2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu maqolaning sarlavhasi aslida ko'plab yuguruvchilar va velosipedchilar (ayniqsa velosipedchilar) azob chekayotgan muammoni ifodalash uchun juda to'g'ri. Burundagi ortiqcha suyuqlik hammada to'planib qolganligi sababli, har kim ham o'zini yoki yonma-yon yurgan odamni bo'yab qo'ymaslik uchun undan qutula olmaydi. Shunday qilib, ushbu postda biz sizga ushbu nozik muammoni qanday hal qilishni ko'rsatish uchun Runner's World-dan foydalanamiz.;)
Yuguruvchilar uchun
Esda tutingki, siz buni faqat ko'chada qilishingiz mumkin, lekin hech qanday holatda uni sport zalida yugurish yo'lakchasida sinab ko'rmasligingiz kerak!
Burunni tozalashdan oldin, sizning yoningizda yoki orqangizda hech kim yo'qligiga ishonch hosil qiling. Atrofingizda 1,5-2 metr radiusda bitta odam bo'lmasligi kerak.
- Og'zingizdan chuqur nafas oling.
- Bir burun teshigini barmog'ingiz bilan chimchilab qo'ying.
- Lablaringizni yoping.
- Boshingizni bir oz ochiq burun teshigiga burang va u orqali keskin nafas oling.
- Ikkinchi burun teshigi uchun ham xuddi shunday takrorlang.
Velosipedchilar uchun
Velosipedchilar bilan hamma narsa qiyinroq, chunki ular velosipeddan tushmasliklari kerak. Ular uchun texnika o'ng tomonga burilib, o'ng qo'li bilan o'ng burun teshigini siqib, chap tomondan burunni tozalash bilan farq qiladi. Keyin ular xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlaydilar. Ushbu videoda professionallar uchun ham texnika mavjud.
Umid qilamizki, biz sizga yordam berdik.;)
Tavsiya:
Pandemiya paytida qanday qilib oziq-ovqat xarid qilish kerak
Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishni iloji boricha soddalashtirish va o'zingizni keraksiz muammolardan qutqarish uchun amerikalik jurnalist Liza Rouenning maslahatidan foydalaning
Yugurish yo'lakchasida yugurish va ochiq havoda yugurish
Bugun biz qaysi mashg‘ulot ko‘proq kaloriya yoqishga yordam berishini ko‘rib chiqamiz: yugurish yo‘lakchasida yoki ochiq havoda yugurish
Buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak: jang qilish yoki jang qilish
Layf xaker to'g'ri variantni qanday tanlash kerakligini aytadi: jang qilish yoki jang qilish. Buning uchun faqat maktab o'quv dasturini eslang
Qanday qilib xayriya qilish kerak: nima qilish kerak va kimga yordam berish kerak
Nega sizga xayriya kerak, vaqfning yaxlitligini qanday tekshirish kerak va nega bir marta katta miqdorda pul o'tkazgandan ko'ra ozgina, lekin muntazam ravishda xayr-ehson qilish yaxshiroqdir
Yugurish paytida qanday nafas olish kerak: ritmik nafas olish
Yangi boshlanuvchilar uchun eng zerikarli muammolardan biri bu yugurish paytida to'g'ri nafas ololmaslikdir. O'ylaymanki, siz tomog'ingizda yonayotgan havoni, o'pkaning yonishini va biroz ko'proq bo'lgan tuyg'uni yaxshi eslab qolishingiz kerak - va endi siz bo'g'ilib qolasiz.