Yuqori darajaga ko'tarish: bahorgi vazn yo'qotish uchun qiziqarli kardio

Mundarija:

Mashqni qanday qilish kerak
Qanday qilib harakatlar qilish kerak

Yuqori darajaga ko'tarish: bahorgi vazn yo'qotish uchun qiziqarli kardio

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yugurish yoki mashq velosipedisiz kuniga minus 200 kaloriya.

Agar siz uzoq kardio mashg‘ulotlaridan nafratlansangiz, lekin baribir ko‘proq kaloriya yoqishni istasangiz, ushbu mashqni sinab ko‘ring.

Beshta mashq yurak-qon tomir uskunalarida yugurish yoki mashq qilish bilan bir qatorda yurak urish tezligini tezlashtiradi va shu bilan birga nafaqat oyoqlaringizni, balki qo'llaringizni, elkangizni va asosiy mushaklaringizni ham yuklaydi.

Harakatlarning xilma-xilligi tufayli siz, albatta, zerikmaysiz.

Mashqni qanday qilish kerak

Kompleks beshta harakatdan iborat:

Qo'llaringizni boshingiz orqasida turgan joyida yugurish.
Yon tomonga sakrash bilan yolg'onni qo'llab-quvvatlang.
Teskari taxtada tizzani tirsagiga olib kelish.
Kestirib o'tirish.
"Ayiq" oldinga va orqaga haydash.

Ularning har birini bir daqiqaga bajaring va keyin darhol keyingisini boshlang. Shoshilmang - buni o'zingizning xohishingiz bilan qiling, lekin to'xtamaslikka harakat qiling.

Doira oxirida 30-60 soniya davomida nafas oling va qaytadan boshlang. To'rtta doirani to'ldiring.

Qanday qilib harakatlar qilish kerak

1. Qo'llar boshning orqasida turgan joyida yugurish

Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, orqangizni to'g'rilang, tizzalaringizni muloyimlik bilan egib, tovoningizni erdan ko'taring. Joyda ikkita tez qadam qo'ying, so'ngra oyoqlaringizni ikki qadamda biroz kengroq yoying va ularni yana bir joyga keltiring. Oyog'ingizning to'plari ustida yurishni davom eting, baquvvat tezlikda harakatlaning.

2. Yon tomonga sakrash bilan yolg'onni qo'llab-quvvatlash

Qo'llaringizni erga tushiring va sakrash bilan qo'llab-quvvatlash holatiga o'ting. Keyin oyoqlaringizni qo'llaringizga qo'ying, tekislang va qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam berib, yon tomonga sakrab chiqing. Xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlang: yolg'on holatini oling, oyoqlaringizni yig'ing va yon tomonga sakrab chiqing - mashq boshlangan nuqtaga.

3. Teskari taxtada tizzani tirsagiga olib kelish

Qarama-qarshi taxtada turing, oyoqlaringizni erga bosing va kaftlaringizni tanangizning orqasiga qo'ying. Tos suyagini erga tushirmasdan, tizzangizni egib, qarama-qarshi qo'lingizni poldan ko'taring. Tiz va tirsakni ulang, boshlang'ich holatiga qayting va boshqa tomondan takrorlang. Kuchli harakat qiling va tos suyagini baland tutishga harakat qiling.

4. Kestirib, burilish bilan squat

Ushbu harakatlar to'plamida siz parallel kestirib, polga yoki undan yuqoriroq cho'zishingiz mumkin - bu diapazonning faqat yarmida. Agar siz son mushaklaringiz bo'shashayotganini his qilsangiz, chuqurlikka bormang.

Squat yoki yarim cho'zilish holatiga o'ting, so'ngra bir vaqtning o'zida to'g'rilab, sakrash bilan kestirib, o'ngga burang. Keyin - xuddi shu tarzda chapga va mashqni boshidan takrorlang. Tanangizni va elkangizni qimirlatmaslikka harakat qiling - faqat oyoqlaringiz va tos bo'shlig'ingiz ochiladi.

5. "Bearish" oldinga va orqaga haydash

To'rt oyoqqa turing, tos suyagini yuqoriga ko'taring, tizzalaringizni va to'piqlaringizni erdan ko'taring. Qarama-qarshi qo'l va oyoqni oldinga siljitganda to'rt qadam tashlang. Keyin orqaga xuddi shunday qiling. Agar sizning sonlaringiz juda tiqilib qolmagan bo'lsa, tos suyagini juda baland ko'tarmaslikka harakat qiling.