2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bugun biz tananing juda kam e'tibor beradigan qismi haqida gaplashamiz, oyoqlar esa butun shon-sharafga ega. Bu qo'llar. Ha, ha, biz ko'pincha qo'llarimizga eng kam vaqt ajratamiz, chunki biz yugurishda deyarli hech narsa ularga bog'liq emasligiga ishonamiz. Biroq, bu noto'g'ri tushuncha, siz hali ham natijalaringizni kerakli natijalarga erishmaganligingiz uchun aybdor bo'lishi mumkin. Ehtimol, yugurish uchun qo'shimcha soat ajratish o'rniga, uni qo'llaringizga berishingiz kerakmi?
Qo'llar, elkalar va orqada ishlash mushaklar kuchini oshiradi va sizning holatingizni to'g'rilaydi, bu esa o'z navbatida nafas olish va yugurish paytida qo'l ishini yaxshilaydi. Yugurishda X omil bo'lgan qo'llarning ishi bo'lib, u tanangizni oldinga siljitadi, asosiy ritm va ritmni saqlashga yordam beradi.
Fiziolog, murabbiy va Kolorado shtatidagi Boulder shahridagi Endurance Works kompaniyasining ham egasi Krista Shults tananing yuqori qismida, shu jumladan qo'llarda kuch va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradigan maxsus mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. Shults isinish uchun ikkita mashq to'plamini birdan ikkiga, so'ngra haftada ikki-uch marta to'rtta va beshta ikkita mashq to'plamini bajarishni maslahat beradi.
Videoda ko'rsatilgan barcha mashqlar jismoniy holatingizga qarab har biri 10-20 marta bajariladi.
Shuningdek, biz sizga qo'llaringizni mustahkamlash va yugurish ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradigan maxsus mashqlar bilan boshqa videolarni taklif qilmoqchimiz.
Video raqami 1
Video raqami 2
Ushbu videoda qo'llarni, elkalarni, ko'krakni va orqani cho'zish uchun mashqlar mavjud. Kuchli mashg'ulotdan keyin mukammaldir.
Video raqami 3
Biz ushbu variantni faqat o'g'il bolalar uchun taklif qilamiz. Haqiqatan ham kuchli qo'llar uchun qo'shimcha vaznsiz mashqlarni topish qiyin, ammo bu holda biz ko'chada allaqachon bahor ekanligini va sizning yoki eng yaqin hovlingizda hali ham gorizontal panjaralar mavjudligini eslashni tavsiya qilamiz.;)
Tavsiya:
Nasos: gorizontal barda mashq qilish qo'llaringizni, orqangizni va qorinni mustahkamlaydi
Gorizontal barda siz nafaqat o'zingizni tortib olmaysiz: biz sizga butun yuqori tanani mukammal pompalaydigan mashqni ko'rsatamiz. Minimal dam olish bilan bir qatorda harakatlaning
6 daqiqada elkangiz va qo'llaringizni o'ldiradigan kunning mashqi
Dumbbelllar yoki qarshilik bantlari yo'q. Faqat siz, taymer, yonayotgan mushaklar va chiroyli yelkalar va qo'llar uchun turli xil surishlar
Qo'llaringizni yanada chiroyli qiladigan 14 ta oddiy xina dizayni
Xina dizayni juda oqlangan ko'rinadi va an'anaviy tatuirovka uchun yaxshi o'rinbosar bo'lishi mumkin. Lifehacker maqolasida siz har qanday lazzat uchun bosqichma-bosqich ko'rsatmalarni topasiz
Yuguruvchi mashqlari: tendonlar va ligamentlarni mustahkamlang
Bir necha kun oldin, endi navbatdagi poygaga tayyorgarlik ko'rayotgan tanishim Axilles payida og'riqdan shikoyat qildi. U buni yugurayotganda yoki qandaydir maxsus va qiyin mashqlarni bajarayotganda emas, balki bordyurdan chiqib ketganida his qildi.
TRENING: Kuchliroq bo'lish uchun 7 ta eng yaxshi yuguruvchi mashqlari
Tezroq yugurish uchun nafaqat muntazam yugurish, balki oyoqlarni emas, balki butun tanani rivojlantiruvchi boshqa mashqlar: yoga, yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT) va, albatta, kuch. Ko'pchilik yuguruvchilar kuch mashqlarini unchalik yaxshi ko'rmaydilar va imkon qadar uzoq vaqt ularsiz qilishni afzal ko'rishadi, ammo jiddiyroq maqsadlarga kelganda, siz o'zingizni birlashtirib, yoga va kuch mashqlarini dasturingizga kiritishingiz kerak.