Bizning mahsuldorlikka putur etkazadigan 9 ta odat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ular alohida-alohida ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ular hosildorlikka katta ta'sir ko'rsatadi. Va buning aksariyati darhol qoniqish va uzoq muddatli foyda o'rtasida tanlovga to'g'ri keladi.

Agar unumdorligingiz yomonlashishini xohlamasangiz, to'xtash vaqti keldi:

1. Internetni ko'rib chiqish

Biror narsaga diqqatni jamlash va to'liq sho'ng'ish uchun bizga o'rtacha 15 daqiqa kerak bo'ladi. Yangiliklarni o‘qish, ijtimoiy tarmoqlarga kirish yoki video tomosha qilish bilan ishdan chalg‘ilsa, 15 daqiqaga yana sozlashimiz kerak bo‘ladi. Biz qanchalik chalg'itsak, unumdorlik shunchalik yomonlashadi.

2. Perfektsionizmga intiling

Ko'pchilik biror narsani boshlash kerak bo'lganda, ularning g'oyasi yoki ishi idealga etib bormasligiga ishonib, bema'ni bo'lib qoladi. Ammo, agar siz hech qachon boshlamasangiz va o'z g'oyalaringizga shakllanish imkoniyatini bermasangiz, qanday qilib biror narsani yaratishingiz mumkin? Yozuvchi Jodi Pikoult aytganidek, "Yomon yozilgan sahifani tahrirlash mumkin, ammo bo'sh sahifani tahrirlash mumkin emas".

3. Uchrashuvlarga boring

Uchrashuvlar ko'p ish vaqtini oladi, shuning uchun imkon qadar ulardan qoching. Agar haqiqatan ham muhim narsa muhokama qilinayotgan bo'lsa, belgilangan jadvalga rioya qilishingiz haqida hammani oldindan ogohlantiring. Aniq vaqt chegarasi bo'lsa, hamma uchun diqqatni jamlash osonroq bo'ladi.

4. Elektron xatlar kelishi bilanoq ularga javob bering

Elektron pochta sizni doimo chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Bir vaqtning o'zida kirish qutingizni tekshiring va eng muhim mijozlaringizning elektron pochta xabarlari uchun bildirishnomalarni o'rnating. Shuningdek, siz pochtangizni qaysi vaqtda tekshirishingiz va xatga javob berishingiz mumkinligini aytib beradigan avtomatik javob beruvchini o'rnatishingiz mumkin.

5. Ertalab uyquga ketish

Uyqu bir necha davrlarga bo'linadi, ularning oxirgisi bizni uyg'onganimizda hushyor va faol bo'lishga tayyorlaydi. Shuning uchun biz ba'zan uyg'otuvchi soatdan oldin uyg'onamiz.

Ammo agar biz uxlab qolishga va yana uxlab qolishga qaror qilsak, biz bu kuch tuyg'usini yo'qotamiz va charchagan va sekin uyg'onamiz. Bu holat bir necha soat davom etishi mumkin. Shunday ekan, budilnik jiringlagandan keyin o‘zingizni qanchalik uyqusiz his qilmasin, tongni samarali o‘tkazmoqchi bo‘lsangiz, o‘zingizni yotoqdan turishga majbur qiling.

6. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajaring

Stenford universiteti tadqiqotchilari bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajaradigan odamlar faqat bitta ish bilan shug'ullanadiganlarga qaraganda diqqatni jamlash yoki eslash qiyinroq ekanligini aniqladilar.

Biz bir vaqtning o'zida ikkita narsani qilishga harakat qilsak, miya ikkalasini ham bir xil darajada bajara olmaydi. Hatto ko'p vazifalarni bajarish ularga narsalarni tezroq engishga yordam berishiga ishonchi komil bo'lganlar ham, test natijalariga ko'ra E. Ophir, C. Nass, A. D. Vagnerlar ortda qolishgan. Doimiy ravishda ishlarni bajarganlarning media multitaskerlarida / PNASda kognitiv nazorat.

7. Qiyin ishlarni keyinga qoldiring

Bizda cheklangan miqdordagi ruhiy energiya mavjud. Uni sarflaganimizda, qaror qabul qilish qobiliyatimiz va unumdorligimiz keskin pasayadi. Ushbu hodisa qaror qabul qilishda charchash deb ataladi.

Sizni qo'rqitadigan qiyin narsalarni kechgacha qoldirib, siz ularni engishga qodir bo'lmagan paytda tark etasiz. Shuning uchun ertalab ular bilan ishlashni tugatishga harakat qiling, ammo miyangiz hali ham yangi va baquvvat.

8. Yotishdan oldin elektron qurilmalardan foydalaning

Moviy yorug'lik uyqu sifati va kayfiyatiga ta'sir qiladi. Ko'zning to'r pardasiga tushganidan so'ng, u uyquni qo'zg'atuvchi melatonin gormoni ishlab chiqarishni inhibe qiladi va o'zini yanada tetik his qilishga yordam beradi. Ertalab quyosh bu ko'k chiroqda baland, tushdan keyin esa kamroq bo'ladi. Melatonin yana tanada ishlab chiqariladi va biz uyquni his qila boshlaymiz.

Kechqurun miya ko'k nurga ayniqsa sezgir. Va biz foydalanadigan qurilmalarning aksariyati - noutbuklar, planshetlar, smartfonlar - shunchaki uni chiqaradi. Natijada biz uzoq vaqt uxlay olmaymiz va uyqu sifati yomonlashadi. Shuning uchun yotishdan oldin elektron qurilmalardan foydalanmaslikka harakat qiling.

9. Shirinliklar ko'p

Glyukoza diqqatni jamlashimiz kerak bo'lganda yordam beradi. Agar qon darajasi juda past bo'lsa, biz letargik va charchaymiz, diqqatni jamlash qiyin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingizni yaxshi his qilish uchun 25 gramm glyukoza etarli. Siz ularni turli xil mahsulotlardan olishingiz mumkin, yagona farq - bu ta'sir qancha davom etishi.

Shirinliklar, gazlangan suv va boshqa shakarli ovqatlar sizni taxminan 20 daqiqa davomida hushyor his qiladi. Ammo agar siz jo'xori uni, jigarrang guruchni yoki murakkab uglevodli boshqa narsalarni iste'mol qilsangiz, energiya asta-sekin chiqariladi, keyin biz uzoqroq faol bo'lamiz.