Qomatingizga zarar yetkazadigan 15 ta odat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu zaifliklar va muvaffaqiyatsizliklar tush ko'rish yo'lida jiddiy to'siqdir. Va ular har doim ovqatlanish bilan bog'liq emas.

Kasbim tufayli men doimo boshqa odamlarning ovqatlanish, jismoniy faollik va turmush tarzi bilan bog'liq odatlarini tahlil qilishim kerak. Va ma'lum bo'lishicha, ahamiyatsiz bo'lib ko'ringan zaifliklar odamlarga juda qimmatga tushib, ularning sog'lig'iga, uyg'unligiga, go'zalligiga, o'ziga ishonchiga, munosabatlariga va hayot sifatiga jiddiy zarar etkazadi.

Odatga aylanib, hayotimizni buzadigan va maqsadlarimizga erishishimizga xalaqit beradigan bu kichkina hayvonlar nima?

1. Siz idealga erishishga harakat qilyapsiz

Ehtimol, men sizni xafa qilaman, lekin siz muvaffaqiyat qozonolmaysiz. Siz mukammal bo'lmaysiz, chunki siz insonsiz. Hayotingizda har doim mukammallikka erishishingizga to'sqinlik qiladigan narsa bo'ladi: vaqt etishmasligi, ishdagi tiqilib qolish, oilaviy muammolar, kichkina bola …

Lekin bu sizga kerak emas. Oziqlanish va fitnes maqsadlaringizga erishish uchun kerak bo'lgan narsa (men ularni fitnes maqsadlari deb atayman) izchillikdir.

Nega mukammallik xavfli? Muvaffaqiyatsiz bo'lganingizdan so'ng, siz tanaffus qilishga va o'zgarishlarni yaxshiroq vaqtga qoldirishga qaror qilganingiz. Va ular hech qachon kelmaydilar. Buni sizga aniq aytaman.

Nima qilish kerak?

Haftada bir marta "mukammal" emas, balki har kuni "etarlicha yaxshilik" qilishga intiling.

2. Bahona izlash, o‘zgarishlarni ertaga, 1-yanvar, dushanbaga qoldirish

Xitoy maqolida shunday deyilgan: "Birinchi qadam tashlashdan qo'rqqan butun hayotini bir oyog'ida o'tkazadi".

"Ertaga / dushanba / 1 yanvarda nima o'zgaradi?" - Men mijozlarimdan so'rayman. 10 tadan 9 tasi hech narsani halollik bilan tan olmaydi. Hech narsa o'zgarmaydi! Xo'sh, nima uchun kutish va qimmatli vaqt va sog'likni behuda sarflash kerak?

Nima qilish kerak?

Sizda mavjud bo'lgan sharoitlarda qo'lingizdan kelganini qiling. Kichik qadamlarning kuchi haqida eshitganmisiz? Kichik, ammo doimiy qadamlar sizni katta maqsadlar sari yetaklaydi. Har kuni kechagidan ko'ra bir oz yaxshiroq ish qiling. Va siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz.

3. Siz "zararli" mahsulotlarni uyda saqlaysiz, lekin "to'g'ri" mahsulotlar hech qachon qo'lda emas

Atrof-muhit salomatligingiz uchun juda muhimdir. Ko'p jihatdan nima yeyishingiz va nima yemasligingiz unga bog'liq. "Precision Nutrition" ovqatlanish bo'yicha ta'lim kompaniyasi asoschisi Jon Berardi shunday deydi: "Agar sizning uyingizda "nosog'lom" oziq-ovqat bo'lsa, ertami-kechmi siz yoki yaqinlaringiz uni yeyishingiz mumkin."

Va shunga ko'ra, agar sizning uyingizda "to'g'ri" ovqat bo'lsa, unda kimdir uni ham yeydi, to'g'rimi? U yoki bu oziq-ovqatni iste'mol qilishimizga yordam beradigan qulaylik va qulaylikdir.

Nima qilish kerak?

Ovqatlanishni istamaydigan noto'g'ri ovqatlarni uyda xarid qilmang yoki saqlamang. Qo'lingizda sog'lom ovqatlar va sog'lom gazaklar borligiga ishonch hosil qiling. Bu "keraksiz" narsani iste'mol qilish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.

4. Ovqatlanayotganda chalg'iyapsiz

Sog'lom ovqatlanish uchun birinchi qadam ongni rivojlantirishdir. Bu tanangizni eshitishingizga yordam beradi. Siz qachon va qancha ovqatlanishingizni va qachon to'xtash kerakligini tushuna boshlaysiz. Agar siz ovqatlanayotganda yoki televizor ko'rayotganda yoki yangiliklarni o'qiyotganingizda shoshayotgan bo'lsangiz, o'zingizni eshitish qobiliyati nolga tushadi.

Nima qilish kerak?

Yugurishda emas, stolda o'tirganda sekin ovqatlanishga harakat qiling. Ovqatlanayotganda chalg'itadigan narsalardan saqlaning. Sizning e'tiboringiz plastinkaga qaratilishi kerak: ovqatning ta'mi, hidi, tuzilishiga e'tibor qarating.

O'zingizga bir oz vaqt bering. Yoqimli muhit yarating. Ovqatlanish sizning vaqtingiz.

5. Siz ko'p uxlamaysiz

Juda qisqa va sifatsiz uyqu sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kutish yoshlikni uzaytiradi va umumiy salomatlik, jismoniy tiklanish, miya, gormonal tizim va tananing boshqa tizimlarining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Kecha uyqusi kamida 7 soat davom etishi kerak.

Nima qilish kerak?

• Rejimga rioya qiling. Yaxshi uyqu, tez uxlab qolish va uyg'onish qulayligi gormonlar ishlab chiqarishga bog'liq. Agar siz bir vaqtning o'zida yotsangiz va uyg'onsangiz, tanangiz uxlab qolish va uyg'onish uchun qaysi gormonlar ishlab chiqarishni aniq biladi.
• Peshindan keyin spirtli ichimliklar va kofeinni to'xtating.
• Yotishdan 2-3 soat oldin ovqatlanmaslikka va ichmaslikka harakat qiling.
• Boshingizni yoqimsiz fikrlardan ozod qiling va barcha shoshilinch ishlarni keyingi kunga qoldiring.
• Elektron qurilmalarni o'chiring. Ular miyani faollashtiradi va uxlab qolish uchun zarur bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi.
• Kechqurun mashaqqatli mashg'ulotlardan qochishga harakat qiling.

6. Siz ozgina meva va sabzavotlar iste'mol qilasiz

O'simlik ovqatlari sizning dietangizning yarmini tashkil qilishi kerak. Sabzavotlar va mevalar sog'liq uchun zarur bo'lgan xun tolasi, vitaminlar va minerallarga boy. Maqsadlaringizga qarab, sabzavotlarning mevalarga nisbati 7: 1 va 3: 1 oralig'ida bo'lishi kerak.

Nima qilish kerak?

Har ovqat bilan sabzavot eyishga harakat qiling. Ular (va bo'lishi kerak!) Turli xil rangdagi, xom va termal qayta ishlangan bo'lishi mumkin. Ovqatlangandan so'ng, shirinlik sifatida bitta meva yeyishingiz mumkin.

7. Siz menyuni rejalashtirmaysiz

Spontanlik - sog'lom ovqatlanishning dushmani. Nima va qachon ovqatlanishni bilish noto'g'ri ovqatlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.

Nima qilish kerak?

Menyuni bir necha kun oldin rejalashtiring. Bo'sh kunlarda (masalan, yakshanba) ovqatni oldindan tayyorlashga harakat qiling. Siz oziq-ovqat sotib olasiz, uyga olib kelasiz va tayyorlaysiz. Sabzavotlar yuvilishi, tilimlanishi va havo o'tkazmaydigan idishlarga joylashtirilishi mumkin. Go'sht - kesib oling va qovuring (pishirish). Don, dukkaklilar - qaynatiladi. Bu ovqatlar muzlatgichda bir necha kun yaxshi saqlanadi. Ishdan charchab qaytganingizda esa doim qo‘lingizda sog‘lom taom bo‘ladi.

8. Siz do'konga ro'yxatsiz borasiz

Bunday xaridlar kamdan-kam sog'lom bo'lgan spontan xaridlar bilan xavflidir. Ro'yxat tuzib, siz nafaqat vaqtni tejaysiz va yaxshiroq tanlov qilasiz, balki kamroq pul sarflaysiz.

Nima qilish kerak?

Hafta uchun menyuni rejalashtirayotganda ro'yxat tuzing. Va uni do'konga olib borishni unutmang!

9. Siz qayta ishlangan ovqatlarga tayanasiz

Sizning dietangiz asosan butun ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Ular vitaminlar, minerallar, xun tolasiga boy va tarkibida konservantlar yo'q. Sanoatda qayta ishlangan mahsulotlar tarkibida konservantlar, ranglar, lazzatlar, trans yog'lari va boshqa kiruvchi ingredientlarni o'z ichiga olgan tarkibga boy bo'ladi. Sizning tanangiz ular bilan nima qilishni bilmaydi! Axir, sizning ota-bobolaringiz bunday taomlarni deyarli iste'mol qilishmagan.

Nima qilish kerak?

Ratsioningizda to'liq oziq-ovqat miqdorini oshiring va qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring yoki chiqarib tashlang.

10. Siz oz miqdorda protein iste'mol qilasiz

Protein nafaqat barcha tana to'qimalarining qurilish bloki, balki sizni to'liq his qiladi. Metabolik jarayonlarni faollashtiradi va tuyadi va ochlikni bostiradigan gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi. Natijada siz kamroq ovqatlanasiz va uzoq vaqt to'la qolasiz.

Nima qilish kerak?

Har ovqat bilan protein iste'mol qiling. Bu go'sht, baliq, tuxum, dukkaklilar, tofu, quinoa bo'lishi mumkin.

11. Siz ko'p ichmaysiz

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, kattalar aholisining uchdan biridan ko'prog'i suvsizlanishdan aziyat chekmoqda. Yoshi bilan suvsizlanish xavfi ortadi. Ichimlik rejimingizga alohida e'tibor bering. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichish nafaqat suvsizlanishingizga yordam beradi, balki kamroq ovqatlanishga ham yordam beradi.

Nima qilish kerak?

Har ovqatdan oldin yoki ovqat paytida 1-2 stakan suv iching.

12. Dam olish kunlarida "arzimas" taomlarni suiiste'mol qilasiz

Aksariyat odamlar uchun dam olish kunlari hamma narsa mumkin bo'lgan "qoidalarsiz kunlar" ga aylanadi. Nonushta uchun ular sendvich yeyishadi, kinoteatrda popkorn chaynashadi, bolalar bilan sayr qilishda tez ovqatlanishadi va kechqurun ziyofatga borishga shoshilishadi. Dushanba kuni kutilayotgan cheklovlar haqidagi fikr ularni ochko'zlikka undaydi. Qo'lingizdan kelgancha hayotdan hamma narsani olishingiz kerak! Paradoks shundaki, dam olish kunlarida ortiqcha ovqatlanish siz qiladigan eng yomon narsa emas. Siz qiladigan eng yomon narsa bu.

Nima qilish kerak?

Ish kunlarida qat'iy qoidalardan voz keching. O'zingizni, tanangizni va u sizga yuboradigan signallarni ko'proq tinglang. Dam olish kunlarida ortiqcha ovqatlanishdan keyin o'zingizni qanday his qilganingizni eslaysizmi? Va axloqiy jihatdan? O'zingizdan qoniqdingizmi? Balki uzr izlashni bas qilish vaqti kelgandir?

13. Siz o'zingizni ovqat bilan qattiq cheklaysiz

Ortiqcha ovqatlanish va spirtli ichimliklar bilan kechgan qiziqarli dam olish kunlaridan so'ng, siz "gunohlar" uchun kafforat vaqti kelganini tushunasiz va siz zohidlik yo'liga tushasiz. Aynan shu kunlar - qattiq cheklovlar kunlari sizni, dam olish kunlari kelganda, ochko'zlikka va hatto to'yganingizda ham ovqatlanishni davom ettirishga majbur qiladi.

Nima qilish kerak?

Qattiq cheklovlardan voz keching va ba'zan o'zingiz xohlagan narsangizga ruxsat bering. Kelajak uchun endi o'ylashingiz shart emas, chunki siz uni xohlagan vaqtda eyishingiz mumkin. Siz tanangizning ustasisiz. Siz uni tinglashni va unga nima kerakligini tushunishni o'rganasiz.

14. Doimiy stress ta'sirida

Stress tananing tahdidga normal fiziologik javobidir va hatto o'sish va kuchliroq bo'lishga yordam beradi. Ammo agar stress juda kuchli yoki juda uzoq davom etsa, u salomatlikni buzadi va hayot sifatini yomonlashtiradi.

Nima qilish kerak?

Yaxshi va yomon stress o'rtasidagi yoqimli joyingizni toping. Bu sizning stressga dosh berish va undan xalos bo'lish qobiliyatingizga bog'liq.

Muvozanatli bo'ling va o'zingizni qo'lingizdan kelganicha majburlamang. Yodingizdami, o‘sha tuyani belida og‘ir somon ko‘tarib yurgan? Uning belini sindirish uchun qo‘shimcha bitta somon yetarli edi. Bu tuyaga o'xshab qolma.

15. Siz "hammasi yoki hech narsa" tushunchasi bilan o'ylaysiz

Hamma yoki hech narsa yondashuvi deyarli hech qachon sizga hamma narsani bermaydi. Ko'pincha, u "hech narsa" bermaydi.

Nima qilish kerak?

Mukammallikka intilmang. Imkoniyatlaringiz va sharoitingizga qarab harakat qiling. Sport zaliga bora olmaysizmi? Sayrga boring. Kechki ovqatdan keyin desert yedingizmi? Kechki ovqat uchun, bir oz qisqartiring.

Va Xitoy maqolini eslang. Asosiysi, birinchi qadamni qo'yish. Allaqachon bugun.