Stress vaqtida sog'lom bo'lish uchun 5 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yaxshi ovqatlaning, ko'proq harakat qiling va yordam so'rashdan tortinmang.

Ish yoki kimdir bilan janjal haqida kichik tashvishlar tez-tez uchraydi va tezda o'tib ketadi. Ammo uzoq davom etadigan ortiqcha stress sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Mana uning tipik ko'rinishlari:

• Uyquning buzilishi.
• Ishtahaning keskin pasayishi yoki ortishi.
• Yomon kayfiyat (pessimizm, depressiya).
• Achchiqlanishning kuchayishi.
• Stress hech qachon tugamaydi va hayot yaxshilanmaydi degan tuyg'u.

Ushbu alomatlarni e'tiborsiz qoldirmang. Agar siz hali ham stressning sababini bartaraf eta olmasangiz, hech bo'lmaganda uning salbiy ta'sirini kamaytirishga harakat qiling.

1. Sog'lom kun tartibini yarating va unga rioya qiling

Bu sizga hayotingizni nazorat qilish hissini beradi.

• Odatdagidan kechroq uxlamang, yaxshi odatlar va sevimli mashg'ulotlardan voz kechmang.
• O'zingizni odamlardan yopib qo'ymang, aksincha, do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq muloqot qiling. Ijtimoiy aloqalar stressga qarshi yaxshi yordamchidir.
• Sizga quvonch keltiradigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating: yurish, bolalar yoki uy hayvonlari bilan o'ynash, kitob o'qish va hokazo.
• Odatda sizni bezovta qiladigan narsalardan uzoqroq turing. Iloji bo'lsa, stressni keltirib chiqaradigan odamlar bilan aloqani cheklang. Ayniqsa, yotishdan oldin.
• O'zingizni ehtiyot qiling. Dam olish va yoqimli kichik narsalar uchun vaqt topishga harakat qiling.

2. Yaxshi ovqatlaning

Stress ostida siz zararli, ayniqsa shirin narsalarni iste'mol qilishga vasvasaga tushasiz. "Bu kayfiyat gormoni bo'lgan serotonin miqdorini oshiradi, lekin bu uzoq davom etmaydi," deydi Britaniya Parhezshunoslik assotsiatsiyasidan Azmina Govindji, "qon shakarining ko'tarilishi kabi, vaqtinchalik energiyani oshiradi." Buning o'rniga, murakkab uglevodlarga (to'liq don kabi) yopishib oling. Ular sizni uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlaydi.

Yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlarni sotib olish vasvasasini kamaytirish uchun ovqatlaringizni oldindan rejalashtiring.

Tabiiyki, og'ir stress holatida, kelgusi hafta uchun murakkab menyu tuzish uchun kuch yo'q. Ammo nonushta uchun bo'tqa va meva, tushlik uchun to'liq donli nonli sendvich va kechki ovqat uchun sabzavotli salat yoki baliq va chipslarni rejalashtirish kifoya. Bu oddiy taomlar bo'lib, ular tez tayyorlanadigan taomlar va shirinliklarga qaraganda ancha foydali.

Kun davomida to'g'ridan-to'g'ri ish joyida gazaklamaslikka harakat qiling. Tinch tushlik qilish uchun kamida 10-15 daqiqa uzoqlashing va ideal holda bir muddat toza havo oling. Bu sizni zaryad qilish va tinchlantirishga yordam beradi.

3. Jismoniy faollik haqida unutmang

Bu tanani endorfinlar bilan to'ldiradigan stressdan xalos bo'lishning kuchli usuli. Agar sizga boshlash qiyin bo'lsa, mashg'ulotdan keyin qanchalik yaxshi bo'lishini eslang. Kuchli mashqdan keyin qanchalik charchaganingizni va qoniqishingizni tasavvur qiling.

Sport zaliga vaqtingiz yoki pulingiz bo'lmasa, uyda mashq qiling. Buning uchun yarim soat vaqt ajratish kifoya va siz allaqachon o'zingizni yaxshi his qilasiz. Masalan, qisqa intervalli mashqlarni sinab ko'ring. Agar hayotingizning bunday og'ir davrida sportga vaqt ajratganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz, munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling.

Jismoniy mashqlar o'zingizga sovg'a emas, balki oddiy sog'lom odamning muntazam mashg'ulotlarining bir qismidir.

Va endi siz uchun sog'lig'ingizni saqlash har qachongidan ham muhimroq. Ehtimol, boshida siz qattiqroq bo'lishingiz kerak. Masalan, o'zingizga ayting: "Seshanba kuni men bir soat vaqt topaman va mashq qilaman." Bu asta-sekin odat bo'lib qoladi va siz ijobiy natijani sezasiz.

4. Etarlicha uxlang

Iloji boricha ko'proq ishlarni olib tashlash uchun kech o'tirish vaziyatni yanada yomonlashtiradi. "Agar siz uxlashda muammoga duch kelsangiz, bu sizning stress darajangizni oshiradi," deydi nevrolog Gay Leshziner, "Tungi miya" muallifi."Stressni nazorat qilish uchun imkon qadar ko'proq uxlashga harakat qiling."

Biroq, u uyqu tabletkalarini suiiste'mol qilmaslikni maslahat beradi. O'tkir stress davrida qisqa muddatli yechim sifatida yaxshi. Agar siz juda oz uxlasangiz va asabiy tushkunlikka yaqin ekanligingizni his qilsangiz, uni qabul qilish tavsiya etiladi. Ammo har doim tabletkalarga tayanmang: bu giyohvandlikka olib kelishi mumkin. Uyquni boshqa yo'llar bilan yaxshilashga harakat qiling. Va har qanday holatda, davolanishni o'zingiz belgilamang, shifokorga boring.

5. Yordam so'rang

O'z his-tuyg'ularingizni do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'ring. Shuningdek, mutaxassislardan yordam so'rashni unutmang. Ehtimol, sizning stressingiz jiddiyroq narsaga aylandi. Agar sizda vahima hujumlari, yurak urish tezligining oshishi, doimiy uyqu muammolari bo'lsa, hushyor bo'lishingiz kerak: bularning barchasi tashvish buzilishini ko'rsatishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, stressni e'tiborsiz qoldirmang.

Sog'ligingiz va kayfiyatingizga salbiy ta'sirini kamaytirish uchun muntazam ravishda himoya omillarini qo'shing. Harakat qiling, odamlar bilan muloqot qiling, sevimli mashg'ulotingizdan voz kechmang.

Psixologik moslashishning bunday sog'lom mexanizmlari bo'lmasa, odamlar nosog'lomlarga murojaat qilishni boshlaydilar. Masalan, kunduzi hushyor turish uchun kofe yoki energetik ichimliklar ichishadi, kechqurun esa muammolar haqida o'ylamaslik uchun spirtli ichimliklarga o'tishadi. Ammo bu uzoq muddatda faqat o'zingizga zarar keltiradi.

Esingizda bo'lsin, stress nima bo'lishidan qat'i nazar, vaqt o'tishi bilan u o'tib ketadi. Va agar siz hozir o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, uni ko'chirish va normal hayotga qaytishingiz osonroq bo'ladi.