Haqiqatan ham unumdorlikka putur etkazadigan 9 ta mashhur maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Va ularni almashtirishning muqobil usullari.

1. Muvaffaqiyatli odamlarning odatlaridan nusxa oling

Stiv Djobs bir hafta davomida faqat sabzi yeb, keyin och qolishi mumkin edi, Fridrix Shiller o‘z ijodini rag‘batlantirish uchun stolda chirigan olmalarni davom ettirardi, Apple kompaniyasining amaldagi bosh direktori Tim Kuk esa kunni ertalab soat to‘rtda boshlaydi.

Biroq, ularning odatlarini nusxalash mantiqqa to'g'ri kelmaydi: faqat ular sizning hayotingiz yaxshi tomonga o'zgarishiga kafolat bermaydi. Yana qancha odam erta turishi yoki qat'iy dietaga rioya qilishini o'ylab ko'ring, ammo sezilarli muvaffaqiyatlarga erisha olmaydi.

Muvaffaqiyatli odamlarni poydevorga qo'yish orqali biz o'zimizga zarar keltiramiz.

Bizga ular doimo mahsuldorlikning eng yuqori cho'qqisida, ular hamma narsada muvaffaqiyat qozonayotgandek tuyula boshlaydi, demak, biz bunga intilishimiz kerak. Tabiiyki, bunday emas. Hatto doim yonida fazilatlar ro'yxati bo'lgan Benjamin Franklin ham har doim ham jadvalga mos kelmas va qog'ozlaridagi tartibsizliklardan bezovta edi.

Buning o'rniga nima qilish kerak: Muvaffaqiyatli odamlarning usullarini siz uchun moslashtiring. Hayoti sizga yoqqan odamni ko'rsangiz, uning namunasidan ilhom oling, lekin uni ilohiy qilmang. Uning ham zaif tomonlari borligini unutmang.

Hayotga sizni ilhomlantirganlar nuqtai nazaridan qarashga harakat qiling. Ularning mahsuldorlikka yondashuvlarini sinab ko'ring. O'zingiz uchun nima ishlayotganini sozlang va qolganlarini rad eting.

2. Har bir daqiqadan maksimal darajada foydalanishga harakat qiling

Biz har doim imkon qadar ko'p narsalarni qilishimiz va ularni imkon qadar tezroq bajarishimiz kerak deb o'ylardik. Aslida, bu inson tabiatiga mos kelmaydi. Biz doimo diqqatimizni jamlay olmaymiz. The State of Work Life Balance 2019-yilgi tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra: 185 million soat ish vaqtini o'rganishdan nimani o'rgandik, biz har bir ish kuniga atigi 3 soatni unumli sarflaymiz.

Qolaversa, har bir daqiqadan unumli foydalanishga harakat qilib, ijodkorlikka zarar yetkazamiz.

"Mahsuldorlik va ijodkorlik diqqatni boshqarish uchun qarama-qarshi strategiyalarni talab qiladi", deydi psixolog Adam Grant, The Originals muallifi. Qanday qilib nomuvofiqlar dunyoni oldinga siljitadi. Biz chalg'itadigan narsalar va bir-biriga bog'liq bo'lmagan fikrlarni filtrlaganimizda unumdorlik oshadi. Va ijodkorlik, aksincha, biz filtrlarni o'chirib, o'zimizni chalg'itishga imkon berganimizda.

Buning o'rniga nima qilish kerak: Kunning qaysi vaqtida samarali ekanligingizni aniqlang. Agar siz tanangiz unumdor bo'lmaganda o'zingizni ishlashga majbur qilsangiz, siz hali ham yaxshi natijaga erisha olmaysiz. O'zingizni kuzatib boring va kunning qaysi vaqtlari siz uchun eng oson ishlashini tushuning.

Keyin kuningizni ular atrofida quring. Misol uchun, ertalab asosiy vazifalarni bajaring, tushdan keyin esa ko'p e'tibor talab qilmaydigan odatiy ishlarni qoldiring. O‘zingizga biroz dam olish uchun kechki payt ishdan uzishni ham unutmang.

3. O'z oldingizga katta maqsadlar qo'ying

O'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar va maqolalar odatda eng ulug'vor orzularingizni amalga oshirishga va "eng yaxshi hayot kechirishga" da'vat etiladi. Ammo oldingizga juda katta maqsad qo‘ysangiz (marafonda qatnashing, kitob yozsangiz), bunga tayyor bo‘lmasangiz, aksincha natijaga erishishingiz mumkin.

Maqsadga olib boradigan harakat (yugurish, yozish) juda qiyin, juda qo'rqinchli tuyulishi mumkin va siz undan butunlay voz kechasiz.

Buni tadqiqotlar ham tasdiqlaydi: odamlar yakuniy maqsad haqida juda ko'p o'ylashganda, maqsadlar haqida o'ylash maqsadga intilishni buzganda, ular ertaroq taslim bo'lishlari mumkin. Va bu turli xil tadbirlarga tegishli - yoga va simulyatorlarda mashq qilishdan origami yaratish va tishlaringizni yuvishgacha.

Buning o'rniga nima qilish kerak: kichik, ammo muntazam qadamlar bilan boshlang. O'zingizga mumkin bo'lgan tartibni yarating, so'ngra barni biroz pasaytiring. Masalan, sizning maqsadingiz kitob yozishdir. Siz har kuni ertalab 500 ta so'z yozishga harakat qilishingiz mumkin yoki vazifani soddalashtirib, haftaning besh kunida 300 ta so'z bilan to'xtashingiz mumkin.

Agar xohlasangiz, har doim ko'proq narsani qilishingiz mumkin - boshlang'ich reja juda murakkab ko'rinmasa. Vazifa qanchalik sodda bo'lsa, rejaga sodiq qolish va maqsad sari harakat qilish shunchalik oson bo'ladi.

4. Hosildorlik uchun imkon qadar ko'proq texnikadan foydalaning

Ko'pincha, ular faqat vaqtni behuda sarflashadi. Ayniqsa, sifatli natijalarga emas (maqsadga erishishga eng ko'p ta'sir qiladigan vazifalarni bajarish) miqdoriy (vazifalar ro'yxatidan iloji boricha ko'proq narsalarni kesib tashlash) ga qaratilgan.

Masalan, Inbox Zero tizimini olaylik. Bir qarashda, bu foydali, chunki uning maqsadi kechqurun pochta qutingizda hech qanday harf qolmasligiga ishonch hosil qilishdir. Ammo yorliqlarning murakkab tizimini yaratish va kun davomida katakchani belgilash uchun ko'p vaqt talab etiladi.

Natijada, sizning pochtangizda buyurtma bor va siz muhim maqsadlarga erishishga yaqin emassiz.

Bundan tashqari, papkalar va yorliqlarni yaratish sizni topishga ham yordam bermaydi. Men elektron pochtani tezroq tashkil qilish uchun vaqtimni behuda sarf qilyapmanmi? kerakli harflar. Bir nuqtada, har bir harakatni optimallashtirishga urinish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltira boshlaydi.

Buning o'rniga nima qilish kerak: O'zingizni bir nechta ilovalar bilan cheklang. Katta vazifalarni birinchi o'ringa qo'ying va kichik bosqichlarga bo'ling. Keyin taraqqiyotingizni kuzatish uchun bir nechta ilova yoki texnikani tanlang. Har hafta yangi narsalarni sinab ko'rmang. Maqsad sari harakat qilishga yordam bermaydigan narsadan voz keching, hatto hammaning og'zida bo'lsa ham.

5. O'zingizni mukofotlang

Maqsadga erishganingiz uchun o'zingizga mukofot tayinlashdan ko'ra tabiiyroq tuyulishi mumkin. Bu aslida juda ishonchli usul emas. Bizni ichki motivatsiya boshqarsa, samaraliroq bo'lamiz. Masalan, odamlar ko'proq o'rganishga moyildirlar. Talabalarning matematika yutuqlarining uzoq muddatli o'sishini bashorat qilish: Motivatsiya va kognitiv strategiyalarning o'ziga xos hissasi va ular fanga chin dildan qiziqib, uni o'zlashtirishni xohlaganlarida emas, balki ko'proq yutuqlarga erishadilar. uning uchun yaxshi baho va mukofot.

Buning o'rniga nima qilish kerak: ichki motivatsiyani qidiring. Qadriyatlaringiz haqida, hozir siz uchun eng muhimi haqida o'ylab ko'ring. Bu sizga qanday ko'nikmalarni o'rganishingiz kerakligini birinchi o'ringa qo'yish va tushunishga yordam beradi.

Shundan so'ng, yakuniy maqsadga emas, balki jarayonga e'tibor qarating.

"Rassom kabi o'g'irlash" kitobining muallifi Ostin Kleon aytganidek, otga emas, fe'lga e'tibor bering. "Ko'p odamlar fe'lni qilmasdan ot olishni xohlashadi. Ular kerakli ishi bo'lmagan lavozimga ega bo'lishni xohlashadi…, - deb yozadi u. "Ammo fe'l faqat ot haqida orzu qilishdan ko'ra ko'proq qiziqarli natijalarga olib keladi."

6. Irodani himoya qiling, chunki u cheklangan

Irodaning tugashi nazariyasi uzoq vaqtdan beri e'tirof etilgan. Uning so'zlariga ko'ra, biz vasvasalarga qarshi tursak (masalan, mazali narsa iste'mol qilish yoki ijtimoiy tarmoqlarga borish), biz kognitiv resurslarni isrof qilamiz, keyin esa yomonroq vazifalarni bajaramiz va boshqa qarorlar qabul qilmaymiz.

Ammo bir necha yil oldin, nazariya shubha ostiga qo'yildi, chunki asl tadqiqot "Ego-depletion nazariyasining oxiri" ni takrorlay olmadi? … Yangi dalillar shuni ko'rsatadiki, iroda kuchi boshqa ko'plab o'zgaruvchilarga, jumladan, kontekst va madaniy kelib chiqishga bog'liq.. Teskari egoni yo'qotish: O'z-o'zini nazorat qilish harakatlari hind madaniy kontekstlarida keyingi samaradorlikni oshirishi mumkin. Bundan tashqari, iroda kuchini cheksiz deb hisoblaydigan odamlar Egoning zaiflashishini ko'rsatadilar - bu sizning boshingizdami? iroda kuchi haqidagi yashirin nazariyalar o'z-o'zini tartibga solishga ta'sir qiladi, o'z-o'zini yo'qotish belgilari kamroq.

Buning o'rniga nima qilish kerak: Irodani odatlar bilan almashtiring. Agar biror harakat irodani talab qilsa, uni odatga aylantiring. Misol uchun, agar siz yozmoqchi bo'lsangiz, Julia Kameronning maslahatini oling va har kuni ertalab uchta sahifa yozing. Xayolingizga kelgan narsani yozing va jumlalarning go'zalligi haqida qayg'urmang - bu orqali siz hatto o'zingizga yoqmasa ham matn yaratishni o'rganasiz.

7. Maqsadga erishishni tasavvur qiling

Ko'pincha marafonda marra chizig'ini qanday bosib o'tganingizni yoki orzuingizdagi ishga qanday erishganingizni batafsil tasavvur qilish tavsiya etiladi. Nazariy jihatdan, bu sozlash va zaryadlash uchun yordam berishi kerak. Lekin bu har doim ham ishlamaydi. Ideallashtirilgan kelajak haqidagi Positive fantasies tadqiqotiga ko'ra, vizualizatsiya bizni ko'proq harakat qilishga ilhomlantirmaydi, aksincha bo'shashadi: bu jarayonda bizda yoqimli tuyg'ular paydo bo'ldi, shuning uchun biz boshqa urinishni xohlamaymiz.

Bundan tashqari, haqiqatda bizni fantaziyalarda bo'lmagan to'siqlar va kutilmagan hodisalar kutmoqda va bu biror narsa qilish istagini yanada pasaytiradi.

Buning o'rniga nima qilish kerak: Orzu qiling, lekin to'siqlarni oldindan tasavvur qilishga harakat qiling. Tanqidiy vizualizatsiyani sinab ko'ring. Yo'lda qanday qiyinchiliklar va qiyinchiliklarga duch kelishingizni tasavvur qiling. Ular bilan qanday munosabatda bo'lishni o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz orzu qilingan lavozim uchun suhbatni o'tkazib yuborsangiz yoki uzoq vaqtdan beri rejalashtirilgan sayohatni keyinga qoldirsangiz nima qilish kerakligini hal qiling. Bu aniq bir natijaga yopishib qolmaslikka yordam beradi va maqsad sari yo'lni yanada realroq qiladi.

8. Har doim band bo'ling

Biz hammamiz juda bandligimizdan shikoyat qilamiz, lekin shu bilan birga biz kunimizni ko'z qorachig'iga urishda davom etamiz. Bu, bir tomondan, zamonaviy mehnat madaniyati bilan bog‘liq bo‘lsa, ikkinchi tomondan, ko‘proq majburiyat olsak, ko‘proq yutuqlarga erishamiz, degan ishonch.

Bizda hatto taqvimga narsalarni qo'shish, ishlar ro'yxatini tuzish va ulardan narsalarni kesib tashlash ma'lum darajada qiziqarli. Ammo vazifalarning uzoq ro'yxati tashvish va stressdir. Va band bo'lish va samarali bo'lish bir xil narsa emas.

Buning o'rniga nima qilish kerak: O'zingizni doimiy ravishda band qilish istagidan xalos bo'ling. Iloji boricha ko'proq harakat qilmang. Bundan ishingiz sifati ham, sog'ligingiz ham zarar ko'radi. Ushbu odatni buzish uchun quyidagi usullardan foydalaning:

• Kun uchun eng muhim uchta narsaga e'tibor qarating.
• Elektron qurilmalardan dam oling. Misol uchun, ularni uyg'onganidan keyin bir soat ichida va yotishdan bir soat oldin ishlatmang.
• Agar biror narsa qilishni xohlasangiz, o'zingizga e'tibor bering, chunki siz darhol harakat qilishga odatlangansiz (bu ayniqsa tadbirkorlar uchun to'g'ri keladi).
• O'zingizga eslatib qo'yingki, ba'zida hech narsa qilmaslik yaxshiroqdir.
• Faqat xushmuomalalik uchun hamma narsaga rozi bo'lmang, vaqtingizni qadrlang.
• Ertalab kuningizni qanday o'tkazishni o'ylab ko'ring, shunda u sizning qadriyatlaringizga mos keladi va sizni maqsadlaringizga yaqinlashtiradi.

9. Qattiq rejimga rioya qiling

Biz odatda o'ta mahsuldor odamlarni ertalab soat to'rtda uyg'onib, oqsilli kokteyli ichib, oddiy odamlar yotoqdan turishdan oldin hamma narsani qilishlarini tasavvur qilamiz. Keyin ular sport bilan shug'ullanishadi va umuman bir daqiqani ham behuda sarflamaydilar.

Ehtimol, kimdir haqiqatan ham muvaffaqiyatga erishadi, lekin ularning ko'pchiligi uchun bunday qattiq rejim faqat zarar keltiradi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, mahsuldorlikka obsessiya yoqimsiz yon ta'sirga olib keladi. Eng keng tarqalgani - o'zingizni haddan tashqari tanqid qilish. Qattiq ichki tanqid ko'pincha biror narsa qilish istagini susaytiradi va hatto depressiyaga olib kelishi mumkin Psixoterapiyada mijozning o'zini o'zi tanqid qilishini ko'rib chiqish.

Buning o'rniga nima qilish kerak: o'zingizga nisbatan mehribon bo'ling. Biz o'zimizni engil va ochiq his qilganimizda samarali bo'lamiz. Agar siz tanqidga e'tibor qaratsangiz, his-tuyg'ular teskari bo'ladi. Shunday ekan, umidlarni oqlamaganingiz uchun o'zingizni haqorat qilishning o'rniga, o'zingizni qo'llab-quvvatlang va yo'lingizdagi qiyinchiliklarni tan oling. “Men moliyaviy jihatdan intizomsizman”, deb takrorlash o'rniga, ayting: “Men har doim xarajatlarni tuzataman, garchi men buni qilishni yomon ko'raman. Va men hayotning boshqa sohalarida ko'proq intizomliman . O'z-o'ziga do'stona munosabatda bo'lish o'z-o'ziga rahm-shafqat ko'rsatishga ko'proq narsani qilishga yordam beradi.