Kechiktirishni qanday engish mumkin: ilmiy yondashuv

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Psixologlar va nevrologlar uzoq vaqtdan beri kechiktirish yoki doimiy ravishda kechiktirish bilan kurashib kelishadi. Mashina intellektini o'rganish instituti ijrochi direktori Lyuk Muehlxauzer muammoni ilmiy yondashuv bilan qanday hal qilishni tushuntiradi.

Agar siz ma'naviy jihatdan o'ylayotgan bo'lsangiz, unda siz kechiktirish muammosini aqlning kuchi bilan noldan hal qilishni xohlaysiz. Ammo ba'zida klassik tadqiqotlarda bo'lgani kabi, ma'lum bir masala bo'yicha mavjud bo'lgan barcha ilmiy bilimlarni tizimlash orqali yechimni boshlash ancha samaraliroq bo'ladi.

Bugun men bu haqda ma'lum bo'lgan narsalarni va uni qanday engish kerakligini umumlashtirib, kechikish bilan kurashishga harakat qilaman.

Men uchta odatiy eskizdan boshlayman.

Eddi savdo seminarlarida qatnashdi, barcha kitoblarni o'qidi, ertalab ko'zgu oldida barcha rag'batlantiruvchi tasdiqlarni gapirdi. Ammo u hali ham hech narsa sotmagan. Birin-ketin rad etishlar uni butunlay tushkunlikka soldi. U stolini tozalaydi, internetni ko'zdan kechiradi va kun tugamaguncha mijozlarga qo'ng'iroq qilishni boshlamaydi.

Valeriya Eddidan uchta uyda yashaydi. U Word dasturini ochdi va bo‘sh hujjatga tikildi. Uning topshirig'i - ertaga qadar shahar siyosati haqida insho yozish - aqldan ozdiradigan darajada zerikarli. U tanaffusga muhtoj, deb qaror qildi: do'stlariga SMS yozish, serial tomosha qilish … va u hali ham avvalgidan ko'ra kamroq motivatsiyaga ega ekanligini tushunadi. Kechqurun soat 10 da u ishga sho'ng'idi, ammo natijasi sarflangan vaqtni aks ettiradi: uning inshosi dahshatli.

Pastki qavatda yashovchi Tom davom etdi. U viza oldi, samolyot chiptalarini sotib oldi, ta'til jadvaliga yozib qo'ydi va Dominikan Respublikasida dam olishga tayyor. To'g'ri, u hali ham mehmonxona xonasini bron qilishi kerak, ammo buni istalgan vaqtda qilish mumkin. Tom birinchi navbatda vazifani bir haftaga qoldirdi, chunki uning yana ko'p shoshilinch ishlari bor edi, keyin esa bu haqda butunlay unutdi. U narsalarini yig'ishtirganda, u xonani band qilmaganini esladi, lekin sohil yaqinidagi barcha o'rindiqlar allaqachon olingan. Kelgach, Tom 10-sohil chizig'ida o'lik chivinlar bilan bezatilgan xonani oldi.

Eddi, Valeri va Tom kechiktirmoqda. Lekin turli yo'llar bilan.

Eddining umidlari past va faqat muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Eddi yangi sovuq qo'ng'iroqlar seriyasidan muvaffaqiyat kutmaydi. Kechiktirish bo'yicha 39 ta tadqiqotda past kutishlar kechiktirishning asosiy sababidir. Siz dieta orqali vazn yo'qotish qobiliyatingizga shubha qilasiz; ish topishingizga ishonmaysiz; siz haqiqatan ham sayrga borishingiz, qizlar bilan tez-tez uchrashishingiz va noz-karashma qilishni o'rganishingiz kerak, lekin siz rad etishdan boshqa hech narsani kutmaysiz, shuning uchun uni kechiktirasiz. Siz.

Valeriyaning muammosi uning uchun hech qanday ahamiyatga ega bo'lmagan vazifada. Biz hammamiz o'zimizga yoqmaydigan narsalarni qoldiramiz. Do'stlar bilan uchrashish va bir necha ichimlik ichish yoki video o'yin ochish oson - soliq deklaratsiyasini to'ldirish qiyinroq. Va bu aniq haqiqat ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Biz yoqtirmaydigan narsani keyinga qoldiramiz.

Ammo kechikishning eng katta omili Tomning muammosidir. Bu impulsivlik. Tom uchun xonani oldindan band qilish osonroq bo'lardi, lekin u muhimroq va qiziqarli narsalar bilan chalg'igan va so'nggi daqiqagacha, u juda kamtarona tanlovga duch kelganida, xonani bron qilish kerakligi haqida o'ylamagan. mehmonxonadagi joylar. O'nlab tadqiqotlar prokrastinatsiya impulsivlik bilan chambarchas bog'liqligini isbotladi.

Impulsivlik kechikishning ko'proq hajmli tarkibiy qismi - vaqtni anglatadi. Voqealarning bizning qarorlarimizga ta'siri qanchalik kam bo'lsa, vaqt o'tishi bilan u shunchalik uzoqroq bo'ladi. Kelajakdagi mukofotlar darhol beriladigan mukofotlarga qaraganda kamroq rag'batlantiradi. Vaqtni kechiktirish, ayniqsa impulsiv odamlar uchun kuchli.

Kutishlar, qadr-qimmat, kechiktirish va impulsivlik kechikishning to'rtta asosiy komponentidir. Kechiktirish bo'yicha etakchi tadqiqotchi (Piers Steel) shunday tushuntiradi: Mukofotni kamaytiring yoki bu bo'lishiga shubha qiling - ya'ni qiymat va umidlarni kamaytiring - va siz kuch sarflashingiz dargumon. Vazifani bajarganlik uchun mukofotni kechiktiring yoki xarakterga dürtüsellik qo'shing va motivatsiya ham pasayadi.

Kechiktirish tenglamasi

Yuqoridagilarning barchasi bizni kechiktirish tenglamasiga olib keladi:

Kechiktirish haqidagi bilimlar bazasi o'sib borayotgan bir paytda, bu tenglama har bir yirik tadqiqotda qo'llaniladi, chunki u motivatsiya haqidagi eng yaxshi zamonaviy nazariyalarga asoslanadi.

Mukofot ortishi bilan (bu vazifani bajarishdan zavqlanishni ham, natijalarning qiymatini ham o'z ichiga oladi) va motivatsiya kuchayadi. Katta foyda kutish ham har doim motivatsiyaning oshishiga olib keladi.

Tenglamaning bu qismi iqtisoddagi asosiy tengliklardan biri ekanligini payqagandirsiz. Ammo u vaqt omilini hisobga olmagani uchun tanqid qilinadi.

Masalan, 1991 yilda (Jorj Akerlof), biz ongsiz ravishda joriy xarajatlarni kelajakdagi xarajatlardan ko'ra muhimroq deb hisoblaymiz. Akerlofning tadqiqotlari boshqa narsalar qatori vaqtni ham hisobga oladigan xulq-atvor iqtisodiyotining gullab-yashnashiga olib keldi.

Shunday qilib, vaqtning bizning motivatsiyamizga ta'sirini hisobga olgan holda, tenglamada maxraj paydo bo'ldi. Ish uchun mukofotni qancha uzoq kutishimiz kerak bo'lsa, bizda biror narsa qilish istagi kamroq bo'ladi. Kechiktirishning salbiy ta'siri bizning impulsivligimiz bilan kuchayadi. Juda impulsiv odamlarning motivatsiyasi har qanday kechikishdan aziyat chekadi.

Prokrastinatsiya tenglamasi amalda

Misol tariqasida, semestr oxirida kurs ishini topshirishi kerak bo'lgan kollej talabasini tasavvur qiling. Afsuski, talaba uchun kollejlar kechiktirib bo'lmaydigan tarkibiy qismlardan o'tib bo'lmaydigan devor qurdilar. Birinchidan, yakuniy baho uchun ushbu kurs ishining qiymati juda yuqori bo'lsa ham, uning qiz uchun bir lahzalik qiymati juda past bo'lib qolmoqda. Ayniqsa, agar u ko'pchilik talabalar singari ish yozishdan qo'rqsa.

Bundan tashqari, uning natijadan umidlari ham kam baholanadi. Kurs ishining sifatini baholash qiyin va turli o'qituvchilar bir xil topshiriq uchun turli baho qo'yishlari mumkin: to'liq to'rtlik bo'yicha bajarilgan insho uchun, agar omadingiz bo'lsa, beshdan ortiq, agar omadingiz bo'lsa, uchta ball qo'yishi mumkin. omad yuz o'giradi. Kurs ishini belgilash vaqti bilan semestr oxirigacha ko'p vaqt o'tadi. Va agar talaba impulsivlikka moyil bo'lsa, kechikishning uning motivatsiyasiga salbiy ta'siri keskin ortadi. Kurs ishini yozish juda mashaqqatli ishdir (ya'ni u past qiymatga ega), natijalarni oldindan aytib bo'lmaydi (ijrochining umidlari past) va oxirgi muddat yaqinda emas (uzoq kechikish).

Lekin bu hammasi emas. Yotoqxonalar va kampuslar, aytish mumkinki, sayyorada ishlash uchun eng mos joylardir. Har doim ko'plab zavqlar mavjud (klublar, partiyalar, jamoalar, munosabatlar, o'yinlar, tadbirlar va spirtli ichimliklar). Bunday sharoitda kurs ishining yozilmagani ajablanarli emasmi? Bu chalg'ituvchi omillarning barchasi darhol mukofotlanmaslik va dürtüsellik ta'sirini kuchaytiradi.

Kechiktirishni qanday engish mumkin

Neyrologiyada prokrastinatsiya haqida ko'p narsa ma'lum bo'lsa-da, men ushbu maqoladagi barcha ilmiy nazariyalarni qamrab olishni xohlamayman. Buning o'rniga, muammoni hal qilishga to'g'ridan-to'g'ri borish yaxshiroqdir.

Kechiktirish tenglamasini bilganingizdan so'ng, sizning asosiy strategiyangiz aniq bo'ladi. Mukofotingizni tezlashtirish uchun odatda hech narsa qila olmasligingiz sababli, siz nazorat qila oladigan tenglamaning uchta qismiga e'tibor qaratishingiz kerak. Kechiktirishni engish uchun sizga kerak:

• muvaffaqiyatga ishonish;
• topshiriqning qiymatini oshirish (bajarish jarayonini yoki mukofotni yanada yoqimli qilish);
• impulsivlik darajasini pasaytiring.

Bu sizning nazoratingizdan tashqarida deb o'ylashingiz mumkin, ammo tadqiqotchilar har bir maqsadga erishish uchun bir nechta foydali usullarni topdilar.

Quyidagi maslahatlarning aksariyati mavjud bo'lgan eng yaxshi kechikish kitobidan olingan, Pirs Stilning Kechiktirish tenglamasi. Bu va boshqa ko'plab usullarni batafsilroq tushuntiradi.

Optimizmingizni optimallashtiring

Agar muvaffaqiyatga erishishingizga ishonmasangiz, vazifani bajarishga undamaysiz. “Fikrlar ijobiy!” degan maslahatni hamma eshitgan. Lekin buni qanday qilish kerak? Bugungi kunga qadar tadqiqotchilar optimizmni oshirishning uchta asosiy usulini aniqladilar: muvaffaqiyat spirali, o'rinbosar g'alaba va aqliy taqqoslash.

Muvaffaqiyat spirali. Optimistik bo'lishning bir usuli - bu muvaffaqiyat spiralidan foydalanish. Agar siz birin-ketin qiyin maqsadga erishsangiz, muvaffaqiyatga erishish qobiliyatingizni tasdiqlaysiz. Bir qator mazmunli, qiyin, ammo erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying va ularga birma-bir erishing! O'zingizga bo'lgan ishonchni yuqori darajada ushlab turish uchun o'zingiz qilayotgan ajoyib ishni qilish orqali o'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlang.

Steele o'z oldingizga natijaga erishishdan ko'ra, yangi narsalarni o'rganishni yoki jarayonga vaqt ajratishni maqsad qilib qo'yishingizni tavsiya qiladi. "Qobiliyatingizni rivojlantirish" maqsadi "g'alaba qozonish" yoki "eng yuqori baho olish" maqsadidan afzalroqdir.

Ekstremal sport va sarguzashtlar muvaffaqiyat spiralini tayyorlash uchun eng mos keladi: rafting, tosh ko'tarilish, piyoda yurish. Yangi narsalarni o'rganing. Masalan, pishirishni o'rganing. Yoki karate bilan shug'ullanishni boshlang. Ishda ko'proq mas'uliyatni o'z zimmangizga oling, jamoat ishlarida ishtirok eting. Sevimli mashg'ulotingizni keyingi bosqichga olib boring. Asosiysi, birin-ketin maqsadga erishish va muvaffaqiyatingiz haqida o'ylash. Sizning miyangiz sizni mukofotlaydi: siz o'zingizni g'alabaga tayyorlaysiz, demak siz kechiktirishni engishingiz mumkin.

Zaxira g'alabasi. Pessimizm va optimizm yuqumli. Qaerda bo'lishingizdan qat'iy nazar, siz shunchaki pozitivlikni aks ettiradigan jamoalarga kirish imkoniga egasiz. Ularning eng yaxshilariga qo'shilish uchun ushbu uyushmalarning 5-10 tasiga tashrif buyuring. Ular birinchi navbatda g'alabaga ishonishingizga yordam berishsin, shunda siz maqsadingizga erishasiz.

Bundan tashqari, ilhomlantiruvchi filmlarni tomosha qilish, ko'taruvchi tarjimai hollarni o'qish yoki motivatsion ma'ruzalarni tinglash orqali optimizm chegaralarini bosib o'tishingiz mumkin.

Aqliy taqqoslash. Ko'pgina mashhur o'z-o'ziga yordam kitoblari ijodiy vizualizatsiyadan foydalanishni taklif qiladi, siz erishmoqchi bo'lgan narsalarni muntazam va ravshan tarzda taqdim etish amaliyoti: avtomobillar, martaba, yutuqlar. Ajablanarlisi shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizning motivatsiyangizni yo'q qilishi mumkin.

Va buning oldini olish uchun aqliy taqqoslash texnikasidan foydalaning. Nimaga erishmoqchi ekanligingizni tasavvur qilganingizdan so'ng, uni hozirgi narsangiz bilan aqliy jihatdan taqqoslang. Eski, dahshatli mashinangizni va kichik bank hisobingizni tasavvur qiling. Bu sizning orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun olib tashlanishi kerak bo'lgan to'siq sifatida ishlarning hozirgi holatini ko'rib chiqishga yordam beradi, rejalashtirish va amalga oshirishni keskin boshlaydi.

Shuni ta'kidlash kerakki, optimizmning haddan tashqari ko'pligi ham kam uchraydigan muammo bo'lishi mumkin. Nima uchun kechikish uchun kechikayotganingizni aniqlang, muvaffaqiyatsizlik uchun favqulodda vaziyat rejasini tuzing va kechiktirishga qarshi kurashda muvaffaqiyat qozonish uchun ushbu maqolada tasvirlangan usullardan foydalaning.

Narxni oshiring

Siz uchun hech qanday ahamiyatga ega bo'lmagan yoki undan ham yomoni, butunlay yoqimsiz narsani qilishga undash qiyin. Yaxshi xabar shundaki, qiymat biroz nisbiy va qurilishi mumkin. Qiymatning plastikligi psixofizika bilan bog'liq bo'lgan yaxshi o'rganilgan sohadir. Tadqiqotchilar vazifalarga qanday qiymat qo'shish bo'yicha ba'zi maslahatlar beradi.

Oqim. Agar siz qochayotgan vazifa zerikarli bo'lsa, mahorat darajangizga mos kelishni qiyinlashtirishga harakat qiling. Bu sizga oqim holatiga kirishga yordam beradi. "Super Politsiya" filmi qahramonlari shunday qilishdi - ular o'zlarining zerikarli ishlarini bajarishga majburlash uchun g'alati o'yinlar va vazifalarni o'ylab topishdi.(Mirtle Young), masalan, kartoshka chiplari zavodidagi ishini qanday qilib qiziqarliroq qilish kerakligini aniqladi: u konveyerga yuborishdan oldin ildiz mevalaridagi mashhur o'xshashliklarni qidiradi.

Ma'nosi. Ma'noni izlash, sizning oldingizda turgan vazifalar, hatto aloqa vositachiligida bo'lsa ham, siz sevgan biznes bilan bog'liqligiga ishonch hosil qilishga yordam beradi. Misol uchun, quyidagi zanjirni tasavvur qiling: siz kitob o'qidingiz, ya'ni siz testdan o'tasiz, ya'ni siz o'qishni a'lo darajada tugatasiz, ishga joylashasiz va orzuingizdagi martaba qurasiz.

Energiya. Shubhasiz, agar sizda energiya etishmasa, vazifalarni bajarish qiyinroq. To'liq hushyor bo'lganingizda biznesga kiring. Energiya zahiralari kunlik bioritmlaringizga bog'liq, ammo ko'pchilik uyg'onganidan keyin bir necha soat o'tgach, faollik cho'qqisiga chiqadi. Ishlab chiqarish davri taxminan to'rt soat davom etadi. Albatta, buning uchun etarlicha uxlash va muntazam ravishda mashq qilish kerak.

Quyidagi hayotiy xakerlar ham ishlaydi:

• ko'proq suv ichish;
• kraxmalli ovqatlarni kamroq iste'mol qiling;
• farmatsevtika vositalaridan foydalaning (shifokor tomonidan qat'iy belgilangan tarzda);
• haftada bir marta qisqa, intensiv mashq qiling;
• agar charchaganingizni his qilsangiz, sovuq suv bilan yuving, dush oling, bir qator sakrashlarni bajaring yoki yugurishga boring;
• kayfiyatingizni ko'taradigan musiqa tinglang;
• hayotingizda narsalarni tartibga soling, chunki har qanday tartibsizlik miyangizni quritadi, uning kun davomida ishlashiga to'sqinlik qiladi.

Mukofotlar

Vazifaga qiymat qo'shishning aniq usuli - uni bajarganingiz uchun o'zingizni mukofotlashdir. Achchiq dori-darmonlarni shakar bilan iste'mol qilish kerak. Uzoq muddatli foydani qisqa muddatli zavq bilan birlashtiring. O'zingizga suhbatlashishdan zavqlanadigan ish hamkorini toping. Muammoni hal qilishda ichish uchun mazali qahva tayyorlang. Misol uchun, men yoqimsiz ish qilishim kerak bo'lganda, men muzqaymoq bilan o'zimni pora qilaman.

Ehtiros

Albatta, vazifaga qiymat qo'shishning eng kuchli usuli bu o'zingiz yoqtirgan narsaga e'tibor qaratishdir. Men axloqiy tizimlardagi o'zgarishlarni tadqiq qilganimda yoki o'z ustimda ishlash bo'yicha ilmiy nashrlarni ko'rib chiqayotganimda qo'shimcha motivatsiya izlashim shart emas, chunki men buni yaxshi ko'raman. Ba'zi odamlar video o'yinlarni o'ynashni yaxshi ko'radilar va bu sohada martaba quradilar. Qaysi kasbda sevimli muammolaringizni hal qilishingiz kerakligini aniqlash uchun kasbiy yo'nalish bo'yicha testlardan o'ting. Misol uchun, AQShda sizning xarakteringizga mos keladigan talab qilinadigan ishni topishga yordam beradigan kishi bor.

Impulsivlikni nazorat ostida ushlab turish

Odatda impulsivlik prokrastinatsiya tenglamasida eng katta qiymatdir. Steele ushbu muammoni hal qilishning ikkita usulini taklif qiladi.

O'z-o'zini cheklash. Odissey o'z irodasiga tayansa, shirin ovozli sirenalar yonidan suzib o'ta olmasdi. O'zining zaifligini bilib, u vasvasaga qanday qarshi turishni oldindan aniqladi: u tom ma'noda o'zini ustunga bog'ladi. Dürtüsellik bilan kurashish uchun dastlabki o'zini o'zi cheklashning bir nechta usullari yaxshi.

Birinchi usulni "kalitni tashlang" deb atash mumkin: har qanday chalg'itadigan narsalarni to'sib qo'ying. Ko'pchilik uyda televizorni yoqishga ruxsat etilmasa, unumdorlikning oshishini ko'radi. Ko'p yillar davomida menda yo'q edi. Ammo endi teleko'rsatuvlar va nafaqat ular Internetda mavjud. Uning ta'sirini kamaytirish uchun sizga maxsus ilovalar kerak bo'lishi mumkin. Yoki ishlayotganingizda faqat routerni o'chirib qo'yishingiz kerak.

Ikkinchi usul - muvaffaqiyatsizlikni haqiqatan ham og'riqli qilish. Masalan, resurs yordamida siz maqsadga erishmasangiz, yo'qotadigan pulingizni tejashingiz mumkin va tashqi kuzatuvchi faoliyatga baho berishi kerak. Narxni oshirish uchun sozlamalarda ishlamay qolganda pulingiz siz yomon ko'rgan tashkilotning hisobiga o'tkazilishini ko'rsating. Va agar bino muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, rahbaringizdan buni Facebookda baham ko'rishini so'rang.

Maqsadni belgilash. Yuzlab kitoblar SMART maqsadlarni belgilashni targ'ib qiladi. Maqsadlar aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, realistik, vaqtga bog'liq bo'lishi kerak. Ushbu tavsiyalar sifatli tadqiqotlar bilan qo'llab-quvvatlanadimi? Unchalik emas. Birinchidan, ushbu tizimda "erish mumkin bo'lgan" maqsadlar "real" maqsadlarni takrorlaydi va "vaqt bilan cheklangan" va "o'lchanadigan" "konkret" ga kiritilgan. Ikkinchidan, ushbu diagrammada muhim tushunchalar etishmayapti. Yuqorida biz sizni qiyinlashtiradigan va oqim holatiga kirishga yordam beradigan, shuningdek, siz uchun juda ko'p narsani anglatuvchi maqsadlarning ahamiyati haqida gapirdik, ya'ni ular o'zingiz yoqtirgan narsalar bilan bog'liq.

Bitta katta maqsadni bir nechta kichikroq maqsadlarga bo'lish ham muhimdir. Kichik natijalarga bir vaqtning o'zida erishish osonroq, kichik maqsadlar uchun muddatlar ancha qisqaroq. Qoida tariqasida, kundalik maqsadlaringiz uchun rejani tuzish sizga boshlang'ich chiziqdan o'tishga yordam beradi, bu esa boshlashning eng muhim maqsadini amalga oshirishdir. Birinchi maqsad yozish bo'lishi mumkin, ikkinchisi - bugungi kunning vazifasi. Birinchi besh daqiqalik vazifani bajarganingizda, qancha vaqt ketishidan qat'i nazar, siz bugungi maqsadingizga erishish yo'lida bo'lasiz: 30 daqiqa yoki bir necha soat.

Va yana bir narsa: savolga javob bering, sizning maqsadingiz jarayon yoki natija bilan o'lchanadimi? Ikki maqsadni solishtiring: biznesga 30 daqiqa vaqt ajrating va mahsulot yarating. Turli xil vazifalar uchun turli yo'llar bilan maqsadlar qo'ying va sizga mos keladigan variantni tanlang.

Biz hammamiz o'z odatlarimizga qaram bo'lganimiz sababli, ko'pincha maqsadni odatiy holga aylantirish bizga ishlarni bajarishga yordam beradi. Masalan, mashqlarni har kuni bir vaqtning o'zida bajaring.

Xulosa

Shunday qilib, kechiktirishni engish uchun siz kechiktirmoqchi bo'lgan har bir vazifani hal qilish uchun motivatsiyani oshirishingiz kerak. Buning uchun siz:

• optimizm bilan to'ldiring va muvaffaqiyatga ishoning;
• vazifani yanada qiziqarli qilish;
• impulsivlikni boshqarish uchun choralar ko'ring.

Har bir qadam uchun yuqorida ko'rsatilgan usullardan foydalaning (maqsadlarni belgilang, chalg'itadigan narsalarni bloklang, muvaffaqiyat spiralidan foydalaning).

Diqqat! Mukammal bo'lishga urinmang. Kechiktirishdan butunlay xalos bo'lishga urinmang. Realistik bo'ling. Haddan tashqari o'z-o'zini nazorat qilish sizni baxtsiz qilishi mumkin, shuning uchun muvozanat muhim ahamiyatga ega.

Endi sizda kechiktirishni engish uchun barcha vositalar mavjud. Tenglamaning qaysi qismi sizdan kuch sarflashni talab qilishini aniqlang, sizga mos keladigan usullarni ajratib ko'rsating. Tezroq, yaxshiroq, kuchliroq bo'ling!

Va kechiktirish tenglamasi haqida ko'proq o'qing.