Nima uchun odamlar holotropik nafas olish mashqlarini bajarishadi va buni boshlashga arziydimi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pchilik bu usul psixika ta'sirini olish uchun qonuniy yo'l bilan yordam beradi, deb hisoblashadi, ammo bu hamma uchun mos emas.

Xolotropik nafas olish nima

Xolotropik nafas olish amaliyoti Xolotropik nafas olish nima va u qanday qo'llaniladi?, bu nafas olish va ekshalatsiyani tez almashtirishdan iborat. Jarayon bir necha daqiqadan bir necha soatgacha davom etadi va organizmdagi kislorod va karbonat angidrid o'rtasidagi muvozanatni o'zgartiradi.

Shu sababli, odam LSD kabi psixikani qabul qilishda o'zgargan ong holatiga holotropik nafas olishning foydalari va xavflari bilan solishtirish mumkin bo'lgan transga tushadi. Xolotropik nafas olish ustalari ongning bunday noodatiy shakli ma'rifat kabi narsaga erishishga, o'zini va bu dunyodagi o'rnini yaxshiroq bilishga yordam beradi, deb hisoblashadi.

"Holotropik" so'zining o'zi yunoncha (ὅlós - "butun" va trōp - yo'nalishni bildiruvchi ildizlardan) asosida yaratilgan va "yaxlitlik sari harakat" deb tarjima qilingan.

Aslida, Holotropik nafas olish texnikasi mualliflari - psixoterapevtlar Stanislav va Kristina Grof 1970-yillarda taqiqlangan LSD o'rnini bosuvchi holotropik nafas olishning foydalari va xavflarini ishlab chiqdilar. Ular psixikaning shifobaxsh ta'siriga ishonishgan va qonuniy yo'llar bilan shunga erishishni xohlashgan.

Nima uchun holotropik nafas olishni mashq qiling

Ushbu uslub to'g'ri qo'llanilganda, hissiy farovonlikni yaxshilaydi, qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi va hatto og'riqni engillashtiradi, deb ishoniladi. Xolotropik nafas olish nima va u qanday qo'llaniladi? holotropik nafas olish tarafdorlari buni mashq qilishni tavsiya qiladigan muammolar:

• stress, shu jumladan surunkali;
• depressiya;
• travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB);
• turli xil bog'liqliklar;
• migren;
• surunkali og'riq;
• hayz paytida og'riq va PMS;
• Astma;
• qochish xatti-harakati;
• o'lim qo'rquvi.

Bundan tashqari, holotropik nafas olish terapiyasining bir qismi bo'lishi mumkin, bu ruhiy travma ta'sirini engishga yordam beradi.

Xolotropik nafas olish qanday amalga oshiriladi?

Nafas olish amaliyoti foydali ta'sir ko'rsatishi uchun "Holotropik nafas olish" bilan shug'ullanadigan odamning yonida "Holotropik nafas olish" nima va u qanday qo'llaniladi? tegishli tayyorgarlikdan o'tgan mutaxassis bor.

O'qituvchi nafas olish tezligini, ritmini va chuqurligini nazorat qiladi. Potensial xavfli o'pka giperventiliyasidan qochish uchun Holotropik nafas olishning afzalliklari va xavflari uchun muhimdir.

Taqdimotchi mijozga qulay o'tirishga yordam beradi - gilamchada chalqancha yotadi. Va sessiya davomida u ichki his-tuyg'ularni tinglashga, ularga munosabat bildirishga undaydi. Misol uchun, agar mijoz kuchli tajribani boshdan kechirayotgan bo'lsa, unga dam olish va har qanday tovushlarni chiqarish tavsiya etiladi.

Musiqa texnikaning majburiy qismidir. Qoida tariqasida, bu ritmik kompozitsiyalar bo'lib, ular baraban chalishdan boshlanadi va asta-sekin meditatsion ohanglarga o'tadi. Ovozli hamrohlik, shuningdek, mijozning shaxsiyati va talabiga e'tibor qaratgan holda o'qituvchi tomonidan tanlanadi.

Mashg'ulotdan so'ng ishtirokchidan tajribani ifoda etish so'raladi. Odatda buning uchun ular mandala - dumaloq geometrik naqsh chizishni so'rashadi.

Keyin o'qituvchi mijoz bilan hissiy tajribalarni aks ettirishi mumkin bo'lgan chizmaning ba'zi jihatlarini muhokama qiladi.

Xolotropik nafas olish haqida fan nima deydi

Ushbu mavzu bo'yicha bir nechta ilmiy maqolalar mavjud, ammo ba'zi olimlarning ta'kidlashicha, Xolotropik nafas olish juda foydali bo'lib tuyuladi.

Misol uchun, 1996 yilda o'tkazilgan uchuvchi tadqiqot holotropik nafas olishni psixoterapiya bilan birlashtirishga harakat qildi. 22-50 yoshdagi 24 kishi bir vaqtning o'zida terapevt bilan ishlagan va nafas olish amaliyotidan o'tgan. Yana 24 nafar ishtirokchi faqat psixoterapiya bilan shug'ullangan. Olimlar natijani olti oydan keyin baholadilar. Va ular Holotropik nafas olishni aniqladilar: psixoterapiyaga tajribaviy yondashuv. nazorat guruhi bilan solishtirganda, birinchi guruhdagi odamlarda o'lim qo'rquvi sezilarli darajada kamaydi va o'z-o'zini hurmat qilish ortdi.

2013 yilda 11 000 psixiatrik bemorlarni ko'rib chiqish, shuningdek, jamoat shifoxonasi sharoitidagi 11 000 psixiatrik statsionarda holotropik nafas olishning klinik hisobotini qiziqarli deb topdi. Holotropik nafas olish usulini qabul qilgan ko'pchilik odamlar o'zlarini sezilarli darajada yaxshi va hissiy jihatdan barqaror his qilishgan. Hech qanday holatda nojo'ya ta'sirlar kuzatilmagan, shuning uchun tadqiqot mualliflari bu nafas olish amaliyotini past xavfli terapiya deb hisoblash mumkin degan xulosaga kelishdi.

2015 yilda kichik tadqiqot o'z-o'zini anglashni rivojlantirishda xolotropik nafas olishning ahamiyati o'lchovini tasdiqladi: holotropik nafas olish bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarining xarakteridagi ijobiy o'zgarishlar haqida xabar berishadi. Xususan, ular tinchlanib, tashqi fikrlarga qaram bo'lib qolishlarini aytishadi.

Xolotropik nafas olish bilan nima noto'g'ri?

Ushbu nafas olish amaliyoti hamma uchun mos emasligini ko'rsatadigan bir nechta fikrlar mavjud.

Bu sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin

Holotropik nafas olishning har bir sessiyasiga hamroh bo'ladigan "psikedelik" tajribalar tanaga kuchli yukdir. Jurnal muharrirlari MDMA tadqiqotini noilmiy, axloqiy bo'lmagan deb tanqid qilishadi - Yangiliklar va sharhlar - O'pkaning ekstazi preparatining giperventilatsiyasi. Bu ba'zi odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Ushbu nafas olish texnikasini qo'llashdan oldin, terapevt yoki boshqa nazorat qiluvchi shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Xolotropik nafas olish nima va u qanday qo'llaniladi? tashxis qo'yilgan bo'lsa:

• yurak va qon tomirlarining har qanday kasalliklari;
• angina pektorisi;
• gipertenziya;
• glaukoma;
• retinal dezinseratsiya;
• osteoporoz;
• doimiy dori-darmonlarni talab qiladigan har qanday tibbiy holat;
• vahima hujumlari, psixoz holatlari;
• tutilish buzilishi;
• ruhiy kasallik.

Shuningdek, homilador va emizikli ayollar nafas olish amaliyotini rad etishlari kerak.

Bu samarali ekanligi haqiqat emas

Holotropik nafas olish bo'yicha bir nechta tadqiqotlar mavjud va ularning natijalarining ishonchliligi haqida savollar mavjud. Psychedelic amaliyotlar samaradorligini tasdiqlovchi ishlarning mualliflari, tez-tez Jurnal muharrirlari noilmiy, axloqiy emas, deb MDMA o'rganish tanqid - Yangiliklar va Izoh - Ekstazi dori, bu juda samarali dastlab amin bo'lgan odamlardir.

Bunday hollarda tasdiqlash tarafkashligi deb ataladigan kognitiv noto'g'ri yondoshuv paydo bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, olim faqat o'z nuqtai nazarini tasdiqlaydigan faktlarni qidiradi. Va u ongsiz ravishda unga zid bo'lgan hamma narsani e'tiborsiz qoldiradi yoki tashlab yuboradi.

Bu faqat tijorat mahsulotidir

Rasmiy ravishda, holotropik nafas olish mashqlari faqat Grof Foundation tomonidan Holotropic Breathwork® haqida sertifikatlangan o'qituvchi nazorati ostida amalga oshirilishi mumkin. Aks holda, hech kim ijobiy ta'sirni kafolatlamaydi.

Ya'ni, aslida, bu nafas olish amaliyoti pul topish usulidir.

Bu unchalik yomon emas. Biroq, shuni yodda tutish kerakki, Holotropic Breathwork ular sotmoqchi bo'lgan mahsulotdir. Va, odatda, savdoda bo'lgani kabi, reklama kampaniyasi ham to'liq adolatli bo'lmasligi mumkin.