2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar siz uzoq tanaffusdan keyin formangizni tezda tiklashga qaror qilsangiz, jarohat olish va uzoq vaqt davomida mashg'ulotlarni unutish xavfi mavjud. Sekin-asta shaklingizni qanday tiklashni va uzoq vaqt davomida u erga bormagan bo'lsangiz, sport zalida qaerdan boshlashni bilib oling.
Shunday qilib, siz uzoq vaqt davomida gimnastika mashg'ulotlarini o'tkazib yubordingiz va nihoyat siz qaytib keldingiz va siz tezda avvalgi shaklingizni tiklamoqchisiz. Oxirgi to'xtagan joydan boshlash, ya'ni odatdagi yuklarni davom ettirish jozibador.
Vasvasaga berilmang: uzoq vaqt yo'q bo'lganingizdan so'ng, jiddiy stress jarohatlar yoki shunday charchoq va mushaklarning og'rig'iga olib kelishi mumkinki, siz o'zingizni yana sport zaliga kelishga majburlamaysiz.
Blog muallifi Layl Makdonald sport zaliga qaytish haqida nima deydi:
Sekin-asta oldingi shaklingizni tiklashni boshlang. Sekin-asta tiklanish tanaga mashg'ulotlarga moslashish uchun zarur bo'lgan vaqtni beradi. Bu vaqtda biriktiruvchi to'qimalar mustahkamlanadi va tananing ish qobiliyati tiklanadi.
Va bu erda o'z shaklini tiklashni va jarohat olmaslikni istaganlar uchun batafsilroq tavsiyalar mavjud.
O'rtacha umidlar
Avvalo, umidlaringizni me'yorlashtiring - siz majburiy tanaffusdan oldingi kabi yaxshi va samarali mashq qila olmaysiz.
Qanchalik kamroq kutsangiz, odatdagi vazningizni ko'tarolmaysiz yoki yugurish yo'lakchasida bo'g'ilib qolsangiz, shunchalik asabiylashmaydi. Va qanchalik kamroq asabiylashsa, yana sport zaliga kelish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Qayta tiklash davrini aniqlang
Qayta tiklash davri qancha o'tkazib yuborganingizga bog'liq. Agar siz 5-7 kun davomida sport zaliga tashrif buyurmagan bo'lsangiz, mushak massasining yo'qolishi ahamiyatsiz bo'ladi. Ammo taxminan ikki hafta yurmagan bo'lsangiz, tiklanish davri ancha uzoqroq bo'ladi.
Umuman olganda, siz uzoq vaqt yo'q bo'lgan taqdirda o'zingiz uchun qoida o'rnatishingiz mumkin:
Qayta tiklash davri mashg'ulotsiz ikki barobar ko'p bo'lishi kerak.
Ya'ni, agar yo'qlik ikki hafta davom etgan bo'lsa, oy davomida mashg'ulotlarning odatiy intensivligini asta-sekin tiklaysiz.
Go'yo boshlang'ich sifatida mashq qiling
Bu sizni juda xafa qilmasligi uchun esda tuting: muvaffaqiyatingiz ancha sezilarli bo'ladi va muvaffaqiyatingiz haqiqiy yangi boshlanuvchilarnikidan tezroq bo'ladi.
Intensivlikni kamaytiring
Tanaffusdan oldin imkoningizning 50-60 foizini oshiring. Kuchli mushak og'rig'iga duch kelmaslik uchun mashg'ulotlarning intensivligini asta-sekin oshiring.
Butun dasturni bajarmang
Bir nechta mashqlarni tanlang (ideal holda squats, deadlift va presslar to'plami) va birinchi haftada faqat bitta to'plamni bajaring.
Jarohatdan keyin
Jarohatdan keyin mashg'ulotlarni boshlashdan oldin tanangizga tiklanish uchun ko'p vaqt bering. Qaytishga tayyor ekanligingizni qanday bilasiz? Murabbiy Layl MakDonald deydi:
Jarohat o'tib ketganiga amin bo'lguningizcha kuting. Va keyin yana bir hafta kuting.
Layl har bir mashqning bitta to'plamini bajarishni tavsiya qiladi, bu sizga shikastlangan mushaklarni yumshoq va og'riqsiz tiklash imkonini beradi.
Misol uchun, elkangiz og'riyotgan bo'lsa, bitta dastgoh pressini bajaring. Keyingi safar yelkaga bosishning bir to‘plamini sinab ko‘ring va bu davom ettirishga arziydimi yoki hali ertami, qanday his qilishini ko‘ring.
Bunday tizim yordamida siz qaysi mashqlar va qancha to'plam jarohatni kuchaytirishi mumkinligini bilib olasiz va o'zingizga zarar bermaslik uchun mashg'ulotlarni moslashtira olasiz.
Ushbu ko'rsatmalarga rioya qiling va esda tuting: sport zalida uzoq vaqt yo'qligidan keyin tiklanish - bu sprint emas, marafon.
Tavsiya:
"Biz ajralishimiz kerak": tanaffusdan keyin qanday omon qolish kerak
O'zaro munosabatlarni uzish qiyin va og'riqli va bizning boshlovchilarimiz "Ajralishdan qanday qutulish kerak?" Degan savolga tegishli bo'lganlar bilan o'z tajribalarini baham ko'rishga tayyor
Agar siz oilaviy zo'ravonlikka duch kelsangiz nima qilish kerak?
Ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling va keyingi harakatlar rejasini tuzing. Bu savolni o'quvchimiz yubordi. Siz ham oʻz savolingizni “Layfxaker”ga bering – agar qiziq boʻlsa, albatta javob beramiz. Agar men oilaviy zo'ravonlikka duch kelsam-chi?
Uzoq tanaffusdan keyin qanday qilib ishga kirish mumkin
Uzoq vaqt davomida ishlamagan odam ish topishda muammolarga duch kelishi ajablanarli emas. Maqolada vaziyatga ish beruvchining ko'zi bilan qarash, o'zingizni salbiy nuqtai nazardan ko'rsatishni to'xtatish va xohlagan narsangizga erishish haqida aytiladi
Uzoq tanaffusdan keyin mashg'ulotlarga qanday qaytish kerak
Bugun biz tanaffusdan so'ng mashg'ulotlarni qanday qilib to'g'ri davom ettirish, uyqu mexanizmlarini hayotga asta-sekin uyg'otish haqida gapiramiz
Dronlarni taqiqlashdan oldin nima qilish kerak va keyin nima qilish kerak
Og'irligi 250 grammdan ortiq bo'lgan dronlarni taqiqlovchi qonun kuchga kirmoqchi. Bu hudud qiziqmi? Shoshilinch ravishda o'qishni va harakat qilishni boshlang