Stretchingni ishda qilishingiz mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Devor va stul bor joyda cho'zish mashqlari mavjud.

Kompyuter yoki smartfondagi soat bo'yin, orqa va pastki orqa qismida noqulaylik tug'diradi. Ulardan qutulishning eng yaxshi usuli - cho'zish yoki cho'zish. Bu tana mushaklarini bo'shashtirish va cho'zish uchun mashqlar to'plami.

Har bir statik mashqda - ularda biz muzlab qolamiz va harakatlanmaymiz - biz 20-30 soniya yoki cho'zilgan zonada yengillik paydo bo'lguncha turishni tavsiya qilamiz. Dinamik - tananing har qanday qismining faol harakati bilan - biz ham to'liq bo'shashguncha takrorlaymiz.

Ochiq kalçalar

Bir xil holatda uzoq vaqt o'tirish tufayli pastki ekstremitalarning qon aylanishi buziladi, shuning uchun dumba, son va pastki orqa hissizlik paydo bo'ladi va ba'zida og'riydi. Bir nechta harakat bilan siz bir vaqtning o'zida barcha uchta zonani cho'zishingiz mumkin.

• Kresloning chetiga o'tiring, oyog'ingizni tizzangiz ostida kestirib, kengligida bir-biridan ajratib turing.
• Bir oyog'ini boshqa oyog'ining tizzasiga qo'ying. Bunday holda, ko'tarilgan oyoq-qo'lning tizzasi tushirilishi va yon tomonga yo'naltirilishi kerak.
• Ko'kragingizni oyoqlaringizga qo'ymoqchi bo'lgandek, sekin oldinga egilib turing.
• Mushaklarda yengillikni his qilmaguningizcha pozitsiyani saqlang.
• Boshqa oyoq uchun ham xuddi shunday qiling.

Oldinga eging

Kompyuter oldida uzoq ish kunidan keyin siz jismoniy va hissiy jihatdan dam olishni xohlaysiz. Jismoniy mashqlar sizning belingiz va bo'yningizdagi stress va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

• Kreslo oldida turing.
• Tirsaklaringizni egib, o'rindiqqa yoki orqasiga qo'ying.
• Eging va peshonangizni qo'llaringizga tushiring.
• Rohatlaning.

Orqaga dam oling

Agar orqangizda juda charchagan bo'lsangiz, unda stul bilan cho'zish sizga albatta yordam beradi. Buning uchun:

• Kresloga o'tirib, orqa tomonga yon tomonga buriling.
• Ikkala qo'lingizni stulning orqa tomoniga qo'ying.
• Tanani qo'llaringizga silliq burang.
• Qo'lingizni diagonal ravishda stul oyog'iga cho'zing. Imkoniyatlar imkon bersa, uzoq oyoqqa cho'zing. Orqangizni tekis tuting.
• Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing.
• Boshqa tomondan takrorlang.

Yengil yelkalar

Biz klaviaturada yoki haydashda ko'p vaqt o'tkazamiz. Shu bilan birga, bizning qo'llarimiz g'ayritabiiy ko'tarilgan holatda bo'lib, elkalarimizni siqib chiqaradi. Mana ularni cho'zishning eng oson usullaridan biri:

• Devorga yaqin turing.
• To'g'ri qo'lingizni ko'taring, kaftingizni yuqoriga, devorga qarating.
• Oyoq-qo'lingizni orqangizdan sekin pastga tushiring, uni bukmaslikka harakat qiling.
• Ikkinchi qo'l uchun ham xuddi shunday qiling.

Yarim yuzi pastga qaragan it

Yoga asananing ushbu versiyasi butun tanani to'liq dam olish va cho'zish uchun mo'ljallangan. Ayniqsa, orqa, son va sonlar uchun mashq qiling.

• Kreslo orqasida turing.
• Qo'llaringizni uning orqa tomoniga qo'ying.
• Sekin-asta egilib, iloji boricha orqaga qadam qo'ying.
• Qo'llaringizni, oyoqlaringizni va orqangizni tekis tuting.
• Tanangizda yengillikni his qilguningizcha kuting.

Ochiq elkalar

Elkangizni to'g'rilashga, diafragmani cho'zishga va chuqur nafas olishga imkon beradigan mukammal anti-stoop texnikasi.

• Kresloning chetiga tik o'tiring.
• Bir qo'lni yuqoriga ko'taring.
• Uni teskari yo'nalishda cho'zing. Orqa tekis.
• Boshqa tomon uchun takrorlang.
• Kresloning orqa qismini tekis qo'llar bilan ushlang.
• Ko'krakni oldinga va yuqoriga suring.
• Pektoral mushaklaringizni bo'shashtiring va bu holatda bir necha soniya ushlab turing.

Bo'shashgan bilaklar

Noutbukda soatlab yozish, sichqonchani bosish va smartfonni urish bilak va elkalarni ortiqcha yuklaydi, bu esa mushaklarning gipertonikligini keltirib chiqaradi. Quyidagi mashqlar ularni cho'zish va bo'shatish uchun mo'ljallangan.

Bilaklar uchun:

• To'g'ri turing.
• Qo'lingizni oldingizda cho'zing, kaftingizni yuqoriga ko'taring.
• Bu qo'lning barmoqlarini boshqa a'zo bilan o'zingizga qarab sekin torting.
• Bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling.

Yelkalar uchun:

• To'g'ri turing, ikkala qo'lingizni yuqoriga ko'taring.
• Barmoqlaringizni qulfda kesib o'ting.
• Kaftlaringizni shiftga qarab cho'zing.
• Qo'llaringizni yuqoriga cho'zing.

Ushbu kompleks sizga har doim baquvvat va sog'lom bo'lishga imkon beradi, hatto ish kuni hech qachon tugamaydiganday tuyulsa ham. Qon aylanishining yaxshilanishi esa vazifalarni yanada ijodiy bajarishga yordam beradi.