Oshqozoniga yordam berishni istaganlar uchun yoga

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ortiqcha ovqatlanish ta'siridan xalos bo'lish uchun tabletkalarni hovuch bilan yutish mutlaqo shart emas. Yoga Medicine asoschisi Tiffany Crookshank sizning oshqozoningiz o'z ishini bajarishga yordam berishning bir necha oddiy usullarini taklif qiladi.

Stolga o'tirishdan oldin pranayama qiling

Nafas olish mashqlari uchun ovqatdan 5-10 daqiqa oldin ajrating. Bu sizning asab tizimingizni ovqatlanish rejimiga o'tkazish imkonini beradi. Agar siz yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu amaliyot ayniqsa foydalidir.

Tinch joy toping va o'zingizni qulay his qiling. Ko'zlaringizni yuming. Chuqur va sekin nafas olishni boshlang: 4 marta nafas oling, 4 marta nafas oling. Ushbu nafas olish ritmi siz uchun qulay bo'lishi bilanoq, ekshalatsiyani asta-sekin 8 tagacha sekinlashtiring. Ushbu ritmda 3-5 nafas olish tsiklini bajaring. Keyin oddiy nafas olish rejimiga o'ting va bir necha soniya o'tiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun to'g'ri nafas olish ritmini olish uchun bir necha daqiqa vaqt ketishi mumkin. Ammo qanchalik ko'p mashq qilsangiz, asab tizimingiz amaliyotga tezroq moslashadi.

O'ylamasdan ovqatlanmang

Ovqat hazm qilish jarayoni ovqat og'izga kirmasdan oldin ham boshlanadi. Hidlar va fikrlar so'lak bezlarini fermentlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, oshqozon va oshqozon osti bezi kislota va ovqat hazm qilish fermentlarini ishlab chiqarishni boshlaydi.

Agar biz juda tez ovqatlansak, bu zanjirning ba'zi bo'g'inlari tushib ketishi mumkin, jarayon buziladi. Natijada foydali oziq moddalarni yo'qotish, oshqozonda og'irlik va ortiqcha ovqatlanish.

Oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda ehtiyotkor, shahvoniy yondashuv sizga undan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi. Bu juda oddiy amaliyot, lekin unutish juda oson. Nima yeyayotganingizni ko'ring. Hid. Kichik qismlarni og'zingizga qo'ying. Ularni asta-sekin chaynash, ta'midan zavqlanish, uning barcha soyalarini his qilish. Siz zavqlanasiz va kerakli darajada ovqatlanasiz, chunki to'yish signallari ovqat hazm qilish tizimidan miyaga o'tish uchun vaqt topadi.

Ovqat hazm qilishni rag'batlantirish

1-poza

Bu poza ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Bu eng yaxshi ovqatlar orasida amalga oshiriladi. Ixtiyoriy qo'shimcha sifatida 8-13 sm qalinlikdagi rulonga o'ralgan kichik adyol yoki sochiqdan foydalaning.

Rolikni gilam bo'ylab joylashtiring va oshqozoningizda yoting. Boshingiz ostiga yostiq qo'ying, tanangizni bo'shashtiring va qorin bo'shlig'ida nafas olishni boshlang. Nafas olayotganda, rulonni matbuot bilan sekin bosing va nafas olayotganda dam olishga harakat qiling. Mashqni 2-5 daqiqa davomida bajaring, keyin adyolni olib tashlang va dam oling.

Agar nafas olayotganda og'ir noqulaylik his qilsangiz, rulonning diametrini kamaytiring.

Poza 2

Shuningdek, ushbu mashqni och qoringa bajarish tavsiya etiladi. Sizga to'rtburchakda o'ralgan adyol kerak bo'ladi.

O'ng soningiz bilan adyolning yonida erga o'tiring va tizzalaringizni birlashtiring. Qo'llaringizni adyolga o'rang va yoting. Sizning boshingiz adyolda bo'lishi kerak (u tizzangiz bilan bir xil yo'nalishda ko'rinadi) va ko'kragingiz. To'liq dam olish uchun bir necha chuqur nafas oling va yana 3-5 daqiqa yoting. Keyin boshqa tomondan takrorlang.