Yuqori proteinli dietada nima eyishingiz mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu parhez vazn yo'qotishga yordam beradi. Asosiysi, to'g'ri mahsulotlarni topish.

Qayerdan boshlash kerak

Keling, birinchi navbatda, ushbu dietalar qanday ishlashini aniqlaylik. Ayollarga kuniga kamida 50 g protein kerak, erkaklar - 60 g. Proteinli dietada ular juda ko'p. Siz bu qo'shimcha oqsillarni dukkaklilar, go'sht, yong'oqlar, tuxumlar, dengiz mahsulotlari, pishloq, soyadan olasiz. Ushbu dietalar uglevodlar, meva va sabzavotlar miqdorini cheklaydi.

Uglevodlar etishmasligi tufayli tana yog 'yoqishni boshlaydi va siz vazn yo'qotasiz. Bu holat ketoz deb ataladi. Bu organizmga uglevodli ovqatlar etishmasligi sharoitida omon qolishga yordam beradi. Ammo ketoz organizm uchun, ayniqsa metabolik kasalliklarga chalingan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u bosh og'rig'i, asabiylashish va ko'ngil aynish kabi noxush alomatlarni keltirib chiqaradi.

Proteinli dietaga qaror qilganda, sog'lig'ingizni baholang.

Turli xil dietalarni diqqat bilan o'rganing. O'simlikka asoslangan oqsillarni va ba'zi uglevodlarni o'z ichiga olgan birini tanlang. Yog'li go'shtlardan saqlaning va sabzavotlarni dietangizga kiritishni unutmang. Ideal holda, siz shifokor yoki diyetisyen bilan gaplashib, tanangizga mos keladigan ovqatlanish rejasini ishlab chiqishingiz kerak.

Qanday ovqatlarni eyishingiz mumkin

Yog'siz mol go'shti

Shunday qilib, siz juda ko'p sog'lom oqsillarni olasiz, ammo kamroq nosog'lom yog'larni olasiz. Yog'siz mol go'shti (masalan, biftek) terisiz tovuq ko'kragidagi kabi deyarli to'yingan yog'ni o'z ichiga oladi.

Tovuq

Qorong'i emas, oq tovuq go'shtini iste'mol qiling. Bu ancha kam yog'li. Bundan tashqari, terini olib tashlashni unutmang, chunki u to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi. Ular yurak-qon tomir tizimiga zararli hisoblanadi.

Cho'chqa go'shti

Cho'chqa go'shti etarli miqdorda protein va juda ko'p yog'ga ega emas. Fileto, qovurg'a, tenderloin biftek yoki elkama pichoqlarini tanlang.

Baliq

U juda ko'p protein va deyarli har doim kam yog'ga ega. Siz hatto losos va orkinos kabi juda yog'li baliqlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Ularda yurak uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Odatda bizning dietamizda ular etarli emas.

Tuxum

Bu sog'lom oqsillarning yaxshi manbai. Sarig'ida xolesterin bo'lsa-da, u qondagi xolesterin darajasiga ta'sir qilmaydi. Bu to'yingan yog'lar va trans yog'laridan ko'tariladi.

Soya

Protein faqat hayvonot mahsulotlarida mavjud emas. Yaxshi o'simlik manbai soya. U tofu va go'sht o'rnini bosadigan boshqa ovqatlarni tayyorlash uchun ishlatiladi.

Dukkaklilar

350 g dukkakli ekinlarda 85 g qovurilgan biftek bilan bir xil miqdorda protein mavjud. Bundan tashqari, ular tarkibida sog'lom xun tolasi mavjud. Ular sizga uzoqroq to'yingan bo'lishga va "yomon" xolesterinni (LDL) kamaytirishga yordam beradi.

Sut mahsulotlari

Sut, pishloq va yogurt tarkibida nafaqat oqsillar, balki suyaklar va yurak uchun foydali bo'lgan kaltsiy ham mavjud. Juda ko'p kaloriya olmaslik uchun yog'i past ovqatlarni tanlang.

To'liq donalar

Yuqori proteinli dietalar donni iste'mol qilishni cheklaydi. Lekin ular hech bo'lmaganda oz miqdorda kerak bo'ladi. To'liq donlarga ustunlik bering. Ulardan siz tola va ozuqa moddalarini olasiz.

To'liq don mahsulotlarini sotib olayotganda, yorlig'iga qarang. Shakar va yog' miqdori kam bo'lgan mahsulotlarni tanlang.

Meva va sabzavotlar

Ko'pgina kam uglevodli dietalar sabzavotlarga ruxsat beradi, lekin mevalarni cheklaydi. Agar siz uglevodlarni kamaytirish uchun mevani bir muddat o'tkazib yuborsangiz yaxshi bo'ladi. Ammo dietani tugatgandan so'ng, ularni dietangizga qayta kiritishingizga ishonch hosil qiling. Ular salomatlik uchun zarurdir.