Ayollar stress tufayli qanday kasalliklarga duchor bo'lishadi va u bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Stress sizning jismoniy va hissiy farovonligingizga siz o'ylagandan ham yomonroq ta'sir qiladi. U ko'plab muammolar bilan tahdid qiladi: oshqozon-ichak trakti kasalliklaridan yurak xurujigacha. Shifokorga dastlabki tashriflarning 75-90 foizi stress bilan bog'liq. Va ayol tanasi stressga ayniqsa sezgir.

Ayollar stressga erkaklarnikidan farq qiladi. Odil jinsdagi jinsiy gormonlar va neyrokimyoviy jarayonlar ma'lum darajada stressdan himoya qilsa-da, ayollar uning jismoniy va hissiy ta'siriga ko'proq moyil. Ayollar stressdan qochmaydi va u bilan kurashmaydi, lekin ular uzoq vaqt davomida unga chidashadi.

Stress ayollarga qanday ta'sir qiladi

Stressga qarshi tabiiy gormon oksitotsin ayollarda tug'ish, emizish va orgazm paytida ikkala jinsda ham ishlab chiqariladi. Shunday qilib, bu borada insoniyatning go'zal yarmi g'alaba qozonadi. Biroq, ayollarning hissiy salomatligini saqlab qolish uchun erkaklarnikiga qaraganda ko'proq oksitotsin kerak.

Xalqaro Stress Menejment Assotsiatsiyasining faxriy vitse-prezidenti doktor Pol Roshning so'zlariga ko'ra, ayollar erkaklarnikiga qaraganda o'zini tutmaslikdan kamroq ta'sirlanadi va munosabatlarda ko'proq stressni boshdan kechiradi.

Amerika Oila shifokorlari akademiyasi ekspertlarining fikriga ko'ra, stress o'zini o'zi saqlab qolish uchun tabiiy instinktning ifodasidir. Ayolni tez yaqinlashib kelayotgan mashina kabi yaqin xavf haqida ogohlantirishi mumkin bo'lsa-da, uzoq davom etadigan stress jismoniy va hissiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Pol Roche Nyu-York tibbiyot kollejining tibbiyot va psixiatriya professori. Bizning stressga javobimiz millionlab yillar davomida himoya mexanizmi sifatida sinchkovlik bilan aniqlangan. Va bu bizning ota-bobolarimiz uchun ajoyib edi, ular tishli tishli yo'lbarslardan qochishga majbur bo'ldilar. Achinarlisi shundaki, bugungi kunda yo'lbarslar yo'q, lekin tirbandlik kabi bezovta qiluvchi narsalar mavjud, bizning baxtsiz tanamiz eski kunlardagidek reaksiyaga kirishib, gipertoniya, insult va oshqozon yarasini topadi.

Stress tufayli qanday kasalliklar paydo bo'lishi mumkin

Amerika Stress Instituti ma'lumotlariga ko'ra, shifokorlarga dastlabki tashriflarning 75-90 foizi stress bilan bog'liq sog'liq muammolaridan shikoyat qiladi. Stressning ta'siri ko'p jihatdan namoyon bo'lishi mumkin, bosh og'rig'idan tortib irritabiy ichak sindromigacha.

Lori Xeym, tibbiyot fanlari doktori, Amerika Oila shifokorlari akademiyasining saylangan prezidenti Stress har xil bo'lishi mumkin, ammo siz bir vaqtning o'zida ish, bolalar, qo'shnilar va nikohingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bu hazil emas. Ayollarda kuchli stress hayz davrining buzilishiga yoki, masalan, kutilmagan soch to'kilishiga olib kelishi mumkin.

Bu erda tananing stressga yana bir nechta reaktsiyalari:

1. Ovqatlanishning buzilishi. Anoreksiya va bulimiya ayollarda erkaklarnikiga qaraganda 10 baravar tez-tez uchraydi va bu, ehtimol, stress darajasi bilan bog'liq. Depressiya kabi, bu kasalliklar serotonin etishmasligidan kelib chiqadi va ko'pincha baxt gormoni ishlab chiqarishni ko'paytiradigan antidepressantlar bilan davolanadi.
2. Qorin og'riqi. Stress sizni yuqori kaloriyali va tayyorlash oson bo'lgan nosog'lom va "qulay" ovqatlarga shoshilishga majbur qiladi. Yana bir holat: stress tufayli siz umuman hech narsa iste'mol qila olmaysiz. Stress bilan bog'liq bo'lgan asosiy kasalliklar kramplar, shishiradi, oshqozon yonishi va irritabiy ichak sindromidir. Siz stressni iste'mol qilasizmi yoki aksincha, och qolishingizga qarab, siz kilogramm olasiz yoki yo'qotasiz.
3. Teri reaktsiyalari. Stress mavjud tibbiy sharoitlarni yanada kuchaytirishi, qichiydigan toshmalar yoki dog'larni keltirib chiqarishi mumkin.
4. Hissiy buzilishlar. Stress doimiy yomon kayfiyat, asabiylashish yoki ruhiy tushkunlik kabi jiddiy ruhiy muammolarga olib kelishi mumkin. Ayollar g'azabni erkaklarnikiga qaraganda yaxshiroq yashirishadi, chunki ularda bu his-tuyg'ular uchun mas'ul bo'lgan ko'proq miya hududlari mavjud, ammo ayollar depressiyaga ikki baravar ko'proq moyil. Stressning ayollarning hissiy farovonligiga ta'siri tug'ruqdan keyingi depressiyadan menopauza davridagi ruhiy tushkunlikka qadar bo'lishi mumkin.
5. Uyqu muammolari. Stress ostida bo'lgan ayollar ko'pincha uxlab qolishlari qiyin yoki ularning uyqusi juda engil. Bu ayniqsa yomon, chunki sog'lom va sog'lom uyqu stressning salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
6. Konsentratsiyadagi qiyinchiliklar. Stress diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi va ish va uy ishlarini samarali hal qiladi. Agar stress ishdagi muammolar tufayli yuzaga kelsa va keyin u ishga xalaqit bersa, unda shafqatsiz doira paydo bo'ladi.
7. Yurak kasalliklari. Stress yurak-qon tomir tizimiga salbiy ta'sir qiladi, qon bosimini oshiradi, yurak xuruji va qon tomirlariga olib keladi.
8. Immunitetning pasayishi. Stressga eng qiyin jismoniy javoblardan biri bu umumiy sovuq yoki surunkali kasallik bo'lsin, tananing kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatining pasayishi.
9. Saraton. Ba'zi olimlar stress va ko'krak va tuxumdon saratoni o'rtasida bog'liqlik borligiga ishonishadi. Misol uchun, ajralish yoki turmush o'rtog'ining o'limi kabi bir nechta muhim voqealarni boshdan kechirgan ayollarda ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfi 62 foizga yuqori ekanligi aniqlandi.

Stress darajasini qanday kamaytirish mumkin

G'arbiy Psixologiya Assotsiatsiyasining yaqinda bo'lib o'tgan yig'ilishida taqdim etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, baxtning 25% stress bilan qanchalik yaxshi kurashishingizga bog'liq. Va stressni boshqarishdagi eng muhim strategiya sizni xafa qilishi mumkin bo'lgan narsalarni rejalashtirish yoki kutish va stressni engillashtiradigan usullardan foydalanish deb nomlanadi. Va bu texnikalar dunyo kabi qadimgi.

To'g'ri ovqatlanishni boshlang

Nosog'lom ovqatlardan saqlaning, muvozanatli ovqatlaning. Shunday qilib, siz jismoniy holatingizni yaxshilaysiz, keyin esa hissiy. Sizga yordam beradigan ba'zi maqolalarimiz:

• "Yangi yilda to'g'ri ovqatlanishni qanday boshlash kerak";
• Oziqlanish fani: nimaga ishonish va nimaga ishonmaslik kerak;
• "Quvonch uchun oziq-ovqat: sizning kayfiyatingizni yaxshilash kafolatlangan ovqatlar";
• "To'g'ri ovqatlanish bilan immunitetni qanday mustahkamlash mumkin".

Mashq qilish uchun vaqt ajrating

Mashq qilish stress va depressiya bilan kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilaydi va endorfinlar, hissiy farovonlikni yaxshilaydigan tabiiy moddalar ishlab chiqarishga yordam beradi.

• "Layfxaker bo'yicha 2015 yilning eng yaxshi mashg'ulotlari";
• "Uzrsiz yugurish: boshlash qiyin bo'lganlar uchun maslahatlar";
• "Sport bilan shug'ullanish uchun 50 ta sabab".

Dam olish yo'llarini toping

Suhbatlashishni yoqtiradigan oilangiz va do'stlaringiz bilan uchrashing. O'tgan sevimli mashg'ulotlaringizga qayting. Misol uchun, trikotaj va to'r to'quv stress ta'sirini kamaytirishi mumkin. Yoga, meditatsiya va tay chi ham stressga qarshi kurashda muvaffaqiyat qozonadi.

• "Stressdan yog'li uyqu";
• "Meditatsiya orqali yurakni mustahkamlash va stressdan xalos bo'lish";
• Stresssiz: bir necha daqiqada tinchlanishingizga yordam beradigan 4 ta ilova;
• "Psixologlar stressdan qanday xalos bo'lishadi: professionallar tomonidan tasdiqlangan 17 usul".

Agar doimiy stress sizni bezovta qilayotganini his qilsangiz, uni boshqarishni o'rganing. Doimiy tajribalar tanangizga juda kuchli ta'sir qilmaguncha, yangi usullarni o'rganing, shifokorga murojaat qiling, hamma narsani avvalgidek qoldirmang.