Qanday qilib uy ofisingizni ishlash uchun eng zo'r joyga aylantirish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Noto'g'ri tashkil etilgan ish joyi holat va ko'rish uchun yomon, unumdorlikni pasaytiradi va charchoq va stressga olib kelishi mumkin. Ish joyingizni qanday qilib yanada ergonomik va sog'lom qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar.

Ish joyi sizga qanday ta'sir qiladi

Ish joyingiz qanday tashkil etilganligi sizning farovonligingizni va natijada unumdorligingizni belgilaydi. Yaxshi jihozlangan, ergonomik uy ofisida siz ko'proq narsani qilishingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi rejalashtirilgan ofisda ishlaydigan odamlar vazifalarni samaraliroq bajaradilar. Misol uchun, Minnesota universiteti boshqaruv maktabida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rindiqlarini yugurish yo'lakchasiga almashtirgan ishchilar o'zlarining mehnat unumdorligini sezilarli darajada oshirdilar.

Dastlab, g'ayrioddiy ish usuli tufayli unumdorlikning pasayishi kuzatildi, ammo tajriba ishtirokchilari moslashganda, ularning ishlashi yaxshilandi. Mehnat unumdorligi oshdi, ish sifati, hamkasblar bilan muloqot yaxshilandi.

Bu ham teskari ishlaydi: noto'g'ri tashkil etilgan ish joyi sog'likka zarar etkazishi va ish samaradorligini kamaytirishi mumkin. Bu erda noto'g'ri o'ylangan ish joyida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan bir nechta muammolar mavjud:

• mushaklar va suyaklarning kasbiy kasalliklari;
• bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi kasalliklari;
• elka og'rig'i;
• bilaklardagi og'riq;
• orqa og'riq;
• tunnel sindromi;
• tirsak og'rig'i;
• yorug'likning etarli emasligi tufayli ko'zning zo'riqishi;
• shovqin yoki tartibsizlikdan kelib chiqqan stress;
• harakatsiz ish tufayli kilogramm ortishi.

Afsuski, ko'pgina frilanserlar uy ofislariga etarlicha e'tibor bermaydilar. Va frilanser bajarilgan ish uchun haq to'lanishini hisobga olsak, u nafaqat sog'lig'ini, balki noqulay ish joyida pulini ham yo'qotadi. Axir, uning unumdorligi qanchalik kam bo'lsa, shuncha kam va daromad.

Sizning ish joyingiz qanday ishlaydi

Yangi boshlanuvchilar ko'pincha uy ofislari uchun eskirgan yoki arzon mebel sotib olishadi. Va ularning biznesi yuqoriga ko'tarilganda, ular mebelni almashtirish yoki qandaydir tarzda ofislarini yaxshilash uchun juda band bo'lishadi. Shuning uchun ularning ish joylari juda qulay emas.

Hozirda uy ofisingizni yaxshilashning bir necha yo'li mavjud. Stolingizga, ishlatayotgan texnikangizga, stulga qarang. Ushbu narsalarni to'g'ri joylashtirishga arziydi va qulaylik darajasi sezilarli darajada oshadi.

Ish stoli

Agar siz oddiy stoldan foydalansangiz, uning ustiga egilib qolmasligingiz uchun u etarlicha baland bo'lishi kerak. Shu bilan birga, u juda baland bo'lmasligi kerak, chunki siz kompyuterda yozish yoki ishlayotganingizda bilaklaringizni burishingiz kerak. To'g'ri stol balandligi sizning bo'yingizga bog'liq.

Dunyodagi eng yirik tibbiyot markazlaridan biri - Mayo Clinic mutaxassislari ergonomik ish joyini yaratish bo'yicha bir nechta tavsiyalar berdi. Ularning maslahatiga ko'ra, stol 86 sm dan yuqori bo'lmasligi kerak.

Umuman olganda, standart stol balandligi 75 sm deb hisoblanadi, ammo bu o'rtacha balandlikdagi odam uchun umumiy qiymat - 175 sm. O'zingiz uchun ideal stol balandligini qanday hisoblash mumkin? Bo'yingizni santimetrda 75 ga ko'paytiring va 175 ga bo'ling. Masalan, mening bo'yim 163 sm, ya'ni men uchun ideal stol balandligi taxminan 70 sm bo'ladi.

Bu balandlik sizga qanchalik mos kelishini tekshirish juda oson. Bunday stolda o'tirganingizda, tirsaklaringiz stol usti ustida erkin turishi kerak, elkangiz esa ko'tarilmasligi kerak. Mening holimda 70 sm balandlik bu parametr uchun ideal bo'lib chiqdi.

Ish stolingiz ostidan joy bo'shatishni unutmang: hech narsa oyoqlaringizga to'sqinlik qilmasligi kerak.

Ish uchun texnika

Kompyuter, noutbuk, planshet va smartfon zamonaviy frilanserlarning juda keng tarqalgan to'plamidir. Agar siz bir nechta qurilmadan foydalansangiz, ularning joylashuvini hisobga olish kerak. Uy ofisi faqat bitta qurilmani joylashtirish uchun mo'ljallangan bo'lsa, ergonomikaga zarar etkazishi mumkin.

Ish jihozlarining joylashuvi sizning qulayligingizga ta'sir qiladi, hatto siz buni sezmasangiz ham. Agar ekran juda past bo'lsa, masalan, planshetdan foydalanganda, siz egilgan holatda ishlaysiz, bu vaqt o'tishi bilan elka va bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Agar ekran juda baland bo'lsa, sizning bo'yiningiz azoblanadi.

Texnikani yanada qulayroq ishlatishga yordam beradigan bir necha qadamlar.

1. Asosiy qurilmani tanlang

Ish joyingizni tez-tez foydalanadigan qurilmaga moslang, ammo qolgan qurilmalardan qanday qilib qulayroq foydalanish haqida o'ylab ko'ring. Misol uchun, asosiy ish stoli yonida siz mobil gadjetlar uchun boshqa stol qo'yishingiz mumkin.

Agar sizda g'ildirakli stul bo'lsa, mobil qurilmalaringizdan biror narsa ishlatish kerak bo'lganda osongina bir stoldan ikkinchisiga o'tishingiz mumkin. Va ular bilan ishlashni osonlashtirish uchun maxsus stend ushlagichlari, ish stoli yoki poldan foydalaning. Ular osongina sozlanishi va ekranni qulay ish balandligida joylashtiring.

2. Ekran balandligini tekshiring

Orqangizni to'g'rilab o'tirganingizda, ekran sizning ko'zingizga yaqin bo'lishi kerak. Siz ko'zingizni pastga qaratmasligingiz yoki yuqoriga qaramasligingiz kerak. Ekran balandligini sozlash uchun siz maxsus stendlardan foydalanishingiz mumkin.

Xo'sh, agar siz noutbukda ishlashni afzal ko'rsangiz, boshingizni doimo egib turmaslik uchun qo'shimcha monitordan foydalanishingiz mumkin.

3. To'g'ri masofani o'rnating

Ishlayotganingizda oldinga egilib qolmaslik uchun kompyuteringizni etarlicha yaqin tuting. Agar orqangizni to'g'rilab o'tirganingizda, barmoqlaringiz bilan monitorga tegsangiz, masofa to'g'ri. Agar siz yetib olishingiz kerak bo'lsa, monitor juda uzoqda, lekin agar siz kaftingizni unga qo'ysangiz, u juda yaqin.

Kreslo yoki kreslo

Agar sizda harakatsiz ish bo'lsa, orqa tarafni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan qulay stulni topish juda muhimdir.

Ish joyidagi qulaylikka e'tibor qaratadigan ofis mebellari brendlari mavjud. Masalan, mashhur Aeron ergonomik stulini ishlab chiqaruvchi Herman Miller brendi, shuningdek, mebelning ekologik tozaligi va ergonomikasiga e'tibor qaratuvchi Haworth va Humanscale.

Ha, bu stullar arzon emas. Yangi ergonomik stulning narxi 100 ming rubldan oshishi mumkin. Biroq, yangi stul sotib olishning hojati yo'q, siz uni qo'lingizdan olib tashlashingiz yoki arzonroq analoglarni olishingiz mumkin.

Asosiysi, stul sizning orqangizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi - orqa mushaklaringizni bo'shashtirishingiz uchun suyanchning burchagi 90 darajadan bir oz ko'proq bo'lishi kerak.

Ergonomik stulning o'ziga xos belgilari:

• sozlanishi balandlik;
• orqa tayanch, ayniqsa, belni qo'llab-quvvatlash;
• qo'l dayamalari klaviatura bilan bir xilda;
• orqa egilishi mumkin, tananing og'irligi ostida bahor.

Tana holati

Hatto eng ergonomik ish stantsiyasi ham, agar siz noto'g'ri holatda ishlasangiz, masalan, egilish kabi sog'lom va samarali bo'lishingizga yordam bermaydi.

To'g'ri turish uchun ba'zi maslahatlar:

• Kresloning balandligini va qo'llaringizning holatini sozlang. Ikkala oyog'ingizni erga qo'ying va son va pastki oyog'ingiz o'rtasida 90 graduslik burchak ostida o'tiring.
• Yordamni qayta tekshiring. Agar sizning stulingiz yaxshi yordam bermasa, bel mintaqangizdagi kuchlanishni engillashtirish uchun yostiqdan foydalaning.
• Kresloni ish joyingizning markaziga qo'ying. Siz asosiy ish ekraningiz oldida aniq bo'lishingiz kerak.
• Toʻgʻri oʻtiring. Stolga egmang yoki suyanmang.
• Muntazam tanaffuslar qiling. Ish stolingizning holati mukammal bo'lsa ham, kun bo'yi o'tirishdan yaxshi narsa yo'q.

Muqobil ish stantsiyalari

Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki ishingiz juda harakatsiz ekanligidan xavotirda bo'lsangiz, muqobil ish stantsiyasini o'rnatish haqida o'ylab ko'ring.

Ish joyining ko'plab variantlari mavjud va ularning barchasi stol va stulni o'z ichiga olmaydi. Mana bir nechta alternativa misollari:

• tik turish uchun stol;
• stul sifatida fitnes to'pi;
• yugurish yo'lakchasi bilan stol;
• ortopedik tizzali kreslo.

Ko'pgina frilanserlar tik turgan holda ishlashlari mumkin bo'lgan stollarni tanlashadi.

Erkin jurnalist Samanta Glyuk nima uchun doimiy lavozimni tanlaganini tushuntirdi:

Ko'p vaqtimni o'tirib o'tkazdim. Va bu vaqt davomida men sog'lig'imni yaxshilash yo'lini qidirdim. Men o'yladim: harakat qilaman, agar menga yoqmasa, men avvalgidek ishlayman. O'shandan beri men hech qachon avvalgidek ishlamadim.

Samanta ikki yarim yildan beri tik turgan stoldan foydalanib keladi. Uning bu stoldagi odatdagi ish seanslari taxminan uch soat davom etadi va besh soatgacha davom etishi mumkin.

2010-yildan beri stend-up ish stantsiyasidan foydalanib kelayotgan mustaqil yozuvchi Jennifer Mattern kuniga 3-4 soat vaqtini boshqa ish joylari bilan almashtiradi:

Men bir joydan ikkinchi joyga sakrashni yaxshi ko'raman. Men stuldan stulga, keyin esa tik turgan holda ishlash uchun stolga o'taman, keyin esa orqaga o'taman.

To'g'ri alternativani topish

Har bir inson dastlab oddiy stolga mukammal muqobil topishda qiynaladi. Ko'pincha muammolar maxsus ish stantsiyalarining yuqori narxiga bog'liq. Agar siz qimmatbaho mebel sotib olmasangiz yoki ish joyini tartibga solishga sarmoya kiritmoqchi bo'lmasangiz, siz o'z ish stolingizni tikishingiz mumkin.

Misol uchun, kerakli darajaga ko'tarish uchun monitor ostiga katta kitob qo'ying va klaviatura va sichqonchani alohida, biroz balandroq stolga qo'ying.

Yoki buni Jennifer Mattern kabi qiling, u ham o'z ish stantsiyasini oddiy mebeldan yig'gan. U shkafning tepasiga oyoqlari bo'lgan modulli tokchani qo'ydi, uni emas - kichik qutini, tepasiga - noutbukini.

Xo'sh, agar siz stolni o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lsa, tasavvur qilish uchun juda ko'p joy ochiladi. Uy qurilishi ish stantsiyasida siz barcha kerakli jihozlarni joylashtirishingiz mumkin.

Asosiysi, monitor ko'zlaringiz bilan bir xil darajada yoki biroz pastroq bo'lib, boshingizni egmasligingiz kerak.

Va, albatta, siz klaviaturani, masalan, alohida stolda qulay joylashtirish haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Siz simsiz Bluetooth klaviaturasini xarid qilishingiz va uni noutbuk yoki planshet bilan muammosiz ishlatishingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz zamin qoplamasiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, masalan, oyoqlaringiz charchamasligi uchun mat qo'ying.

Muqobil ish joyining afzalliklari

Tik ishlash uchun stol tanlagan frilanserlar sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadilar: beldagi muammolar yo'qoladi, o'tirgan ishdan charchoq yo'qoladi. Bundan tashqari, konsentratsiya va aqlning ravshanligi oshadi va Internetda foydasiz bemaqsadlar miqdori kamayadi.

Jennifer Mattern ta'kidlaganidek, bunday ish joyi dangasalar uchun ham mos keladi: ishni qanchalik tez tugatsangiz, shunchalik tez o'tirishingiz mumkin, ya'ni siz chalg'itishni to'xtatib, diqqatingizni ishga qaratasiz.

Bundan tashqari, faoliyat turiga qarab ishlarni aylantirishingiz mumkin. Misol uchun, agar vazifa diqqatni jamlashni talab qilsa, o'tirgan holda ishlang va agar siz tadqiqot qilish yoki ba'zi materiallarni ravon o'rganishingiz kerak bo'lsa - tik turgan holda.

Biroq, sizning stolingiz va tanangizning holati e'tiborga olinadigan yagona narsa emas. Atrof-muhit ham muhim rol o'ynaydi.

Ish muhiti

Sizning uy ofisingiz shunchaki stul, stol va monitor emas. Uyingizda sog'lom ish muhitini yaratish uchun siz ham o'z atrofingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Yoritish yoki shovqin kabi omillar sizning his-tuyg'ularingizni sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin.

Yoritish

Shimoliy Karolina universitetidan Vivian Giang yorug'likning ishchilar unumdorligiga ta'sirini o'rgandi. Tadqiqotlarga ko'ra, yorug'lik hosildorlikka bevosita ta'sir qiladi. Biznes maktabining blogida chop etilgan maqolada, ofis maydonidagi yorug'lik turi va miqdori muhim ekanligi ta'kidlanadi.

Rang harorati 3000 K bo'lgan "sovuq" yorug'lik mahsuldorlikni oshirishga yordam beradi, ammo haqiqiy kunduzgi yorug'lik odamlarga eng yaxshi ta'sir qiladi. Agar odam kunduzi yorug'likka ega bo'lmasa va derazasiz xonada ishlasa, ular ko'proq asabiylashadi va tezroq charchashadi.

Shimoli-g'arbiy universitet tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, ish kuni davomida haqiqiy kunduzgi yorug'likka ega bo'lgan ishchilar sog'lig'i va farovonligiga ega bo'lib, yanada sergak, baquvvat va samaraliroq bo'ladi.

Shunday qilib, ish kuni davomida haqiqiy yorug'likdan bahramand bo'lish uchun derazali xonani tanlang.

Shovqin

Shovqin nafaqat ishdan chalg'itishi, balki sog'lig'iga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, yashash yoki ish xonangiz shovqinli ko'chaga yaqin bo'lsa, bu stress, yurak-qon tomir kasalliklari, asabiylashish va uyqu muammolariga olib kelishi mumkin.

Shovqin bilan bog'liq sog'liq muammolari tez-tez uchraydi. Jahon sog‘liqni saqlash tashkilotining Yevropa mintaqaviy byurosi hisobotiga ko‘ra, yo‘l harakati shovqini Yevropadagi deyarli har uchinchi odamning sog‘lig‘iga zarar yetkazadi.

Agar sizning uy ofisingiz juda shovqinli bo'lsa, chora ko'rishga arziydi. Zamonaviy ovoz o'tkazmaydigan panellar o'z qo'llaringiz bilan osongina yig'ilishi mumkin. Bundan tashqari, ular o'ziga xos ko'rinadi va interyerni yangilaydi.

Xonani qo'shimcha ovoz o'tkazmasligi uchun siz gilamlar, pardalar va qoplamalardan foydalanishingiz, yangi yuqori sifatli ikki oynali oynalar va qalin yog'och eshiklarni o'rnatishingiz mumkin.

Eng muhimi, ergonomik ish maydoni o'zingizni yaxshi his qilishingiz va samaraliroq bo'lishingizga yordam berishini unutmang. Shunday qilib, uni tashkil qilishning barcha xarajatlari sizning biznesingizga uzoq muddatli sarmoya sifatida qaralishi mumkin.