Ortiqcha vaznning 3 ta psixologik sababi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ortiqcha vazn har doim ham oddiy dangasalik yoki asossiz ortiqcha ovqatlanish natijasi emas. Ba'zida bu muammoning ildizlari ancha chuqurroqdir. Layfxaker semirish va semirishga olib keladigan uchta ilmiy asoslangan psixologik sabablarni tuzdi.

1. Emotsional ortiqcha ovqatlanish

Biz hammamiz "stressni ushlab turish" iborasini eshitganmiz. Ammo, aslida, siz har qanday salbiy holatni qo'lga kiritishingiz mumkin: qayg'u, tushkunlik, tashvish, tushkunlik.

Bu jarayon emotsional ortiqcha ovqatlanish yoki emotsional ovqatlanish deb ataladi va yaxshi kayfiyatdagi kamomadni tasdiqlangan va oson mavjud bo'lgan manba - oziq-ovqat bilan qoplashni o'z ichiga oladi.

Buni fan tasdiqlaydi. Xususan, shveytsariyalik olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni isbotladiki, nevrotizmga moyil bo'lgan odamlar ko'proq shirin va sho'r ovqatlar bilan salbiy his-tuyg'ularni egallab olishadi.

Semirib ketish va depressiya o'rtasidagi bog'liqlik ham bir necha bor tasdiqlangan. Bundan tashqari, bu holatda o'zaro bog'liqlik mavjud: ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlar depressiyaga ko'proq moyil bo'ladilar va depressiyaga tushib qolganlar ortiqcha vaznga moyil bo'ladi.

Amerikalik psixiatr Jeyms Gordon ushbu ayovsiz doiraning mexanizmlaridan birini ochib beradi. Uning so'zlariga ko'ra, shakar va yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar, qisqa vaqt ichida hissiy farovonlikni yaxshilash potentsialiga ega. Ammo inson ularni qanchalik ko'p singdirsa, u shunchalik to'la bo'ladi va o'zini yomon o'ylaydi. Bu depressiyani kuchaytiradi, bu esa yanada ko'proq oziq-ovqat va ayni paytda qo'shimcha funtga olib keladi.

2. O'zini past baholash va mas'uliyat bilan bog'liq muammolar

Uzoq vaqt davomida o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi ortiqcha vaznning oqibatlaridan biri ekanligiga ishonishgan. Ammo 2009 yilda London King's kolleji tadqiqotchilari buning aksi bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishdi.

Olimlar 6500 nafar o'n yoshli bolaning jismoniy parametrlari va o'zini o'zi baholashi haqida ma'lumot to'plashdi. Yigirma yil o'tgach, tadqiqotchilar ular bilan yana bog'lanishdi va o'zini past baholaydigan bolalar balog'at yoshida semirishdan ko'proq azob chekishini aniqladilar.

Semizlik va past mas'uliyat o'rtasida ham bog'liqlik aniqlandi. Olimlarning aniqlashicha, o‘z muvaffaqiyatlari va muvaffaqiyatsizliklarini tashqi sharoitga bog‘lashga moyil odamlar ortiqcha vazndan ko‘proq aziyat chekishadi.

Ushbu qaramliklar hayotda turli stsenariylarda o'zini namoyon qilishi mumkin. Misol uchun, agar inson sodir bo'layotgan voqealar uchun javobgarlikni his qilmasa, u o'z tanasini nazorat qilmasligiga ishonch bilan yashashi mumkin. Yoki u o'zini qo'shimchani rad etish uchun kuchli irodaga ega emas deb hisoblaydi. Natijada vazn ortishi bo'lib, o'zini past baholaydigan odam uchun bu faqat o'zini o'zi kamsituvchi nazariyasini tasdiqlaydi.

3. Zo'ravonlik

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jinsiy, jismoniy yoki og'zaki zo'ravonlik natijasida kelib chiqqan bolalikdagi travma keyingi kilogramm olish xavfini sezilarli darajada oshiradi.

Amerikalik psixoterapevt Meri Jo Rapini bu holatda yog 'o'ziga xos zirhga aylanishini tushuntiradi. Misol uchun, jinsiy zo'ravonlikni boshdan kechirgan ayollar uchun ortiqcha vazn tanalarini jinsiy bo'lmagan qilish va shu tariqa o'zlarini erkaklar e'tiboridan himoya qilishning bir usuli hisoblanadi.

Yana bir sabab hissiy ovqatlanish bilan bog'liq. Bolalik travması bo'lgan odamlar depressiyaga ko'proq moyil bo'lib, bu, aytib o'tilganidek, kilogramm olish xavfini oshiradi.

Nihoyat, haddan tashqari ovqatlanish, bolaligida zo'ravonlik tajribasiga ega bo'lgan odamning bila turib yoki bilmagan holda boshdan kechirgan surunkali stressiga javob bo'lishi mumkin. Evolyutsion tarzda, stressli vaziyatda organizm omon qolish uchun ko'proq yog' to'plashga harakat qiladi. Binobarin, doimo stress ostida bo'lgan odamlar "yomg'irli kun uchun" har doim kaloriyalarni qoldirishga majbur bo'lishadi.

Nima qilish kerak

1. Og'irlikning sababi bilan shug'ullaning

Birinchidan, bu holatda psixologik jihat qanchalik jiddiy ekanligini tushunishingiz kerak. Ehtimol, semirishning asosiy sababi tibbiy xususiyatga ega yoki noto'g'ri ovqatlanish madaniyati va nosog'lom turmush tarzidir.

Biroq, uzoq vaqt davomida ortiqcha vazn bilan kurashayotgan va muvaffaqiyatsiz bo'lgan odamlar, qoida tariqasida, birinchi navbatda bu haqda o'ylashadi. Ular uchun muammoning psixologik ildizini topishga harakat qilish tiklanish yo'lidagi zarur qadamdir.

2. Emotsional ortiqcha ovqatlanish bilan kurashing

Bu erda ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish yaxshi yordam bo'ladi, bu ovqatni asta-sekin va ataylab qabul qilishdan iborat. Oziq-ovqatlarni chaynash (va yaxshisi sog'lom) haqida yaxshi eski uslubdagi maslahatlar, siz haqiqatan ham och qolganingizda ovqatlanish va hech kim bekor qilmaguncha televizor va kompyuterdan uzoqroqda ovqatlanish.

Bundan tashqari, his-tuyg'ularingizni ushlab turish o'rniga, ularni ifodalashni boshlang. Misol uchun, kundalik yuriting yoki boshqa yozish amaliyotlarini sinab ko'ring, do'stingiz bilan muammolaringiz haqida gapiring yoki oxir-oqibat, tashvishlaringizni ijodga quying.

3. Psixologik muammolarni hal qilish

Mas'uliyat darajasi past bo'lgan odamlar uchun vazn yo'qotish uchun birinchi qadam oddiy haqiqatni anglash bo'lishi mumkin: ular nima va qachon ovqatlanishni hal qiladilar. Bolalik travması bo'lgan odamlar uchun ushbu travma kontekstida ortiqcha vaznning afzalliklarini tushunishda sezilarli o'zgarishlar bo'ladi.

Ammo, biz hali ham psixologik muammolar haqida gapirayotganimiz sababli, siz mutaxassisning yordamisiz qilolmaysiz.

Professional terapevtni ko'rish yoki o'z-o'ziga yordam guruhiga qo'shilish (ortiqcha ovqatlanish bilan og'riganlar uchun) davolanishning asosiy kaliti bo'lishi mumkin.

Malumot uchun

Agar insonning tana massasi indeksi (BMI) 25 dan oshsa, ortiqcha vazn hisoblanadi. Semizlik 30 yoshdan boshlanadi. Tana massasi indeksini bilib olishingiz mumkin.