Uyquga zarar etkazadigan 3 ta odat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ish va shaxsiy hayotni muvozanatlashga harakat qilib, biz uxlash uchun kamroq vaqt sarflaymiz. Ammo bu salbiy oqibatlarga olib keladi.

Tadqiqotlar doimo etarli darajada uxlash muhimligini takrorlaydi. Uyqu bizni dono, sog'lom va samaraliroq qiladi. Ammo biz hali ham uyqusizlikda davom etamiz. Agar siz ushbu odatlarni sezsangiz, turmush tarzingizni o'zgartirish vaqti keldi.

1. Ishni uyga olib boring

Ko'p odamlar to'shakda o'z telefonlaridan ish elektron pochta xabarlariga javob berishadi. U uyquga yomon ta'sir qiladi. Smartfon va noutbuklar ekranidan chiqadigan ko‘k chiroq melatonin ishlab chiqarishga xalaqit beradi. Bu gormon uyquchanlikni keltirib chiqaradi va uyqu davrlarini tartibga soladi. Ma'lum bo'lishicha, elektron qurilmalar sun'iy ravishda bizni quvnoq ushlab turadi.

Bundan tashqari, texnologiyaning interaktiv tabiati miyani haddan tashqari qo'zg'atadi. Yotishdan bir yoki ikki soat oldin, uni rag'batlantiradigan narsalarni qilmaslik kerak. Miyangizni asta-sekin tinchlantiring. Aks holda, uxlab qolishingiz qiyinroq bo'ladi, kechasi esa uyg'onasiz.

Yotoq xonasi dam olish va dam olish uchun joy bo'lishi kerak. Ish va elektron qurilmalarni undan tashqarida qoldiring.

2. Kofeinni ko'p ichish

Qahva me'yorida sog'lom. Bu xotira va e'tiborni yaxshilaydi. Biroq, kofein dori hisoblanadi. U uzoq vaqt davomida tanadan chiqarilmaydi. Agar siz uni tushdan keyin ichsangiz, bu sizning uyquingizga yaxshi ta'sir qilishi mumkin.

Ko'pchilik sekin uyg'onib, ko'nglini ko'tarish uchun qo'sh espresso ichishni afzal ko'radi. Ammo siz yaxshi uxlasangiz, bu kuchni bepul olasiz. Vaqt o'tishi bilan tana ko'nikadi, bir xil ta'sirga erishish uchun ko'proq va ko'proq qahva ichish kerak. Shafqatsiz doira hosil bo'ladi: siz oz uxlaysiz, ko'proq qahva ichasiz va shuning uchun siz yanada yomon uxlaysiz.

Uni sindirish uchun kofeinni asta-sekin tark eting. Yoki hech bo'lmaganda kechki ovqatdan keyin qahva ichmang.

3. Uyqu rejimiga rioya qilmang

Bu nafaqat bolalarga kerak. Biz uxlayotganimizda, tananing hujayralari yangilanadi va tiklanadi. Agar siz muntazam uyqu rejimiga rioya qilsangiz, jarayon samaraliroq bo'ladi.

Uyqu vaqtida mushak to'qimalari tiklanadi, miyada turli jarayonlar sodir bo'ladi. Xotiralar mustahkamlanadi, neyronlar orasidagi aloqalar mustahkamlanadi. Adenozin tanadan chiqariladi, bu kuchni bostiradi va bizni uyquga tayyorlaydi.

Ishga qancha vaqt turishingiz kerakligini hisoblang. Keyin undan sakkiz yarim soatni olib tashlang. Hammasi shu. Endi bu vaqtda muntazam ravishda yoting.