Sizni aqlli qiladigan 17 ta narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bizning miyamiz juda sirli narsa. Samarali ish uchun unga e'tibor va g'amxo'rlik kerak. Miyangizni doimo yaxshi holatda bo'lishiga yordam beradigan 17 ta narsa haqida ushbu maqolada o'qing, ya'ni ular sizni aqlli qiladi.

1. Uyg'onganingizda ikki stakan suv iching

Uyg'onganingizdan keyin 30 daqiqa ichida har kuni ikki stakan suv iching. Sizning tanangiz uyqu paytida suv olmadi, bu olti dan to'qqiz soatgacha (ko'proq uyqu zararli). Lekin suv biz uchun juda muhim. Umuman tanangiz va ayniqsa miyangiz suvsizlanmasligi kerak.

Aytgancha, kuniga qancha suv ichish kerakligini taxminiy hisoblash juda oson. Hisoblash uchun tana vaznini uchga ko'paytiring va 100 ga bo'ling. Masalan, mening vaznim 80 kilogramm, shuning uchun kuniga 2,4 litr suv ichishim kerak.

2. Nonushta paytida sammari kitoblarini o'qing

Kitob o'qish ajoyib, ammo qisqacha o'qish uchun nonushta yaxshiroqdir. Siz Twitter tasmasini o'qishingiz mumkin, ammo bu sizga foyda keltiradimi? Siz yangiliklarni o'qishingiz mumkin, lekin sizga kerakmi? O'zingizni bir oy yangiliksiz qilishga harakat qiling. Ishoning, eng muhim narsalar har qanday holatda ham sizga etib boradi va hayotingizga ta'sir qilmaydigan hech narsa kerak emas.

Nonushta paytida yaxshi kitoblarning qisqacha mazmunini o'qing. Qaysi kitob yaxshi? E'tiboringizni bestsellerlarga qaratishga harakat qiling. Bu mashhur kitob, ya'ni u endi juda yomon bo'lishi mumkin emas. Ko'pincha sizga yoqmaydi. Lekin siz xulosani o'qiysiz va ko'p vaqtni behuda sarflamaysiz.

3. Sayohat paytida rag'batlantiruvchi podkastlar yoki audiokitoblarni tinglang

Yo'lda ozgina vaqt sarflasangiz ham, telefoningizga ogohlantiruvchi audio fayllarni yuklab oling. Bu foydali fayllar audiokitoblar, sevimli mualliflaringizning podkastlari (shunchaki to'g'ri mualliflarni tanlang) yoki TED suhbatlari bo'lishi mumkin. Ularning ilovasi sizga audioni oldindan yuklash imkonini beradi, bu esa mobil trafikni tejash imkonini beradi.

4. Ishlayotganingizda yashil choy iching

Men sizga kimyoviy moddalar va ularning turli organlarga ta'sirini tasvirlaydigan uzoq ilmiy risolalarni bu erda bo'yashim mumkin. Lekin men buni qilmayman. Buning o'rniga, men sizga shunchaki aytaman: qahva o'rniga yashil choy iching. Bu sizning tanangizga, sizning holatingizga va aqliy mehnat qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

5. Kun davomida dam olish yaxshi

Qisqa uyqu ongingizni yangilashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nafaqat kechasi, balki kunduzi ham uxlayotgan odamlar tezroq va samaraliroq o'rganishadi. Men Nastya Radujnayadan uyquning foydalari haqidagi maqolani o'qishni tavsiya qilaman.

6. Shakar iste'mol qilishni to'xtating

Shakar yomon! Iloji bo'lsa, shakarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang. Yoki hech bo'lmaganda uni minimal darajada saqlang. Agar shakardan voz kecholmasangiz, diqqatni jamlashingiz kerak bo'lganda uni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Shakar shunchaki miyangizni ishlashiga to'sqinlik qiladi. Tuxum yoki baliq shakar va uni ko'p miqdorda o'z ichiga olgan ovqatlarga qaraganda ancha foydali.

7. Ijtimoiy tarmoqlar yoki ko'ngilochar saytlarga kuniga bir-ikki marta kiring

Miya siz uni oziqlantirgan ma'lumotlarga juda tez moslashadi. Agar siz doimiy ravishda Facebook, VKontakte yoki ko'ngilochar (va ko'pincha kontentga ega bo'lmagan) rasmlari bo'lgan saytlarda dam olsangiz, miyangiz doimo bo'shashadi va ishlashga o'tish siz uchun juda qiyin bo'ladi. Miyangizni chegaraga suring va uni foydali ma'lumotlar bilan ta'minlang. Agar siz hali ham dam olishingiz kerak bo'lsa, o'zingizga taymerni 10-15 daqiqaga qo'ying va turli xil ommabop fotosuratlar va iqtiboslar dengiziga boring.

8. O'yin o'ynang, televizor ko'rmang

Ha, ko'ngilochar saytlardan voz kechish haqida gap ketgandan so'ng, o'yin o'ynash bo'yicha maslahat hech bo'lmaganda g'alati tuyuladi. Lekin shunga qaramay! Televizorni tomosha qilganingizda, siz shunchaki ekrandan sizga taqdim etilgan narsalarni o'zlashtirasiz. Bizni o'ylantiradigan filmlar kamdan-kam paydo bo'ladi. O'yinlar esa sizni jarayonda ishtirok etishga, harakatlaringiz haqida o'ylashga majbur qiladi. Hatto "Mario" kabi oddiy o'yin ham miyamizning plastikligiga juda sezilarli va ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Aytgancha, Lifehacker sizni ko'plab foydali o'yinlar bilan tanishtirgan.

9. Televizor ko'rish o'rniga kitob o'qing

Buning sabablari o'yinlar bilan bir xil. Kitobni o'qiyotganda, siz boshingizda qahramonlar tasvirini yaratishingiz, ularning ovozini va hatto voqealarning butun sahnalarini tasavvur qilishingiz kerak. Bularning barchasi miyangizni yaxshi holatda saqlaydi.

10. Kodlashni o'rganing

Dasturlash sizni mantiqiy va tuzilgan tarzda fikrlashga o'rgatadigan narsadir. Men siz bir yarim ming sahifali kitoblarga o'tirib, bir nechta dasturlash tillarini va ko'plab algoritmlarni batafsil o'rganishingiz kerak deb aytmayapman. kabi saytlarda bir nechta kurslarni o'ting. Bu bepul va qiziqarli. Kim biladi deysiz, balki sizni o'ziga tortadi va bu sizni kasbingizni o'zgartirishga olib keladi.

11. Teleko'rsatuvlar o'rniga TED videolarini tomosha qiling

Biz ko'p vaqtimizni seriallarni tomosha qilishga sarflaymiz. Do'stlar, "Men onang bilan qanday tanishdim", "Breaking Bad", "Taxtlar o'yini", "Kartalar uyi". Bularning barchasi juda qiziqarli va barchamizning e'tiborimizni tortadi. Lekin, yuqorida aytib o'tilganidek, biz faqat rasmni iste'mol qilamiz va o'ylamaymiz. Bizning miyamiz amalda yopiladi. Teleseriallar o'rniga TED videolarini tomosha qiling. Siz haqiqatan ham yangi narsalarni o'rganasiz.

12. Hayotingizga jismoniy mashqlar qo'shing

Bizning tanamiz va miyamiz bir-biriga bog'langan. Mashq qilish nafaqat tanamizni sog'lom saqlashga, balki miyamizning yaxshi ishlashiga ham yordam beradi. Sport zaliga yugurish va barcha bo'sh vaqtingizni u erda o'tkazish shart emas. Liftdan foydalanish o'rniga zinapoyaga chiqing, avtobus yoki mikroavtobusda o'rniga metrodan uyga piyoda boring. Bundan tashqari, taxtani bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.

13. Sizdan aqlliroq odam bilan vaqt o'tkazing

Agar siz shaxmat o'yinida g'alaba qozonishni istasangiz, zaif raqibni tanlang. Agar siz qanday qilib yaxshiroq o'ynashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, o'zingizdan kuchliroq raqibni tanlang. Bu bizning miyamiz bilan bir xil hikoya. Agar biz o'zimizdan aqlliroq odamlar bilan muloqot qilsak, bu biz o'zimizni ularning darajasiga jalb qilishimizga olib keladi. Va bir kun kelib biz unga erishamiz. Afsuski, bu tamoyil aksincha ishlaydi.

14. Siz bilan rozi bo'lmaganlar bilan bahslashing

Munozarada haqiqat tug'iladi. Nafaqat! Bunday munozaralarda siz javoblaringizni asoslab berishni, xatolaringizni qabul qilishni va tan olishni o'rganasiz. Ya'ni noto'g'ri bo'lib chiqsangiz ham foyda olasiz! Axir siz yangi narsalarni o'rganasiz.

15. Toza havoda sayr qiling

Toza havoning inson tanasi uchun foydalari haqida allaqachon ko'plab maqolalar yozilgan. Bu bizning miyamizning ishlashi uchun ham foydalidir. U tom ma'noda kislorod bilan oziqlanadi. Miyangizni oziqlantiring!

16. O'zingiz bilan daftar olib yuring

Siz har doim yangi g'oyalar, fikrlar, ishning ba'zi eskizlarini yozish imkoniyatiga ega bo'lishingiz kerak. Shuningdek, sizda mavjud bo'lgan savollarni yozishga arziydi. Keyin eslatmalaringizga qaytib, ular ustida fikr yuritishingiz mumkin. Bu mantiqqa foydali ta'sir ko'rsatadi. Biroq, siz noutbuk o'rniga smartfondan foydalanishingiz mumkin.

17. Ertangi kuningizni rejalashtirish uchun bugun 10 daqiqa vaqt ajrating

Reja bilan hamma narsa ancha samarali ishlaydi. Rejasiz hayotimiz chalkashlik va tartibsizlikdir. Vazifalaringizni ertangi kunga rejalashtiring, ularni vaqt jadvaliga taqsimlang. Ertasi kuni kechqurun esa muvaffaqiyatingizni baholay olasiz.

Hayotingiz samarali bo'lsin!