2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bunday stress bilan siz o'zingizni aybdor his qilmasdan, o'zingizni mazali narsaga jalb qilishingiz mumkin.
Ushbu mashq faqat 16 daqiqa davom etadi, ammo bu vaqt ichida siz to'g'ri terlash, ko'plab mushak guruhlarini yuklash va taxminan 160-180 kkal sarflash uchun vaqt topasiz.
Bundan tashqari, intensiv format tufayli siz darsdan keyin kaloriyalarni intensiv ravishda sarflashni davom ettirasiz, shunda bir parcha mazali kek yoki bir stakan shirinlik sizga qo'shimcha yog' qo'shmaydi.
Mashq to'rtta mashqdan iborat:
- Yelkalarni tegizish bilan yotgan tayanchda "oyoqlar birgalikda - oyoqlar bir-biridan ajralib turadi".
- Squat tanani burish va tizzani tirsagiga olib sakrash.
- Goblet 180 daraja burilish bilan squat.
- Yuqori sonni ko'tarish bilan yugurish va barga etib borish.
Har bir nuqtani 30 soniya davomida bajaring, qolgan daqiqada dam oling va keyingi harakatni boshlang. Oxirgi mashqni tugatgandan so'ng, belgilangan 30 soniya davomida to'xtab, yana takrorlang. To'rtta doirani to'ldiring.
Agar yuk etarli bo'lmasa, siz formatni 40/20 yoki 45/15 ga o'zgartirishingiz mumkin - 40-45 soniya ishlang va atigi 15-20 soniya dam oling. Bunday holatda siz yana ham ko'proq kaloriya sarflaysiz, lekin ehtiyot bo'ling: agar sizda yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar yoki juda ko'p ortiqcha vazn bo'lsa, bunday yuqori intensivlik zararli bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
Saqlash yoki pul ishlashingizga yordam beradigan 18 ta xizmatlar
Layf xaker sizga pulni tejashga yordam beradigan xizmatlar haqida aytib beradi. Chegirmalarda tovarlar sotib oling, keraksiz narsalarni soting va arzon vaqtinchalik uy-joy toping
Quyultirilgan sut, muzqaymoq yoki shokolad bilan eyiladigan gofretli rulonlarni qanday tayyorlash mumkin
Layfxaker gofretli rulonlarning batafsil retseptini tuzdi. Klassik, shokolad, asal yoki yong'oq xamirini tayyorlang. Gofretli dazmolda, pechda yoki skovorodkada pishiring. Turli xil plomba bilan to'ldiring va zavqlaning
RECEPTLAR: 3 ingrediyent uy qurilishi muzqaymoq (muzqaymoq tayyorlovchisiz)
Biz sizga uyda mazali muzqaymoqni qanday tayyorlashni aytamiz - oddiy sut bo'lagini emas, balki orzu qilingan qaymoqli muzqaymoqni olish uchun
Bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan 6 ta yoga mashqlari
Agar bosh og'rig'i bo'lsa, tabletkalarni olishga shoshilmang. Ular sizni bosh og'rig'idan xalos qilishlari mumkin, ammo ular sog'likka qo'shmaydi - bu aniq. Shuning uchun tibbiyot kabinetiga sho'ng'ishdan oldin, bosh og'rig'ini tabletkalardan ko'ra yaxshiroq bartaraf etadigan bir nechta yoga mashqlarini sinab ko'ring.
15 ta gadjet restorandagidek yaxshi ovqat tayyorlashga yordam beradi
O'z-o'zini izolyatsiya qilish rejimini buzmasdan, oilaviy menyuingizga kabob, pizza, kartoshka, vafli, yogurt va muzqaymoq qo'shing. Bunda sizga oshxona jihozlari yordam beradi