborat. Moslashuvchanligingiz juda yomon bo'lsa ham, imkon qadar ko'proq amplituda bilan asanas qiling. Kichkina bo'lsa, umidsizlikka tushmang: muntazam jismoniy mashqlar bilan siz uni asta-sekin oshirishingiz mumkin.

Davomiyligi - 15 daqiqadan kam.
Isitish va sovutish ixtiyoriy.
Inventar - gilam.
Kiyim harakatga to'sqinlik qilmasligi, osilib qolmasligi yoki tikuvlarda yorilib ketmasligi kerak. Shu bilan birga, siz unda etarlicha iliq bo'lishingiz kerak. Oyoqlar sirg'alib ketmasligi uchun paypoq kiymaslik yaxshiroqdir.
Kerakli vaqt: asosiy mashg'ulotdan keyin yoki yotishdan oldin kuchlanishni bartaraf etish uchun.

Har bir harakatni silliq, siltanmasdan bajaring. Pozangizni ushlab turing va dam olishga harakat qiling. Bu sizga cho'zilish darajasini chuqurlashtirishga yordam beradi. Butun kompleksni bajarayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarining ohangini kuzatib boring, oshqozoningizni yoki egilib turmang. Muntazam ravishda nafas oling.

Yuqoriga, chapga, o'ngga, yon tomonlarga cho'zing, oyoqlarga sekin tushiring. To'rt marta takrorlang.
Oqimli harakat bilan, uch marta pastga va yuqoriga qarab itlar to'dasini qiling.
Pastga qaragan it pozasidan o'ng oyog'ingizni yuqoriga cho'zing, tizzangizni ko'kragingizga torting, egilgan tizzangizni oldingizga qo'ying, chapga burang, keyin oldinga cho'zing, yana chapga burang va iloji bo'lsa, chap oyog'ingizni ko'taring, qo'llaringizni o'rab oling. Boshqa oyoq uchun takrorlang.
Qo'llaringizni oldingizda cho'zgan holda dumbangizga o'tiring, so'ngra tanangizni oldinga siljiting va qo'llaringizga tayanib yuqoriga cho'zing.
Mushuk kabi to'rt marta cho'zing: orqangizni yuqoriga, keyin pastga tushiring.
O'ng qo'lingizni va chap oyog'ingizni ko'taring, pastki orqa tomondan egilmasdan, qarama-qarshi tomonga cho'zing. Qo'l va oyog'ingizni o'zgartiring. To'rt marta takrorlang.
Orqa tarafingizda yotib, o'ng oyog'ingizni tizzangizga egilib, ko'tarilgan chap tomonga qo'ying, chap soningizni qo'llaringiz bilan ushlang va uni o'zingizga torting. Oyoqlaringizni o'zgartiring.
Ikkala oyog'ingizni tekislang, so'ngra o'ng tizzangizni ko'kragingizga olib boring, qo'llaringizni o'ng boldiringizga o'rang va bu holatda ushlab turing. Har bir oyoq uchun uch marta takrorlang.
O'ng tizzani chap tekis oyoq orqasiga olib keling, yuqori tanani o'ngga burang, bu holatda turing. Chap oyoq uchun takrorlang.
Ikkala tizzangizni qo'llaringiz bilan ko'kragingizga torting. Keyin tekislang va yaxshilab cho'zing. Takrorlang.
O'tiring, oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying, chap oyog'ingizni egib, o'ngga egilib, keyin tanangizni aylantiring va qo'llaringizni o'ng oyog'ingizga cho'zing (chap qo'lingizni o'ng oyog'ingizga o'rashga harakat qiling), so'ngra dam oling, egilib turing. chap tizzangizga. Boshqa tomondan takrorlang.
Ikkala tizzangizni egib, tizzalaringizni iloji boricha pastga tushirib, oyog'ingizni tizzangizga olib kelishga harakat qiling. Ushbu pozitsiyani ushlab turing. Tinch nafas oling. Oyoqlaringizni silliq tekislang. Turing va cho'zing.