Yog 'yo'qotish uchun nima eyishingiz kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Mashhur bloger Leo Babautaning yangi postini sizlar bilan baham ko'ramiz, undan qaysi ovqatlar yog'ni yo'qotishga va qaysi mashqlar o'zingizni yaxshi holatda saqlashingizga yordam beradi.

Layfxaker o'quvchilari taniqli bloger bilan allaqachon tanish. Leo o'z blogida tez-tez sog'lom turmush tarzi, o'z-o'zini rivojlantirish va yangi odatlarni shakllantirish qanchalik muhimligi haqida yozadi.

Bugun biz siz bilan qanday ovqatlar va mashqlar yog'ni yo'qotishga yordam berishini bilib oladigan maqola bilan bo'lishmoqchimiz.

Men semirib ketdim, lekin normal vaznga qaytishga muvaffaq bo'ldim. Va ba'zida odamlar yog'ni yo'qotish uchun nima yeyishimni so'rashadi.

Men ko'plab parhezlarni sinab ko'rdim: Atkins, O'rta er dengizi, Janubiy Beach, Paleo, Vegan va boshqalar. Oxir-oqibat, men o'zimning ovqatlanish rejamni tuzdim va qancha kaloriya iste'mol qilishimni kuzatib boraman.

Va men shunday xulosaga keldim:

Yog'dan qutulish uchun siz yuqori sifatli ovqatlar, ayniqsa sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bunday holda siz ortiqcha ovqatlanmaysiz va tanangizni zararli ovqat bilan zaharlamaysiz.

Men o'zim uchun ishlaydigan ovqatlanish tizimini yaratdim va u siz uchun ishlaydi deb umid qilaman, lekin biz hammamiz boshqacha bo'lganimiz uchun siz biroz boshqacha ta'sir ko'rsatishingiz mumkin. Men hayvonlarga rahm-shafqat ko'rsatganim uchun afsuslanmasdan go'shtdan voz kechishim mumkin, lekin hamma ham shunday qilishini kutmayman. Tajriba qiling, sizga mos keladigan narsani topishga harakat qiling.

Yuqori sifatli mahsulotlar

Mana menga yog'ni yo'qotishga yordam bergan yuqori sifatli ovqatlar ro'yxati.

Kraxmalsiz sabzavotlar. Bu ajoyib taomlar: men ularni cheksiz miqdorda iste'mol qila olaman va faqat undan foyda ko'raman. Yashil sabzavotlar yog 'yo'qotish uchun eng yaxshisidir, ammo qizil, to'q sariq va sariq ranglarni ham qadrlamang.
Proteinlar. Men vegetarian bo'lganim uchun men odatda tempeh, seitan, tofu va loviya bilan iste'mol qilaman. Ammo agar siz o'zingizni vegetarian deb hisoblamasangiz, unda, albatta, baliq, parranda go'shti va qizil go'sht (oz miqdorda) qiladi.
Mevalar. Men ularni odatda gazak uchun iste'mol qilaman. Sabzi, garchi meva bo'lmasa ham, bu nuqta bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Men rezavorlar, olma, tosh mevalar (shaftoli, olxo'ri va boshqalar), tropik mevalarni yaxshi ko'raman.
Dukkaklilar. Proteinlar haqida gapirganda, men ilgari loviya haqida gapirgan edim, lekin har qanday turdagi loviya siz uchun juda foydali ekanligini ta'kidlash uchun ularni alohida paragrafga qo'ydim.
O'simlik moylari. Men o'zimga oz miqdorda zaytun moyi, kolza yog'i, hindiston yong'og'i yog'i, avakado yog'i, zig'ir urug'i yog'iga ruxsat beraman.

Bundan tashqari, to‘liq don, yong‘oq (yong‘oqlar tanangiz uchun foydali, lekin ularda kaloriya miqdori yuqori) va kraxmalli sabzavotlarni ham kamaytirdim. Va har kecha menda bir stakan qizil sharob bor.

Past sifatli mahsulotlar

Past sifatli oziq-ovqatlarni asosiy oziq-ovqat sifatida emas, balki shirinlik sifatida kamroq miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ularning aksariyati yog'ning yo'qolishiga hissa qo'shmaydi.

Un mahsulotlari. Non, xamir ovqatlar, makaron. Bu ovqatlar siz uchun yomon emas (me'yorida), lekin ular yog'ning yo'qolishiga hissa qo'shmaydi.
Shakar. U hamma narsada. Gazlangan ichimliklar, qahva, shirinliklar, donli mahsulotlar, soslar. Men sizni shakardan butunlay voz kechishga chaqirmayman, lekin uni me'yorida iste'mol qilishingizni maslahat beraman, bu siz uchun qo'shimcha zavq bo'lsin va sizning dietangizdagi asosiy narsa emas.
Pivo. Men pivoni yaxshi ko‘raman, lekin, albatta, bu ozishga yordam bermaydi. Shuning uchun men faqat bayramlarda yoki do'stlar bilan uchrashganda pivo ichaman - oyiga bir yoki ikki marta.
Qovurilgan ovqatlar. Men qovurilgan ovqatlardan qochmayman, lekin ular yog'dan xalos bo'lishga yordam bermasligini bilaman.
Kraxmalli ovqatlar. Oq guruch, oq kartoshka - bu ovqatlar tanangiz uchun yomon emas, lekin ularni to'liq oziq-ovqat deb atash qiyin.
Qayta ishlangan go'sht. Men vegetarian bo'lganim uchun hech qanday go'sht iste'mol qilmayman, lekin hammaga qayta ishlangan go'shtdan uzoqroq turishni maslahat bergan bo'lardim. Bu yog'lar, tuzlar va nitratlarning kontsentratsiyasi.
Tayyorlangan oziq-ovqat mahsulotlari. Sizning tanangiz uchun eng yomoni emas, lekin, albatta, bu qimmatroq mahsulotlar va ayni paytda yog'lar, tuz va shakar bilan to'yingan. Muzlatilgan ovqatlarga (ehtimol, muzlatilgan sabzavotlardan tashqari) ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Bilasizmi, nega ko'p odamlar dietada bo'lsa ham, yog'ni yo'qotish juda qiyin? Chunki hatto dietada bo'lsa ham, ular hali ham o'zlariga bu keraksiz ovqatga ruxsat berishadi.

Yuqori sifatli parhez

Qanday qilib biz kundalik ratsionimizda yuqori sifatli oziq-ovqatlarni birlashtiramiz? Ko'p kombinatsiyalar mavjud, men bir nechta misollar keltiraman.

1-misol. Nonushta uchun sabzavotli omlet tuxum, tushlik uchun tempeh va vegetarian güveç (ixtiyoringizcha jigarrang guruch qo'shishingiz mumkin), gazak uchun meva va sabzi, kechki ovqat uchun yana vegetarian güveç, kechqurun bir stakan ichish mumkin. qizil sharobdan.
2-misol. Nonushta uchun rezavorlar yoki yong'oqlar bilan jo'xori uni, tushlik uchun vegetarian chili, shirinlik uchun olma va bodom yog'i, bir chashka yashil choy. Kechki ovqat uchun yana chili va bir stakan qizil sharob.
3-misol. Yong'oq va mevalardan (albatta, oqilona miqdorda) engil nonushta qiling, keyin mashg'ulotlarga boring va protein kokteylini oling. Tushlik uchun karam bilan seitan, qovurilgan qo'ziqorin, birozdan keyin siz o'zingizni meva kokteyli bilan davolashingiz mumkin. Kechki ovqat uchun sabzavotli seitan, yashil choy, kechqurun siz bir stakan qizil sharob ichishingiz mumkin.
4-misol. Nonushta uchun, rezavorlar yoki yong'oqlar bilan jo'xori uni, soya suti. Tushlik uchun yasmiq kori, sabzi va aperatif uchun gumus. Tushlikdan keyin siz oolong choyini ichishingiz mumkin.

Agar bu kombinatsiyalar sizga mos kelmasa, unda Internetda ularning ko'pi bor va siz o'zingizga mos keladiganini osongina tanlashingiz mumkin.

Men odatda bir vaqtning o'zida uch-to'rt kun ovqat pishiraman. Bu pishirish vaqtimni tejaydi.

Agar siz to'g'ri ovqatlanishni boshlasangiz, bu bundan buyon siz uchun non, konfet yoki fri kartoshkalari abadiy taqiqlanadi deganimi? Men ekstremal choralar tarafdori emasman, shuning uchun o'zingizni sevgan narsangizni rad etib, o'zingizni qiynashingiz shart emas deb o'ylayman. Ammo shuni ham unutmaslik kerakki, bu mahsulotlar tanaga zararli va siz ularni tez-tez ishlatmasligingiz kerak.

Siz nafaqat tez tayyorlanadigan taomlardan, balki sog'lom taomlardan ham zavq olishingiz mumkin.

Yog 'yoqish mashqlari

Diyet - bu yog'ni yo'qotishga yordam beradigan asosiy shartlardan biridir. Ammo o'zingizni yaxshi holatda saqlash va sog'lom bo'lish uchun parhezni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish kerak.

Mana men bajaradigan mashqlar:

Quvvatni mashq qilish. Kuchli mashqlarni bajarish orqali siz mushak massasini yo'qotmasdan yog'ni yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, kuch mashqlari o'zingizni kuchliroq va ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Bu nafaqat erkaklar, balki ayollar uchun ham muhimdir. Men push-up, squats va lunges kabi mashqlar bilan boshlashni tavsiya qilaman. Ushbu mashqlarga o'rganib qolganingizdan so'ng, siz yukni asta-sekin oshirishingiz mumkin, masalan, shtanga bilan mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
Kardio mashg'ulotlari. Menimcha, ko'pincha kuch mashqlari bilan shug'ullanadigan odamlar kardio mashg'ulotlarini mensimaydilar. Lekin mening fikrimcha, kuch va kardio birgalikda yaxshi ishlaydi. Kardio yurakning sog'lom bo'lishiga yordam beradi, siz qo'shimcha kaloriyalarni yoqasiz va o'zingizni yaxshi holatda saqlaysiz. Men yugurishni va yurishni juda yaxshi ko'raman, lekin agar siz suzishni yoki velosipedda yurishni afzal ko'rsangiz, unda bu kardio yuklar ham juda yaxshi.
Sport. O'zingizga yoqqan har qanday sport turini o'ynang: basketbol, futbol, regbi, toshga ko'tarilish, tog 'velosipedi, chang'i, serfing.

Buning siri oddiy: agar siz turli xil mashqlarni o'zingiz uchun to'g'ri va mos keladigan parhez bilan birlashtirsangiz, unda siz yog'ni yo'qotishingiz mumkin bo'ladi.