Immunitet tizimingizga zarar etkazadigan 8 ta narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz immunitetingizni sog'lom saqlashni istasangiz, odatlaringizni hisobga olishingiz kerak.

1. Uyqusizlik

Siz uxlayotganingizda, immunitet tizimining bakteriyalar va viruslar bilan qanday kurashishni o'rganish uchun mas'ul bo'lgan qismi faollashadi. Agar siz yetarlicha uxlamasangiz, immunitetingiz unchalik samarali ishlamaydi. Yaxshi immunitetni saqlab qolish uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlash kerak.

2. O‘tirib turuvchi turmush tarzi

Jismoniy faollikning etishmasligi immunitetni buzadi. Ko'p harakat qilmaydiganlar nafas olish tizimi kasalliklaridan jismoniy faol odamlarga qaraganda o'rtacha 42% ko'proq azoblanadi. Har kuni kamida bir nechta jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling.

3. Yolg'izlik

Ko'p vaqtingizni yolg'iz o'tkazsangiz, norepinefrin darajasi ko'tariladi. Inqirozli vaziyatlarda bu gormon oq qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun javobgardir, bu yaralarni davolashga yordam beradi. Biroq, agar norepinefrin darajasi uzoq vaqt davomida juda yuqori bo'lsa, u immunitet tizimining bir qismini blokirovka qilishni boshlaydi va sizni yuqumli kasalliklarga ko'proq moyil qiladi.

4. Doimiy stress

Agar siz uzoq vaqt tashvishlansangiz, immunitetingiz zaiflasha boshlaydi. Misol uchun, stress ostida bo'lgan odamlar sovuqni ushlash ehtimoli sezilarli darajada yuqori.

5. To'yingan yog'lar

Muntazam ravishda to'yingan yog'larni iste'mol qilish immunitet tizimini ortiqcha yuklaydi va yallig'lanish xavfini oshiradi. Nosog'lom yog'larni sog'lom yog'lar bilan almashtiring. Misol uchun, losos va orkinos foydasiga cho'chqa go'shti va mol go'shtini tashlang.

6. Spirtli ichimliklar

Muntazam ichish viruslar va infektsiyalarga qarshi kurashda oq qon hujayralari samaradorligini pasaytiradi. Hatto bir martalik spirtli ichimliklarni ko'p miqdorda iste'mol qilish ham bir kun davomida immunitetni pasaytiradi.

7. Yaqinlaringizning zaif immuniteti

Agar odamlar uzoq vaqt birga yashasa, vaqt o'tishi bilan ularning immun tizimi o'xshash bo'ladi. Bu qisman umumiy odatlarga bog'liq. Agar yaqinlaringizning immuniteti zaif bo'lsa, o'zingizga e'tibor bering. Ehtimol, turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.

8. Antibiotiklar

Antibiotiklar faqat o'ta og'ir holatlarda qo'llanilishi kerak. Ular sizning immunitetingiz va bakteriyalar o'rtasidagi har qanday o'zaro ta'sirni yo'q qiladi. Shuning uchun antibiotiklar kasallik bilan tezroq kurashishga yordam beradi, ammo tiklanishdan keyin sizning immunitetingiz ularni ishlatishdan oldin ko'proq himoyasiz bo'ladi.