Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Pastki skameykani toping, taymerni yoqing va yaxshi mashq qilishga tayyorlaning.
25 daqiqaga mo'ljallangan ushbu intervalli kompleks sizga taxminan 200 kaloriya yoqishga, qo'llaringizni va elkangizni pompalashga, old va ichki sonlarni, shuningdek, yadro mushaklarini to'g'ri yuklashga yordam beradi.
Mashqni qanday qilish kerak
Kompleks turli mushak guruhlari uchun beshta mashqdan iborat:
- Assimetrik ko'tarilish cho'kindilari.
- Skameykada sakrash va cho'kish.
- Oyoqni teskari ko'tarishda push-uplar.
- Bir oyoqda lateral cho'zilish.
- Skameykada o'tirganda polga muqobil teginish.
Har bir mashqni 30 soniya davomida bajaring va qolgan daqiqada dam oling. Oxirgisini tugatsangiz, 60 soniya dam oling va qaytadan boshlang. To'rtta doirani to'ldiring.
Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak
Assimetrik ko'tarish cho'kindilari
Bir oyog'ingizni skameykaga qo'ying, siqib chiqing va chiqishda bir vaqtning o'zida qarama-qarshi qo'l va oyoqni ko'taring. Tanani teng ravishda pompalamak uchun har bir doira tomonlarini o'zgartiring.
Skameykada sakrash va cho'kish
Jismoniy mashqlar son va pastki oyoqlarning mushaklarini to'g'ri yuklaydi.
Skameykaga sakrab tushing, yon tomonga burilib, undan sakrab chiqing va darhol cho'kkalab oling. Sakrash bilan skameykaga qaragan holatga qayting va yana takrorlang.
Har safar boshqa tomonga buriling.
Oyoqni teskari ko'tarish uchun push-uplar
Orqangiz bilan skameykaga turing, qo'llaringizni ustiga qo'ying va tizzalaringizni buking. Teskari push-uplarni bajaring va chiqishda tizzalaringizni ko'taring, oyoqlaringizni har safar almashtiring.
Bir oyoqda lateral cho'zilish
Skameykaning yon tomonida turing va unga bir oyog'ingizni qo'ying. Cho'kish mashqlarini tos suyagi bilan bajaring va orqangizni tekis tuting. Siz qo'llaringizni ko'kragingiz oldida bukishingiz yoki kamaringizga qo'yishingiz mumkin.
Skameykada o'tirganda polga muqobil teginish
Skameykaning chetiga o'tirib, uni ushlang. To'g'ri oyoqlaringizni ko'taring va ularni oldinga cho'zing. Bir oyog'ini bir vaqtning o'zida pastga tushiring, so'ngra ikkitasini birga.
Tavsiya:
Yuqori darajaga ko'tarilish: Kuchli kalçalar va kuchli abs uchun mashq
20 daqiqa davomida dairesel intervalli kompleks: abs va kalçalar uchun mashqlar. Bo'sh vaqtlari ko'p bo'lmaganlar uchun ham javob beradi
Yuqori darajaga ko'tarish: tonlangan tana uchun oddiy kompleks
Ushbu kompleks yaxshi isinishni, ohangdor tanaga ega bo'lishni, pastki orqa qismini xavf ostiga qo'ymasdan, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishni va qo'llar va elkalarni yuklashni xohlaydiganlar uchun javob beradi
Yuqori darajaga ko'tarish: bor kuchini berishni istaganlar uchun qum ustidagi kardio
Ushbu kardio mashg'uloti ko'proq kaloriyalarni yoqish, chidamlilikni oshirish va boshqa narsalarni sinab ko'rmoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi. Faqat issiqda mashq qilmang
Yuqori darajaga ko'tarish: kuchli oyoqlar va kuchli abs uchun ko'cha kompleksi
Oyoqlar, glutalar, qorin bo'shlig'i va son fleksorlarini qurish uchun samarali ochiq mashqlar tanlovi. Ushbu mashq paytida sizga faqat skameyka kerak
Yuqori darajaga ko'tarish: temir press va kuchli oyoqlar uchun aqldan ozgan kompleks
Bu abs va oyoq kompleksi faqat 20 daqiqaga mo'ljallangan. Ammo sport zalida bir soatdan ko'proq mashaqqatli mehnat uchun u bilan charchaysiz