Agar siz yarim tunda uyg'onsangiz va uxlay olmasangiz nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Soat uch kecha, bir ko‘zda uyqu yo‘q. Siz qiynalib, u yoqdan bu tomonga o'girilib, qandaydir xafagarchilik yoki muammoni eslaysiz va uyg'otuvchi soat 6:30 da jiringlashga tayyorlanmoqda. Nima qilish kerak?

Demak, hozir yarim tun bo'ldi, siz uxlashingiz kerakligini bilasiz, lekin qila olmaysiz. Nimadir sizni uyg'oq tutmoqda. Balki xodimingiz sizni avtobus bekatiga olib borishni istamaydi, yoki do‘stingiz qo‘pol gap aytgandir. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz uni boshingizdan olib tashlay olmaysiz va shu bilan birga siz uxlashingiz kerak, chunki ertaga ishga borishingiz kerak.

Ehtimol, har bir kishi bu dahshatli tuyg'ularni boshdan kechirgan. Menga kelsak, bu haqiqiy azob. Bundan tashqari, siz uxlay olmasligingizning sababi mutlaqo bema'ni bo'lishi mumkin: yoqimsiz sharh yoki o'z ishingizni qilmayotganligingiz haqidagi bayonot.

Bunga stress va xavotirni qo‘shing va miyangiz eng nomaqbul vaqtda – yarim tunda vahshiyona ishlay boshlaydi.

O'rningdan tur, tashvishni tashla

O'z fikrlaringizda o'zingiz bilan rozi bo'lish orqali siz qattiq stressdan qutulolmaysiz. Muammo haqida qanchalik ko'p o'ylasangiz, shunchalik chuqurroq stress va tashvishga tushib qolasiz. Siz shunchaki aylana bo'ylab yurasiz, tobora ko'proq tashvishlanasiz. Bu erda qanday tush!

Bundan tashqari, siz uxlay olmaysiz va tez orada turasiz deb asabiylashasiz. Ma'lum bo'lishicha, siz nafaqat uxlamaysiz, balki tun bo'yi tashvishlanasiz, shunda ertalab o'zingizni butunlay to'lib-toshgandek his qilasiz.

Siz shunchaki tinchlana olmaysiz va uxlay olmaysiz, shuning uchun o'zingizni qiynashni to'xtating - yotoqdan chiqing. Biror narsa qilish sizni chalg'itishga va tashvishingizni bartaraf etishga yordam beradi.

Buni qilish juda muhim. Bunday yotoqda qancha uzoq tursangiz, tun bo'yi hushyor bo'lish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Oxir-oqibat, miyangiz to'shagingizni dam olish joyi sifatida ko'rishni to'xtatadi.

To'shagingiz sovib, havo chiqaring. Siz u erga qaytib, salqin choyshablarda rohatlanishni xohlashingiz kerak. Piyoda yuring, bir chashka o'simlik choyini tayyorlang yoki bir stakan suv iching. Kunning stressidan xalos bo'lish uchun tetiklantiruvchi narsa qiling. Albatta, bu panatseya emas, lekin bu asabiylashish va tashvishlar doirasini buzishga yordam beradi va bu uyqusizlikni engish uchun birinchi qadamdir.

Meditatsion, ammo chalg'ituvchi biror narsa qiling

Keyingi narsa soatdan uzoqlashish va kech vaqt haqida tashvishlanishdir. O'zingizga qandaydir meditatsiya mashg'ulotlarini toping (bunday meditatsiya shart emas). Agar meditatsiya sizni tinchlantirsa va bo'shashtirsa - meditatsiya qiling, agar bo'lmasa - hozir buni o'rganish uchun eng yaxshi vaqt emas.

Agar sizda uy ishlari bo'lsa, buni qiling. Tozalash (albatta, agar u sizning oilangizni yoki qo'shnilaringizni uyg'otmasa), shkafni, stolni tartibga solish, xira yorug'likda kitob o'qish - bu mashg'ulotlar juda yaxshi.

Siz podkast yoki audiokitob o'ynashingiz va yoqimli ovoz yoki sevimli trek sizni uyqu olamiga olib borishiga imkon berishingiz mumkin.

Sizning faoliyatingiz qiziqarli va o'ylangan bo'lishi kerak, lekin haddan tashqari hayajonli emas. Sizning maqsadingiz - fikringizni band qilish, diqqatni boshqa narsaga qaratish, sizni stressga olib keladigan narsalar haqida o'ylamaslikdir. Sizni tashvishga solayotgan savolni butunlay e'tiborsiz qoldirishingiz shart emas, shunchaki tinchlanishingiz va uxlab qolishingiz uchun dam olishingiz kerak.

Monitor oldida vaqt o'tkazmang

Bu vaqt ichida kompyuter, smartfon yoki planshetda ishlashdan qochishga harakat qiling. Bu uyqu sifatini yaxshilash bo'yicha umumiy maslahat, ammo bu bizning holatimizga ham tegishli. Qurilmangizdan chiqadigan ko‘k chiroq melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi va miyangiz uyg‘onish va hushyor turish vaqti keldi deb o‘ylaydi.

Bundan tashqari, elektron pochta xabarlarini ko'rish va ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish uxlashni xohlaydigan odam uchun juda hayajonli. Shuning uchun smartfoningizni bir chetga surib qo'ying va kompyuteringizni yoqishga shoshilmang.

Agar siz o'qishni tasalli deb bilsangiz, elektron siyoh o'quvchilarini tanlang. Planshetdan farqli o'laroq, ular o'qilishi mumkin va ularning ekrani juda yorqin va kontrastli emas, shuning uchun miyangiz kunning vaqti haqida aldanmaydi.

Agar siz noutbuk yoki planshetingizni yoqsangiz, yorqinlikni o'chiring yoki yoki kabi ilovalarni o'rnating. Ular kunning vaqtiga qarab ekranning rang haroratini o'zgartiradilar.

Albatta, bu eng yaxshi tanlov emas, lekin keling, realist bo'laylik: ko'pchiligimiz uxlay olmasligimizni anglaganimizda qiladigan birinchi narsa - bu Twitter-ni o'qish, VKontakte-dagi xabarlarni tekshirish uchun smartfonimizga qo'l cho'zishdir. sahifasi yoki YouTube-da bir nechta kulgili videolarni tomosha qiling.

Asosan, agar u sizni tinchlantirishga yordam bersa, nima uchun emas. Faqat o'z vaqtida to'xtang, tinchlansangiz va uxlab qolishga harakat qiling va tun bo'yi ijtimoiy tarmoqlar va YouTube'da o'tirmang.

Ehtiyotkorlik bilan uyqu tabletkalaridan foydalaning

Agar chindan ham uyquingiz kam bo'lsa, retseptsiz sotiladigan uyqu tabletkalarini sinab ko'rishingiz mumkin, ammo dori-darmonlarni qabul qilishda (va tanlashda) ehtiyot bo'ling. Ularning ko'pchiligi nojo'ya ta'sirlarga ega va boshqa odamlar uchun yaxshi ishlaydigan narsa sizga umuman yordam bermasligi mumkin.

Shuning uchun, uyqu tabletkalarini qabul qilishdan oldin, boshqa tanlov yo'qligiga ishonch hosil qiling. Bu, ayniqsa, tungi to'satdan uyg'onish uchun to'g'ri keladi, siz ertalab soat uchda uyg'onganingizda va uxlay olmaysiz va ertalab soat sakkizda ishda bo'lishingiz kerak. Agar siz yarim tunda uyqu tabletkasini qabul qilsangiz, uning ta'siri uyg'onganingizdan keyin ham davom etishi mumkin, shuning uchun siz tushlik vaqtiga qadar uxlab yotgan chivin kabi bo'lasiz.

Odatda uyqu tabletkasini butunlay yo'q qilish uchun taxminan sakkiz soat davom etadi. Shuning uchun, vaziyatni ko'rib chiqing va to'g'ri dozani tanlash uchun dori uchun ko'rsatmalarni o'qing.

Siz ba'zi odamlarga tungi uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan melatoninni qabul qilib ko'rishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda siz difengidramin yoki doksilamin kabi boshqa dorilar kabi uyquni his qilmaysiz.

Nima qilsangiz ham, ishni boshlamang

Siz smartfoningizni ko'targan bo'lsangiz yoki noutbukni ochgan bo'lsangiz ham, boshlash jozibador. Taslim bo'lmang!

Samarali bo'lishga yoki stressga sabab bo'lgan narsaga e'tibor qaratmang. Zerikarli xatga javob bermang, ijtimoiy tarmoqdagi do‘stingizdan bu qo‘pol gapni aytganida nimani nazarda tutganini so‘ramang. Buni yomonlashtirmang. Muammoni hal qilishga urinish faqat stress darajasini oshirishi mumkin, bu, albatta, uxlab qolishingizga yordam bermaydi. Bundan tashqari, bu holatda: charchagan, asabiy va g'azablangan, siz hech narsa qaror qilolmaysiz.

Bundan tashqari, agar siz kechasi qandaydir shaxslararo munosabatlarni hal qilmoqchi bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Uchrashuvda muloqotda tushunmovchiliklarni aniqlashtirish yoki hech bo'lmaganda o'ninchi tushni ko'rganda emas, balki odamga javob berish qulay bo'lganda xabarlarni yozish yaxshiroqdir.

Uyqusiz tun dahshatli, lekin siz ertalab soat uchda uxlashingizga xalaqit beradigan muammoni deyarli hal qila olmaysiz. Shunday ekan, biror narsa bilan chalg‘iganingiz va kun davomida muammolarni hal qilganingiz ma’qul.

Agar qarshilik qila olmasangiz, yozganingizni yubormang. Elektron pochta yoki SMSni qoralamalarda saqlang, eslatma olish ilovasida nima demoqchi bo'lsangiz, yozing. Ertalab qayta o'qing va jo'natish yoki bermaslik haqida qaror qabul qiling. Ertalab oqshomdan ko'ra dono deb aytishlari ajablanarli emas: ertalab sizning shikoyatlaringiz bema'nilik kabi ko'rinishi mumkin va siz shunchaki bu qoralamani o'chirib tashlaysiz.

Bir kun dam oling

Hech narsa yordam bermayotganini his qilsangiz, ishdan hech bo'lmaganda tushlikgacha vaqt ajrating. Rahbaringizga xabar yuboring, unga yaxshi emasligingizni va yarim kunlik dam olishni xohlayotganingizni ayting. Kun boshlanishidan oldin qo'ng'iroq qilish uchun ertalab budilnikni o'rnating va tushdan keyin bo'lishingiz haqida sizni xabardor qiling.

Ertaga erta turishning hojati yo‘q, degan fikr uxlash va uxlay olmaslik stressidan biroz xalos bo‘ladi. Katta ehtimol bilan, bundan keyin siz tinchgina uxlab qolasiz va dam olish kuni sizga yaxshi uxlash va tushdan keyin quvish uchun vaqt beradi.