2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar har kuni ertalab o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz va hatto uch martalik kofe endi yordam bermasa, bu haqda biror narsa qilishingiz kerak. Biz mashqlar qilishni taklif qilamiz va mas'uliyat bilan e'lon qilamiz: u kofeindan ko'ra yaxshiroq tetiklantiradi!
Shunday odamlar borki, ular uchun ertalab yotoqdan turish haqiqiy jasoratdir. Ular yostiqdan zo'rg'a bo'lishadi, sekin nonushta qilishadi va deyarli behush holda ish bilan shug'ullanishadi. Ertalab ularni ozgina bo'lsa ham ko'taradigan yagona narsa - kofeinning ot dozasi.
Biroq, qahva butunlay uyg'onishning yagona va eng sog'lom usuli emas. Sizga bir zumda sizni energiya va yaxshi kayfiyat bilan to'ldiradigan ajoyib ertalabki mashqni taklif qilamiz. Bu faqat 10 daqiqa davom etadi va qo'shimcha qurilmalarni talab qilmaydi.
Ushbu mashq nafaqat cho'zish uchun, balki kuchni rivojlantirish uchun ham mashqlarni o'z ichiga oladi. Uning yordami bilan siz tanangizdagi har bir mushakni uyg'ota olasiz va hatto eng kuchli qahva ham bera olmaydigan hayotiy kuchga ega bo'lishingiz mumkin.
Tavsiya:
Haftada 1-2 marta mashq qiladiganlar uchun uyda mashq qilish dasturi
Ushbu uyda mashq qilish dasturi umuman vaqti bo'lmaganlar uchun mo'ljallangan. Ammo siz hali ham sog'liq va tana foydasiga ega bo'lasiz
Oriq mashq: qanday mashq qilish kerak va kilogramm olish uchun nima ovqatlanish kerak
Agar siz ozg'inlikka moyil bo'lsangiz, qanday qilib kilogramm olish mumkin? Siz to'g'ri mashq qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va to'g'ri uxlashingiz kerak. Biz sizga qanday qilib aniq aytib beramiz
Pompa: har bir mushakni mashq qilish uchun fitnes bandi bilan mashq qiling
Fitnes bandi bilan bu mashqlar tananing yuqori va pastki mushaklarini mashq qilishga qaratilgan. Siz mini ekspander bilan nafaqat eshakni silkitishingiz mumkinligini ko'rasiz
Sovuq mavsumda ochiq havoda mashq qilish uchun 6 ta mashq
Oyoqlarni chayqash, surish, sakrash va o'pka - bu mashqlarni hatto noldan past haroratlarda ham ochiq havoda bajarish mumkin. Siz muzlay olmaysiz
RETseptlar: Tongingizni oson qilish uchun 3 ta nonushta
Nonushtaga oldindan g'amxo'rlik qilsangiz, yanada mazali va yoqimli bo'lishi mumkin. Bu erda ertalabki ishingizni engillashtirish uchun uchta blank mavjud