Qanday qilib yolg'iz qolish va o'zini aybdor his qilmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Jadvaldagi kichik o'zgarishlar ham yordam beradi.

Vaqti-vaqti bilan har bir kishi uchun tanaffus qilish va bir muddat yolg'iz qolish foydali bo'ladi. Bu shaxsiy narsa haqida o'ylash, energiya bilan to'ldirish va kichik qayta ishga tushirilgandan so'ng, qasos bilan hayotdan zavqlanish uchun kerak. Bunday qisqa muddatli dam olishlar istisnosiz hammaga kerak.

Biroq, introversiyaga moyil bo'lgan odamlar uchun ular juda katta ahamiyatga ega. Yolg'izlikning bu daqiqalari uyqu, ovqatlanish va boshqa tabiiy fiziologik ehtiyojlar kabi deyarli ko'p narsani anglatadi. Agar introvertning yolg'iz qolishga vaqti bo'lmasa, bu ko'pincha charchoq va tushkun kayfiyatga olib keladi.

Hamma narsa oddiydek tuyuladi: agar siz yolg'iz qolmoqchi bo'lsangiz - qoling, hech kim taqiqlamaydi. Ammo bu erda biz juda ko'p odamlarni qiynayotgan butunlay boshqacha muammoga duch kelamiz. Uning ismi aybdorlik tuyg'usidir, agar siz yolg'iz bo'lmasangiz, bu yanada keskinlashadi.

Men yaqinlarim bilan vaqt o'tkazish o'rniga kun bo'yi ishdaman. Agar men ham nafaqaga chiqa boshlasam, ularni ko'rishni butunlay to'xtataman.

Aybni kemirayotgan odamning fikrlari

Ko'p odamlar oddiyroq tarzda o'zlari bilan yolg'iz qolmaslik uchun bahona topadilar. Ularning fikriga ko'ra, agar siz hozirgi vazifalar ro'yxatiga o'zingiz uchun vaqt qo'shsangiz, u tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada o'sib boradi va juda muhim narsa biron bir joyda yo'qoladi.

Agar siz band bo'lgan jadvalingizni sezilarli darajada buzmasdan va o'zingizni aybdor his qilmasdan tanaffusga vaqt ajratishni istasangiz, unda biz quyida tasvirlab beradigan muayyan taktikalarga rioya qiling.

Qabul qilish bilan boshlang

Sizning birinchi qadamingiz xabardorlik va qabul qilishdir. Bir muncha vaqt yolg'iz qolish istagida hech qanday yomon yoki xudbinlik yo'qligini qabul qiling. Agar yolg'iz bo'lsangiz, siz kamroq asabiylashasiz va bezovtalanasiz. Xo'sh, nega o'zingizga shunday sarmoya kiritmaysiz? Oxir oqibat, bu tanaffuslardan siz va sizning yaqinlaringiz va sizning martaba foyda ko'rasiz. Biroq, bu erda ham qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak.

O'zingiz bilan yolg'iz qolish, masalan, butun hafta oxiri video o'yin o'ynashni anglatmaydi.

Bunday o'yin-kulgini to'liq qayta ishga tushirish deb atash qiyin. Aksincha, bu samarasiz erkalash bo'lib, sizni yana oilangiz yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish foydaliroq bo'ladi degan fikrga olib keladi. Agar siz o'zingizni nazorat qila olmasangiz va imkon qadar tezroq harakat qilsangiz, siz bilan yolg'iz qolish uchun hafta davomida qisqa vaqt ajratgan ma'qul.

Jadvalingizga o'zgartirishlar kiriting

Vaqtinchalik yolg'izlikda hech qanday yomon narsa yo'qligini tushunganingizdan so'ng, keyingi bosqichga o'ting. Bu har kuni o'z jadvalingiz bo'yicha ishlash haqida. Uni kapital ta'mirlashning hojati yo'q, bir nechta kichik o'zgarishlar qilish kifoya. Biz sizga "yaqinlar - yolg'izlik" muvozanatini to'g'ri saqlash uchun amal qilishingiz kerak bo'lgan beshta strategiyani taklif qilamiz. Siz ulardan biriga amal qilishingiz yoki bir vaqtning o'zida bir nechtasini birlashtirishingiz mumkin.

1. Erta uyg'onish

G'azablangan nidolarni kutgan holda, biz ishontirishga shoshilamiz: unchalik emas. Budilnikni odatdagidan kamida 20 daqiqa oldin o'rnating. Bu vaqtni yoga qilish, mashq qilish, sayr qilish yoki o'z fikrlaringiz bilan qahva ichish uchun foydalaning. Ammo, agar siz ertaroq tursangiz, bu keyinroq yotish kerak degani emas. Ikkinchisi sizning uyqu tartibingizni buzishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

O'zingizga erisha olmaydigan ulkan maqsadlarni qo'ymang. Budilnikni odatdagidan bir yoki ikki soat oldin o'rnatishingiz shart emas. Sizga har kuni yolg'izlik uchun ko'p vaqt kerak bo'lmasligi mumkin. Va agar siz etarlicha uxlamayotganingizni aniq ko'rsangiz, o'zingizni qiynamang. Ehtimol, bu strategiya siz uchun ishlamaydi.

2. Ish kuningizni yolg'iz boshlang yoki tugating

Tongni boshlash yoki ish kunini qandaydir qulay kafeda tugatish yomon fikr emas. Atrofingizdagi odamlar bilan muloqotga muhtoj bo'lmasdan yolg'iz qolish uchun yarim soat vaqtingiz bo'ladi. Bu vaqtdan unumli foydalanish uchun foydalanishingiz mumkin: kitob o'qing, keyingi kun uchun reja tuzing yoki kelayotgan dam olish kunlarini qanday o'tkazish haqida o'ylang.

Agar sizda turli muassasalarga borish imkoniyati yoki xohishingiz bo'lmasa, yo'lda o'tkazgan vaqtingizni oqilona boshqaring. Ishga yaqin yashasangiz, piyoda yuring. Agar yo'l qisqa bo'lmasa, miyani biroz bo'shatish uchun smartfondan foydalanish yoki hatto musiqa tinglashdan voz kechishga tajriba sifatida harakat qiling.

3. Yakka o'zi mashq qiling

Jismoniy mashqlarni fikrlaringiz bilan yolg'iz qolish imkoniyati sifatida foydalaning. Yugurish yoki muntazam piyoda yurish, basseyn yoki sport zalidan foydalaning. Bu o'zingizni yaxshi jismoniy shaklda saqlashga yordam beradi va shu bilan birga hissiy holatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Ba'zi odamlar yugurish paytida musiqa tinglashni yaxshi ko'radilar: yaxshi saundtreklar butun kun uchun ohang va kayfiyatni o'rnatadi. Ba'zilar, aksincha, doimiy ravishda takrorlanadigan pleylist o'rniga o'z fikrlariga botishni afzal ko'radilar. Bu erda tanlov sizniki: ikkalasini ham sinab ko'ring va keyin nimani yoqtirganingizni hal qiling.

Agar siz biron bir jamoaviy sport turi bilan shug'ullansangiz yoki muntazam sport sherigingiz bo'lsa, mashg'ulotlar jadvalingizni haftada kamida bir marta o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan tarzda tuzing.

4. Ma'nosiz tanaffuslarni haqiqatan ham zavqli bilan almashtiring

Ishlayotganingizda e-pochtangizni yoki ijtimoiy media tasmangizni tekshirish orqali keraksiz chalg'itishdan ko'ra, chinakam qiziqarli mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Hali ham qo'lingizdan kelmagan jurnalni varaqlang, shaxsiy blogingizda post yozing, do'stlar bilan suhbatlashing yoki mazali taom yeying.

5. Muntazam dam olishga vaqt ajrating

Ba'zida butun dunyo sizga qarshi qurollangandek tuyuladi. Va nihoyat, jadvalning biron bir joyi sizning shaxsiy vaqtingiz degan fikr sizni yo'qotmaslikka yordam beradi.

Agar siz oilaviy odam bo'lsangiz va uy ishlari sizni boshingiz bilan qoplagan bo'lsa, bu ayniqsa qiyin. Qisqa vaqt ichida sizni almashtirish uchun oila a'zolaringiz bilan muzokaralar olib borishga harakat qiling. Quvvatingiz tugaganda, hatto qisqa tanaffus ham foydali bo'lishi mumkin, bu vaqtda siz dam olishingiz mumkin.

Agar sizning oilangizda kichik bolalar bo'lsa, ularni kim va qachon ovqatlantirishi, cho'milish, yotqizish va yotishdan oldin ertak o'qish haqida oddiy jadval tuzing. Bu ko'plab nizolarning oldini olishga yordam beradi va shu bilan birga har bir sherikga o'zlariga vaqt ajratishga imkon beradi. Va bundan keyin sizni aybdorlik tuyg'usi bilan qiynashingiz dargumon.