Bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan 6 ta yoga mashqlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar bosh og'rig'i bo'lsa, tabletkalarni olishga shoshilmang. Ular sizni bosh og'rig'idan xalos qilishlari mumkin, ammo ular sog'likka qo'shmaydi - bu aniq. Shuning uchun tibbiyot kabinetiga sho'ng'ishdan oldin, bosh og'rig'ini tabletkalardan ko'ra yaxshiroq bartaraf etadigan bir nechta yoga mashqlarini sinab ko'ring.

© surat

Bosh og'rig'ining sabablari boshqacha bo'lishi mumkin. Bu bo'yin tarangligi, cho'kilgan elkalar yoki bel og'rig'i bo'lishi mumkin. Quyidagi duruşlar bu muammolarni bartaraf etishga yordam beradi va shu bilan bosh og'rig'ini engillashtiradi. Hammasini qilish shart emas 6. Siz istalgan birini tanlashingiz mumkin, agar u ishlamasa, boshqasini sinab ko'ring. Undan oldin asosiy narsa tanangizni tinglash va boshingizdan tashqari yana nima og'riyotganini tushunishdir.

Mashq raqami 1

Yuqorida aytib o'tganimdek, ba'zida bosh og'rig'i servikal umurtqa pog'onasidagi qisqichlardan kelib chiqishi mumkin. Qulay holatda o'tirib, o'ng qo'lingizni boshingizning chap tomoniga qo'ying va boshingizni bir oz o'ngga burang.

© surat

Bu holatda bir necha nafas oling va tomonlarni o'zgartiring. Ushbu mashq paytida qo'l boshga juda oz bosib, bo'yin umurtqalarini cho'zadi.

Mashq raqami 2

Ushbu mashqni bajarayotganda, oyoqni erga to'liq qo'yish shart emas (buni yaxshi cho'zilgan odamlar qilishlari mumkin).

© surat

Bu poza elkangizdan kuchlanishni bo'shatishga yordam beradi, chunki bilaklar va bilaklar yukning og'irligini oladi va boshga qon oqimini oshiradi.

Mashq raqami 3

Agar bosh og'rig'i elkalarining kuchlanishidan kelib chiqsa, ideal bo'lgan yana bir oldinga egilish mashqlari. Oyoqlar orasida kichik masofa bo'lishi uchun erga o'tiring va ular bir-biriga parallel ravishda yotadi. Qo'llaringizni orqangizdan qulfga olib boring va boshingiz polga tegguncha sekin oldinga egilib, biroz o'zgartirilgan bolaning pozasiga o'ting.

© surat

Taxminan 5 marta bu holatda qoling va chuqur nafas olishni unutmang. Ko'krak, elka va bo'yin orqasida ozgina cho'zilganini his qilish uchun qo'llaringizni orqaga torting.

Mashq raqami 4

Ushbu mashq bo'yinning orqa qismini cho'zadi va orqadagi kuchlanishni engillashtiradi, bu ham bosh og'rig'ining keng tarqalgan sababidir.

© surat

Ushbu mashq paytida qo'llaringizni juda keng yoki orqangizdan uzoqroqqa qo'ymang. Ushbu poza sizning boshingizni engil va engil qiladi, unda 5 ta hisobda qoling. Va agar o'zingizni qulay his qilsangiz, bu holatda bir oz ko'proq qolishingiz mumkin.

Mashq raqami 5

Poza "Baxtli chaqaloq" deb nomlanadi va u orqa tomondan chimchilash natijasida paydo bo'lgan bosh og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi.

© surat

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni kestirib yoki oyoqlaringizni tashqaridan o'rab oling. Bu holatda bir necha daqiqa qoling, kestirib, pastki orqa tomonning cho'zilishini oshirish uchun bir oz yon tomondan yon tomonga va oldinga va orqaga tebraning.

Mashq raqami 6

Devorga adyol qo'ying va bir nechta yostiqni oling. Devorga iloji boricha yaqinroq o'tiring, shunda tos suyagi va belingiz o'ralgan sochiq bilan mahkam bog'lanadi. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring va tendonlarni iloji boricha yoying, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.

© surat

Ko'zlaringizni yuming va xotirjam nafas oling, o'zingizni qulay his etguningizcha bu holatda qoling.