13 ozish uchun ilovalar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Oziqlanish va mashqlarni rejalashtirishga yordam beradigan maxsus ilovalar. Og'irlikni yo'qotish oddiy va zerikarli bo'ladi.

Yozgacha ortiqcha vazn yo'qotish an'anaviy ravishda Yangi yildan keyin, bahorning birinchi kuni va may bayramlaridan keyin boshlanadi. Niyatingizni haqiqiy natijaga aylantirish uchun hoziroq boshlang.

Kaloriya hisoblash uchun dasturlar

Barcha parhezlarning asosiy printsipi - sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishdir. Buning uchun siz kunlik energiya sarfini hisoblashingiz va og'zingizga kiradigan har bir luqmani kuzatishingiz kerak. Oziq-ovqatning bir qismini o'zingiz tortishingiz kerak, qolganlari siz uchun ilovalar tomonidan hisoblab chiqiladi.

1. FatSecret

Intuitiv interfeysga ega mutlaqo bepul dastur. Bu umumiy kaloriya tarkibini, iste'mol qilinadigan oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini hisobga oladi. Mashhur restoran zanjirlaridan taomlarni topishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlarning katta ma'lumotlar bazasi. BJU (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) dan tashqari, dastur shakar, tola, natriy, xolesterin miqdorini hisobga oladi. Kun, joriy va o'tgan hafta statistikasini ko'rsatadi.

Ilovada siz bir nechta faoliyat turlaridan birini tanlab, kaloriya iste'molini ham hisobga olishingiz mumkin. Ammo dastur taxminiy qiymatlarni taklif qilishini tushunishingiz kerak. Yurak urish tezligi monitorisiz aniq energiya sarfini kuzatish deyarli mumkin emas.

2. MyFitnessPal

Kaloriya hisoblash uchun dunyodagi eng mashhur dasturlardan biri. Unda siz kaloriya va BJUni hisobga olishingiz, statistikani kuzatishingiz mumkin. Ma'lumotlar bazasida 6 milliondan ortiq mahsulotlar mavjud va u har kuni yangilanadi. MyFitnessPal tez-tez sayohat qiladigan yoki Rossiyada kam uchraydigan mahsulotlarni afzal ko'rganlar uchun qulay. Katta ehtimol bilan, kerakli mahsulot ma'lumotlar bazasida bo'ladi, shuning uchun uni qo'lda kiritishingiz shart emas.

Ilovada mashg'ulot kundaliklarini yuritishingiz, o'zingizning mashqlaringizni qo'shishingiz mumkin.

Ilova topilmadi

3. YAZIO

Ilova nafaqat funktsional, balki chiroyli. Har bir mahsulot fotosurat bilan birga keladi va YAZIO porloq jurnalning elektron versiyasiga o'xshaydi. Siz oziq-ovqat va jismoniy mashqlar kundaliklarini saqlashingiz, o'zingizning ovqatlaringizni qo'shishingiz mumkin. Kamchiliklari orasida siz o'zingizning retseptlaringizni qo'sha olmaysiz.

4. Hayot summasi

Bu ilova nafaqat qancha ovqatlanganingizni hisoblaydi. Shuningdek, u tanlangan rejaga muvofiq, tez yoki yumshoq sxema bo'yicha vazn yo'qotishingiz uchun mahsulotlarni tanlashga yordam beradi. Va bu dietani cheklash haqida emas: Lifesum menyuda tanish ovqatlarni qoldiradi, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik uchun qaysi porsiya hajmini olish kerakligi haqida maslahat beradi. Alohida dastur varianti mast suv hajmini hisobga olishdir.

Lifesum: Sizning Lifesum AB oziq-ovqat kundaligi

Sport dasturlari

Sizning orzuingizdagi raqamga erishish uchun faqat parhez etarli emas. Kichkina yog 'qatlami ostidagi kuchli mushaklar vizual ravishda o'qitilmagan, ammo ozg'in tanadan ustun turadi. Shunday qilib, vazn yo'qotish rejangizga jismoniy mashqlar qo'shing.

5. Yetti

Asosiy mushak guruhlari uchun aylanish mashqlari. Sizga kerak bo'lgan yagona jihoz - bu stul. Bitta aylanish etti daqiqa davom etadi, lekin siz mashqni bir soatgacha uzaytira olasiz. Mashqlar oddiy ko'rinadi, lekin ular o'qimagan sportchi uchun yaxshi ishlaydi. Texnika rasmlarda ko'rsatilgan. Pulli versiyada siz maqsadingizga qarab mashg'ulotlarni yozishingiz mumkin.

Etti-7 daqiqa mashq. Uy mashqlari Perigee AB

7 daqiqali mashq - etti periji

6. Nike trening klubi

Turli darajadagi fitnes uchun 150 dan ortiq mashg'ulotlar. Siz butun tana uchun dasturni tanlashingiz yoki muayyan mushaklarga e'tibor qaratishingiz mumkin. O'qituvchilar mashqlarni bajarish texnikasini ko'rsatadilar. Uyda mashq qilish uchun dasturlar mavjud - jihozlarsiz yoki oddiy dumbbelllar to'plami bilan va sport zali uchun.

Nike Training Club - Home Workouts & Nike, Inc.

Ilova topilmadi

7. Sworkit

Ilovada siz 160 ta mashqdan shaxsiy mashg'ulotlar yaratishingiz mumkin. Hech qanday maxsus jihoz talab qilinmaydi. O'qituvchi texnikani ko'rsatadi. Mashq qilish uchun siz isinish, cho'zish, yoga mashg'ulotlarini qo'shishingiz mumkin, bu esa uy mashqlarini tanani rivojlantirish uchun to'liq kompleksga aylantiradi.

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc

Sworkit - Shaxsiy Trener Nexercise

Mashqlar kundaligi uchun ilovalar

Mashq natijalarini yozmaguningizcha, taraqqiyotni kuzatish qiyin. Bardagi og'irlik oshdimi, yondashuvda ko'proq takrorlashga muvaffaq bo'ldingizmi - konservatorlar barcha ma'lumotlarni qog'oz daftarga yozishda davom etmoqdalar. Gadjetlar muxlislari smartfondan foydalanishlari mumkin.

8. Jefit

Siz o'zingizning mashq dasturingizni ilovaga kiritishingiz yoki tayyor bo'lganlardan birini ishlatishingiz mumkin. Yondashuvlar sonini, takrorlashni va qobiqlarning og'irligini yozing. Mashqlar dasturi haftaning kunlariga belgilanishi va barmog'ingizni bir marta surish bilan yuklanishi mumkin.

Mashq rejasi va sport zali jurnalini kuzatuvchisi Jefit Inc.

JEFIT Mashqni rejalashtiruvchi sport zali jurnali Jefit Inc.

9. GymApp

140 dan ortiq tayyor o'quv dasturlari va o'zingizni qo'shish imkoniyati. Ilova mashg'ulotlar tarixini saqlaydi va uni tahlil qiladi, statistik ma'lumotlarni yaratadi. Texnika va fotosuratlar tavsifi bilan o'z mashqlaringizni qo'shishingiz mumkin.

Mashqlar kundaligi gimnastika zali ilovasi mos Sergey Malyugin

Kardio va faoliyatni kuzatish ilovalari

Yuguruvchilar, velosipedchilar va sayyohlar uchun nafaqat mashq qilish uchun sarflangan vaqt, balki tezlik va masofa ham muhimdir. Maxsus treker ilovalari ushbu parametrlarni hisoblashda yordam beradi.

10. Aerobiya

Kontseptual jihatdan "Aerobia" - bu sportchilar uchun ijtimoiy tarmoq. Bu sizga barcha mashg'ulotlaringizni yozib olish va uni do'stlaringiz bilan baham ko'rish imkonini beradi. Masofani yaxshi kuzatib boradi va xaritada marshrutni ko'rsatadi. Ochiq havoda mashq qilish imkoniyatlari nafaqat yugurish va piyoda yurish, balki velosipedda yurish, chang'i uchish, rollarda uchish va salomatlik uchun harakatlanishning boshqa usullarini o'z ichiga oladi.

11. RunKeeper

Bu asosiy parametrlarni hisobga oladi: vaqt, tezlik, yugurish, yurish, velosipedda yurish va hokazo. Xaritada marshrutni chizadi. Yurak urish tezligi monitorlarining aksariyat modellari bilan sinxronlashtiriladi.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Endomondo

Har xil faoliyat turlarini kuzatib boradi. Ilovada siz turli sport turlari uchun maqsadlar qo'yishingiz mumkin. Virtual murabbiy ularga erishishga yordam beradi. To'g'ri, audio funksiyalar faqat ingliz tilida mavjud. Siz buni kamchilik sifatida qabul qilishingiz yoki mashg'ulotdan chalg'itmasdan tilingizni mahkamlash imkoniyati sifatida qabul qilishingiz mumkin.

Umumiy rivojlanish dasturi

13. Zojnik

Sog'lom turmush tarzi haqidagi rus tilidagi eng yaxshi ommaviy axborot vositalaridan biri, ularda 18:00 dan keyin kechki ovqatni taqiqlash, uglevodlarning xavfliligi va beliga o'ralgan yopishqoq plyonkaning foydalari haqidagi afsonalarni yo'q qiladi - bularning barchasi ilmiy asoslangan. dalil.