Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Qorin bo'shlig'ining eng muammoli qismlaridan biri - pastki qismida qo'shimcha santimetr va xiralikni olib tashlashga yordam beradigan juda oddiy va samarali nafas olish mashqlari.
Oshqozonda har doim kichik, ammo hali ham yog'li qatlam mavjud. Odatda yo'qoladi - agar u umuman sodir bo'lsa - oxirgi narsa sifatida.
"Vakuum" nima yaxshi?
Ushbu mashq barcha chora-tadbirlar majmuasini (to'g'ri ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va yaxshi dam olish) juda organik ravishda to'ldiradi va sizga juda band bo'lganingizda ham o'z ustingizda ishlash imkoniyatini beradi.
Asosiy nuqta shundaki, chuqur nafas olish orqali siz chuqur joylashgan mushak bo'lgan (ya'ni uni ishlatish qiyin) va ingichka bel va tekis qorin uchun mas'ul bo'lgan ko'ndalang qorin mushaklariga borasiz. Bu bizning tabiiy korsetimiz va uzaygan kuchlanish (1-2 daqiqa) bilan izometrik mashqlar eng yaxshi ta'sir qiladi.
"Vakuum" ni muntazam ravishda bajarish:
- ichki (visseral) yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi;
- butun qorin bo'shlig'i (qorin bo'shlig'i) hududini nazorat qilishni yaxshilaydi;
- belni qisqartiradi;
- nafas olish sifatini yaxshilaydi (og'iz yopiq holda kuchliroq va chuqurroq nafas olish);
- ichki organlarni qo'llab-quvvatlaydi;
- pastki orqa qismida noqulaylik va og'riqni kamaytiradi.
Ishlash
Ushbu mashqning go'zalligi shundaki, uni deyarli hamma joyda, istalgan vaqtda (hatto haftada 5 marta) bajarish mumkin. Maqsad - qorin bo'shlig'i mushaklarini doimo taranglikda ushlab turish odatini rivojlantirish. Bir necha hafta ichida ular ohangga keladi va endi buni doimiy ravishda kuzatib borishingiz shart emas.
Video 1
Video 2
Albatta, vakuum qorin bo'shlig'idan ortiqcha yog'ni olib tashlamaydi, uning vazifasi mushaklarni kuchaytirish va ularni tonlashdir. Bel va qorin bo'shlig'ida qo'shimcha santimetr bilan kurashish to'g'ri ovqatlanish va muntazam kardio mashg'ulotlar bilan yaxshiroqdir.
Tavsiya:
To'g'rimi, ingichka kamar sizga ingichka bel beradi
Layf xaker har qanday vazn yo'qotish kamarining yog'iga qarshi mo''jizaviy ta'sir haqida ishlab chiqaruvchilarning so'zlariga ishonish kerakmi yoki yo'qligini tushunadi
Gorizontal barda qorin bo'shlig'ini qanday qurish mumkin: yangi boshlanuvchilar uchun 5 ta samarali mashq
Layf xaker sizga pressni gorizontal barda qanday qilib to'g'ri pompalashni aytib beradi. Natija bir necha oylik muntazam mashg'ulotlardan keyin sezilarli bo'ladi
Qorin bo'shlig'i uchun "vakuum" mashqlarini nima uchun va qanday qilish kerak
Layfxaker fitnesdagi qorin bo'shlig'i uchun "vakuum" yogadagi shunga o'xshash mashqdan qanday farq qilishini aytib beradi. Shuningdek, maqolada siz ikkala o'zgarish texnikasining tahlilini topasiz
Kunning mashg'uloti: Kuchli qorin va sog'lom bel uchun 9 ta mashq
Ushbu asosiy mashqlar nafaqat sizning oshqozoningizni, balki son fleksiyasini, glutesini, orqa ekstansorlarini va elkangizni ham ishlaydi. Harakatlarni qulay tezlikda bajaring
Mukammal qorin bo'shlig'i uchun 10 daqiqalik mashq
Bugun biz sizga ikkita supersetga bo'lingan abs mashqlarini taklif qilamiz. Ushbu mashq mushaklarning chuqur mashqini ta'minlaydi va kuniga atigi 10 daqiqa vaqt oladi