Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Braziliyalik jiu-jitsu kurashchilari g'alaba qozonish uchun gilamda chaqqonlik, kuch, topqirlik va ta'sirchan otish arsenalini va og'riqli texnikani namoyish etishlari kerak. Ularning mashg'ulotlari jang san'ati olamidagi eng qiyin mashg'ulotlardan biridir. Va isinish alohida e'tiborga loyiqdir.
Braziliya jiu-jitsu nima
Braziliya jiu-jitsu (BJJ) 20-asrning boshlarida paydo bo'lgan jang san'ati bo'lib, hozirda jang san'ati olamiga yangi kelganlar va tajribali jangchilar orasida tez mashhurlik kasb etmoqda. Jangning ko'p qismi erda bo'lib o'tadi, BJJ jangchisining asosiy quroli - otish, bo'g'ilish va og'riqli ushlab turish.
BJJ treningi nima?
Aslini olganda, bu yuqori intensiv intervalli mashg'ulot bo'lib, undan keyin jitserning "jangovar" sharoitida (sparring) mahoratini mustahkamlash.
Ko'pincha, mashg'ulotning birinchi qismi yangi boshlanuvchilar uchun qiyin sinovga aylanadi: u turli xil "hayvonlarning" harakatlari, og'riqli yo'llarni ishlab chiqish va ulardan qochish uchun mashqlar, yugurish, yoga elementlari va push-uplarning ko'plab variantlarini o'z ichiga oladi..
BJJ jangchisining isinishi
Isitish gilamchadagi jangchining ehtiyojlariga muvofiq qurilgan: mushaklarni isitadi, bo'g'inlarni cho'zadi va tanaga statik yuk beradi. Issiqlikdagi yoga elementlari uni silliq va shoshilmasdan qiladi, lekin isinish tugagach, jangchi allaqachon isinib, jangga tayyor.
BJJ isishidagi ko'plab mashqlar juda aniq, ammo ulardan ba'zilari siz uchun juda yaxshi ishlaydi.
1. Ko'krak, elka, bo'yin, orqa mushaklarini cho'zish
Vazifa: imkon qadar tanangizni his qilish, cho'zish, mushaklarni mashq qilish, mashg'ulotlarga moslashish.
Stretchga katta e'tibor beriladi. Yoganing ba'zi elementlari, masalan, shavasana, asosiy mushaklarni va qo'l va oyoqlarning bo'g'imlarini cho'zadi. Alohida-alohida, BJJ jangchisi bo'ynini yoğuradi. Bunday holda, barcha harakatlar asta-sekin amalga oshiriladi.
2. Yelkalarga dumalab o‘tish
Vazifa: elkama-kamarni cho'zing, elka va bo'yni yukga tayyorlang.
Yelkalarda aylanish salto kabi xavfli emas, texnikroq va shu bilan birga bajarish qiyin. Bir oz mashq qilsangiz, siz butun elkama-kamaringizni o'z vazni bilan ta'minlashga imkon beradigan texnikani o'zlashtirasiz.
3. "Grezeyor"
Vazifa: isinish, oyoq, qo'l, ko'krak mushaklaridagi yukni his qilish.
Siz tik turishingiz kerak, so'ngra barmoqlaringiz bilan erga teging. Yotganingizda tayanchni olmaguningizcha qo'llaringiz bilan oldinga qadam qo'ying. Push-uplarni bajaring, so'ngra barmoqlaringiz qo'llaringizga tegguncha oyoqlaringizni oldinga siljiting. Takrorlashlar soni jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog'liq.
4. Kurash ko‘prigi (yelkadan)
Vazifa: umurtqa pog'onasining bo'g'imlarini cho'zish, elkama-kamarni cho'zish.
Ko'prikni erkin kurashchilar kabi qo'llaringizga emas, boshingizga emas, balki yelkangizga suyanib bajaring. Liftni bajarganingizdan so'ng, xuddi tos suyagini foydalanilmagan yelkaga olib boring.
5. O'pkalar
Vazifa: oyoqlarning mushaklarini mashq qiling, tos kamarining bo'g'imlarini cho'zing.
O'pkalar tananing burilishi bilan, teskari, yon tomonga, rulon bilan bo'lishi mumkin. Texnik jihatdan murakkab emas, ular to'g'ri bajarilganda juda samarali. Statik yuk o'z ishini bajarishiga imkon berib, o'pkalaringizni sekin bajaring.
6. Egiluvchan holatda yurish
Vazifa: umurtqalarni cho'zish, umurtqa pog'onasini ko'p qirrali yukga tayyorlash.
Moyil holatida bir oyog'i ikkinchisiga o'tadi, shundan so'ng u butun tanani o'ziga tortadi. Keyin ikkinchi oyoq birinchisining orqasiga qadam qo'yadi, tanani boshqa tomonga buradi va harakatlar takrorlanadi.
7. Burpi
Vazifa: yuklamoq, toliqmoq.
Yuqoriga sakrab tushdi, yiqildi, siqib chiqdi, sakrab tushdi … Jismoniy tayyorgarlik darajasiga qarab takrorlang. Jitterlar uchun eng mashaqqatli mashqlardan biri. Kuch, chaqqonlik, chidamlilikni rivojlantiradi. Ajoyib kardio.
Bu mashqlar sizni braziliyalik jiu-jitsu jangchisiga aylantirmaydi, lekin ular, albatta, ajoyib formada bo'lishingizga yordam beradi. Faqat sinab ko'ring va muvaffaqiyatga erishasiz.
Tavsiya:
Nima uchun Scrum nima ekanligini aniq bilib olishingiz kerak
Scrum haqida bilmaslik bugungi kunda odobsiz va kelajakda imkonsiz bo'lib qoladi. Sizga ushbu metodologiya haqida va nima uchun uni amalga oshirishingiz kerakligini aytib beramiz
Nima uchun mashg'ulotdan oldin isinish va buni qanday qilish kerak
Layf xaker isinishni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligi, buning uchun qaysi mashqlarni tanlash kerakligi va ushbu mavzu bo'yicha tadqiqot nima deyilganligi haqidagi savollarga javob topdi
Qorin bo'shlig'i uchun "vakuum" mashqlarini nima uchun va qanday qilish kerak
Layfxaker fitnesdagi qorin bo'shlig'i uchun "vakuum" yogadagi shunga o'xshash mashqdan qanday farq qilishini aytib beradi. Shuningdek, maqolada siz ikkala o'zgarish texnikasining tahlilini topasiz
Nima uchun siz Stiv Jobsdan o'rnak olishingiz va o'zingizning shaxsiy formangizni olishingiz kerak
Ba'zida qaror qabul qilish tuyulganidek qiyin emas. Asosiysi, bundan oldin charchamaslik. Stiv Djobsdan o'rnak oling va kundalik kiyim tanlashdan voz keching
Nima uchun odamlar holotropik nafas olish mashqlarini bajarishadi va buni boshlashga arziydimi?
Ko'p odamlar ushbu texnikaning ijobiy ta'siriga ishonishadi, ammo u kontrendikatsiyaga ega. Xolotropik nafas olishni sinab ko'rishdan oldin nimani bilishingiz kerak