Yuqori darajaga ko'tarish: bor kuchini berishni istaganlar uchun qum ustidagi kardio

Mundarija:

Mashqni qanday qilish kerak
Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak

Yuqori darajaga ko'tarish: bor kuchini berishni istaganlar uchun qum ustidagi kardio

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Oyoq mushaklari qiyin bo'ladi.

Ushbu mashq ko'proq kaloriyalarni yoqish, chidamlilikni oshirish va boshqa narsalarni sinab ko'rmoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi. Asosiysi, jaziramada mashq qilmaslik, shunda hamma narsa hushidan ketish bilan tugamaydi.

Mashqni qanday qilish kerak

Mashqni boshlashdan oldin qumda 30, 20 va 10 m belgilar qo'ying. Bu sizning moki yugurishingiz uchun foydali bo'ladi. Masofani aniqlashga yordam berish uchun 1 metrga bitta keng qadamni hisoblang.

Kompleks quyidagicha ko'rinadi:

40 sakrash Jumping Jacks;
30 m masofaga mo'ljallangan 10 ta segment;
30 burpi;
60 soniya dam olish;
30 sakrash Jumping Jacks;
Shuttlening 10 ta segmenti 20 m masofada ishlaydi;
20 burpi;
60 soniya dam olish;
20 sakrash Jumping Jacks;
10 m masofadagi 10 ta segment;
10 burpi.

Yurak tezligini yuqori ushlab turish uchun 60 soniyadan ko'proq dam olmaslikka harakat qiling, lekin agar buni qilish kerak deb hisoblasangiz, uyalmang. Bir doira tugatmagandan ko'ra, 120 soniya davomida nafasingizni rostlab, davom ettirish yaxshiroqdir.

Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak

Sakrash jaklari

Qo'llaringizni tikuvlaringizga qo'yib, tik turing. Sakrash bilan oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, tekis qo'llaringizni ko'taring va boshingizga uring. Keyin, sakrash bilan, oyoqlaringizni asl holatiga qaytaring va qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring. Xuddi shu ruhda davom eting.

Shuttle yugurish

Qum bo'ylab yuguring, belgilangan chiziqda tormozlang, erga tegib, orqaga yuguring. Energiya sur'atini saqlashga harakat qiling.

Burpi

Tik turgan joydan oldinga egilib, qo'llaringizni qumga qo'ying. Sakrash bilan oyoqlaringizni yotgan holda tayanchga qo'ying, tirsaklaringizni egib, ko'kragingiz va soningiz bilan qumga teging.

Qo'llab-quvvatlash holatiga ko'taring - push-up qilmang, avval ko'kragingizni, so'ngra kestirib ko'taring. Sakrash bilan, oyoqlaringizni qo'llaringizga qo'ying, to'g'rilang va pastdan sakrab, qo'llaringizni boshingizdan tepaga uring. Qayta urinib ko'ring.