Bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan 14 ta mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar belingizda og‘riq paydo bo‘lsa, bu yerda sizga yordam beradigan 14 ta mashq mavjud.

Siz necha yoshda ekanligingiz muhim emas. Bu sayyoradagi deyarli har bir kishi bir vaqtning o'zida yoki undan ko'p pastki orqa qismida noxush og'riqni boshdan kechirdi. Buni engillashtirishga yordam beradigan 14 ta mashq.

Agar og'riq har kuni kuchayib ketsa, unda siz albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Profilaktik chora sifatida siz ro'yxatdan ikkita yoki uchta mashqni tanlashingiz va ularni bajarishingiz mumkin muntazam ravishda. Biroq, har qanday holatda, mashqlarni noto'g'ri tanlash faqat zarar etkazishi mumkin va biz o'z-o'zini davolash bilan barcha muammolarni hal qilmaslikni qat'iy tavsiya qilamiz.

Inversiya jadvali

Inversiya stoli tortishish kuchi yordamida orqa mushaklaringizni cho'zishning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar siz takroriy bel og'rig'iga duch kelsangiz, ushbu stolni sotib olish eng yaxshi sarmoya bo'ladi.

Sarpasana

Sarpasana yoki ilon pozasi - bu sizning belingiz uchun yaxshi profilaktik mashq bo'lib xizmat qiladigan yoga pozasi. Oyoqlaringizni bir joyga qo'yganingizga ishonch hosil qiling va iloji boricha elkangizni ko'taring.

Lomber siqilishlar

Ushbu mashqni bajarayotganda, elkangizni erga qo'ying va tizzangizni qarama-qarshi tomonga tegizishga harakat qiling.

Chaqaloq pozasi

Erga yotib, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va ko'kragingizga torting. Pastki orqa qismini poldan ko'tarish mumkin. Ushbu pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing.

Fitbol cho'zilishi

Agar qo'lingizda fitbol bo'lsa, undan ham foydalanishingiz mumkin. To'p ustida oshqozoningizda yotib, dam olishga harakat qiling. To'p ustida xohlagancha yotishingiz mumkin.

Oyoqlarni statik holatda saqlash

Ushbu mashq sizdan hech qanday kuch talab qilmaydi. Oyoqlari orqa tomondan balandroq bo'lgan holat pastki orqa qismini qon bilan ta'minlashi va og'riqni tinchlantirishi mumkin.

Giperekstantsiyaga cho'ziladi

Giperekstantsiya bo'yicha mashqlar fitbolda xuddi shunday o'xshaydi. Ammo giperekstantsiya, albatta, har qanday sport zalida bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyasini oling va sekin orqangizni cho'zing, bu holatda 15-30 soniya ushlab turing.

Kestirib, cho'zish

Orqa tarafingizda boshlang'ich pozitsiyasini oling, bir oyog'ingizni tizzada egib, ularni bir-birining ustiga qo'ying. Oyoqlaringizni ko'kragingizga torting, shu bilan son va orqa mushaklaringizni cho'zing.

Deadlift

Agar belingizda hech qanday muammo bo'lmasa, bu mashqni bajarishga arziydi. U orqa mushaklarini mukammal rivojlantiradi va oldini oladi. Ammo, agar siz allaqachon bel og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda bu qat'iyan kontrendikedir.

Namoz mashqi

Ba'zida bel og'rig'i zaif qorin mushaklari tufayli yuzaga kelishi mumkin. Mashq qilish "namoz" barcha qorin mushaklarini mukammal darajada mustahkamlaydi, ammo buni qilish uchun siz sport zalida bo'lishingiz kerak.

Fitbolning gipertenziyasi

Agar siz sport zaliga borishni yoqtirmasangiz va uyda fitbol bo'lsa, u holda hiperekstantsiyani mukammal almashtirish uchun foydalanish mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, ikkala qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying, pastga egilib, orqa mushaklaringizni cho'zing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga ko'taring. Bir necha marta takrorlang.

Giperekstantsiya

Mashq qilish texnikasi avvalgi holatda bo'lgani kabi. Agar sizda giperekstantsiyaga kirish imkoningiz bo'lsa, bu mashq orqa mushaklaringizni kuchaytirishi mumkin.

Tos suyagini ko'tarish

Orqa tarafingizda yotgan boshlang'ich pozitsiyasini oling. Pastki tanangizni teskari suring va bu holatda bir muddat ushlab turing. Mashqni yanada qiyinlashtirish uchun siz oshqozoningizga qo'shimcha yuk qo'yishingiz mumkin.

Ish tanaffuslari

Jismoniy mashqlar bel og'rig'idan xalos bo'lishning yagona yo'li emas. Har soatda tanaffus qiling va stulingizdan chiqing. Bu sizning orqangizni cho'zadi va sizning pozitsiyangizni o'zgartirib, mushaklaringizni bo'shashtiradi.