Nima uchun har birimizga ko'proq bayramlar kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kichkina quvonch - bu boshqalar bilan munosabatlarni yaxshilash va o'zingizni baxtli qilishning eng yaxshi usuli.

Munosabatlar

O'zaro munosabatlarni saqlab qolish uchun siz salbiyni keltirib chiqaradigan narsalarni tuzatishga harakat qilasizmi? Hozir to'xtating: buning ma'nosi yo'q. Biz boshqa yo'nalishda harakat qilishimiz kerak. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha ajralish munosabatlardagi muammolar sonining ko'payishi bilan bog'liq emas. Odatda, ajralishlar ijobiy his-tuyg'ularning kamayishi tufayli yuzaga keladi.

Er-xotin munosabatlarda baxtli yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin? Odamlarning so'kishlarini tomosha qilmang, ular qanday bayram qilishlarini tomosha qiling.

Agar munosabatlaringizni yaxshilashni istasangiz, birga ko'proq vaqt o'tkazing va yoqimli narsalarni nishonlang.

Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, muntazam ravishda birga vaqt o'tkazish va nishonlashdan zavqlanadigan juftliklar o'zaro mehr, yaqinlik, ishonch va qoniqish darajasi yuqoriroq. Sizning sherikingiz uning yutuqlari bilan faxrlanayotganingizni bilishning o'zi etarli emas. Ko'rsating. Har kuni sodir bo'ladigan kichik yoqimli narsalarning muhimligini ta'kidlab, siz nikohingizni mustahkamlaysiz.

Dam olish kunlari nafaqat ishqiy munosabatlarga muhtoj. Oshiq odamlar doimo yubileylarni nishonlaydilar. Ammo agar siz va do'stingiz 15 yildan beri munosabatda bo'lsangiz, bu munosabat bilan bir qadah sharob ko'tarish uchun restoranga birga kechki ovqatga chiqishingiz dargumon. Do'stlikni qadrlang va quvonchingizni yashirmang.

Ishlash

Garvard professori Tereza Amabil xodimlarni yanada samarali va baxtli qiladigan etti omilni topdi. Siz taxmin qilganingizdek, ishdagi bayramlar ulardan biri.

Xodimlarning fikrlari, his-tuyg'ulari va yutuqlari, ularning muvaffaqiyatlari, kichik bo'lsa-da, ishda nishonlanganda yaxshilanadi.

Jamoada ishlashni o'rganmoqchimisiz? Keling, bir soniya sport jamoalari haqidagi tadqiqotlarga murojaat qilaylik. Maydonda kim eng ko'p g'alaba qozongan? Ularni o'rtoqlari bilan nishonlaydigan jamoalar.

Aniqki, futbol maydonidagi muvaffaqiyatli goldan keyin konferentsiya zalida raqsga tushish odatiy hol emas. Ammo, agar siz hamkasblaringizga “Yuqori besh!” demasangiz, sizni oqlab bo'lmaydi. va ularning yelkasiga tarsaki tushirmang. G'alabani nishonlashning bu kichik usullari katta o'zgarishlarga olib keladi.

2010 yilda bir guruh Berkli olimlari tabrik sifatida yelkaga qo'l urish odati va muvaffaqiyatli guruh shovqini o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Tadqiqotchilar bu hodisani basketbol jamoalarida o‘rganishdi, chunki sport jamoaviy mehnatni talab qiladi va o‘zining murakkab tana tili bilan mashhur.

Ma'lum bo'lishicha, do'stona zarbalar, kaftlar bilan urish, quchoqlash, yelkaga va boshga shapatilar soni jamoaviy ish darajasi bilan sezilarli darajada bog'liq. Misol uchun, jamoa a'zolaridan biriga yordam kerak bo'lsa, boshqa o'yinchilar unga raqiblarning hujumlarini engishda yordam berishdi va o'yinda o'zlarining individual fazilatlarini yaxshiroq ko'rsatishga harakat qilishmadi. Ko'proq hamkorlikda bo'lgan o'yinchilardan iborat jamoalar g'alaba qozonish ehtimoli ko'proq edi.

Baxt

Bizni baxtli qiladigan narsalarni qo'lga kiritish uchun ko'p vaqt sarflaymiz. Ammo bu eng samarali strategiya emas. Sizda mavjud bo'lgan yaxshilikni qadrlashni o'rganish yaxshiroqdir.

Minnatdorchilik va zavqlanish baxtning eng mashhur va kuchli tetikleyicisidir. Ulardan foydalanish uchun yotoqdan turish ham shart emas. Gap shundaki, siz e'tiboringizni qanday yo'naltirasiz.

Lazzatlanishning asosiy komponenti diqqatni jamlashdir. Hayotdagi biron bir ijobiy voqeani qadrlash uchun vaqt va kuch sarflab, odamlar o'zlarini yaxshi his qila boshlaydilar. Shunday ekan, go'zal narsadan minnatdor yoki xursand bo'lsangiz, buni ifoda eting. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rsatish uchun biror narsa ayting yoki qiling. Oddiy qilib aytganda, buni nishonlang.

Ijobiy his-tuyg'ularingizni "Ura!" Deb baqirib, siz baxtliroq bo'lasiz.

Bu g'alati eshitiladimi? Balki. Lekin ishlaydi. Bu xulq-atvor reaktsiyasi kuchli quvonch, hayajon va g'ayratni namoyon etadigan his-tuyg'ularning jismoniy ifodasidir. Siz sakrashingiz, raqsga tushishingiz, baland ovozda kulishingiz, minnatdorchilik va quvonchni og'zaki ifodalashingiz mumkin. Bu reaktsiya reflekslimi yoki buni ataylab qilgan bo'lsangiz, baribir o'zingizni baxtliroq his qilasiz.

Motivatsiya

Yangi odatni mustahkamlash va maqsadlaringizga erishishga nima yordam beradi? Shokolat bo'lakchasi. “Odat kuchi” bestselleri muallifi Charlz Duhiggning aytishicha, kichik bir mukofot yaxshi odatni tezroq shakllantirishga yordam beradi.

Bugun yugurish uchun borganmisiz va ertaga borishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysizmi? O'zingizni shokolad iste'mol qiling.

Har bir odat uchta komponentdan iborat: odatni qo'zg'atuvchi tetik, namuna - odatning o'zi - va mukofot. Mukofot juda muhim, chunki aynan sizning miyangizda avtomatik ravishda ishga tushirilishi kerak bo'lgan xatti-harakatlar namunasini langar qiladi. Shokolad yoqimli mukofotning yorqin namunasidir.

Kichik quvonchlar motivatsiya mexanizmini boshlaydi va eng qiyin vazifalarni engishga yordam beradi.

Yozuvchi Den Pinkning ta'kidlashicha, motivatsiya bo'yicha barcha tadqiqotlar bir narsada birlashadi: kichik quvonchlar katta yutuqlarga olib keladi. Hayotingizdagi yaxshi narsalardan bahramand bo'lishga vaqt ajratish - bu juda katta motivatsiya.

Hali ham ziyofat uyushtirmoqchimisiz? Keling, yana bir bor faktlarni ko'rib chiqamiz va ozgina bayram qo'shish orqali hayotingizni qanday qilib yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkinligini bilib olaylik.

Nihoyat

Hayotingizga nazar tashlab, afsuslanmaslikni xohlaysizmi? Keyin muhim voqealarni nishonlang. Psixolog, Nobel mukofoti sovrindori Daniel Kahneman, bizning o'tmishdagi tajribalarimizni idrok etishimiz - baxtli yoki qayg'uli - ikki o'lchov bilan belgilanishini aniqladi. Birinchidan, biz voqeani rivojlanish cho'qqisida qanday qabul qilganimiz, ikkinchidan, u tugaganidan keyin qanday his qilganimiz bilan. Oxirida biz boshdan kechirgan narsa tajribani umumlashtirish lahzasidir. Keyin tajribani eslash uchun biz ushbu "xulosa" ga tayanamiz.

Sizning miyangiz mukammal kompyuter emas. Esingizda bo'lgan narsa aslida sodir bo'lgan narsa bilan bir xil emas.

Siz xotiralaringizni haqiqiy voqeadan ham yaxshiroq qilishingiz mumkin.

Qanday qilib miyangizni aldashingiz va hayotga faqat quvonch bilan qarashingiz mumkin? Hayotdagi muhim voqealar har doim yaxshi narsa bilan tugaydi - bayram. Bu sizning barcha xotiralaringizni xursand qiladi. Va agar sizning boshingiz baxtli xotiralar bilan to'ldirilgan bo'lsa, unda o'tgan yillardagi butun hayotingiz ajoyib ko'rinadi. Hayotingizga ko'proq bayramlar qo'shing.