Eng yaxshisi yaxshining dushmani: qanday qilib idealga intilishdan voz kechish va shu erda va hozir baxtli bo'lish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Muvaffaqiyatni yangicha qabul qilishni o'rganing va zaiflikdan qo'rqmang.

Biz muvaffaqiyatga erishish uchun eng yaxshisiga abadiy intilish va doimiy norozilik zarur degan fikrga o'rganib qolganmiz. Lekin baribir muvaffaqiyat nima? Ko'proq odamlar depressiya va xavotirdan aziyat chekmoqda. Yolg'izlik va ijtimoiy izolyatsiya epidemiya darajasiga yetdi. So'rovlarga ko'ra, xodimlarning uchdan ikki qismi charchagan. Muvaffaqiyatga o'xshamaydi.

Yana bir yondashuv ham bor. Vetnamlik Zen Buddist rohib Tit Nath Xon aytganidek, haqiqiy muvaffaqiyat sizning hayotingiz qanday kechayotganidan mamnun bo'lishni anglatadi. Bu "bu erda va hozir ish va hayotda baxt topish qobiliyati". Bunday muvaffaqiyatning mohiyati idealga erishish emas. Bu boshqacha: nima bor, nima "etarlicha yaxshi" ekanligini qabul qilish. Qizig'i shundaki, biz har daqiqada idealga intilishdan to'xtasak, biz nafaqat baxtli bo'lamiz, balki rivojlanamiz.

Hayotga bunday qarash bilan ishonch kuchayadi va stress kamayadi, chunki siz etarlicha yaxshi emasligingizni doimiy his qilish yo'qoladi.

Shuningdek, bu sizning hissiy yoki jismoniy sog'lig'ingizga putur etkazish xavfini kamaytiradi, chunki siz kimdandir yaxshiroq bo'lish uchun har kuni qahramonona harakat qilishingiz shart emas. Siz faqat o'z ishingizni qayta-qayta etarlicha yaxshi bajarishingiz kerak. Buning natijasida biz barqaror taraqqiyotni ko‘rayapmiz.

Ushbu falsafaning ajoyib namunasi - marafon yugurish bo'yicha jahon rekordchisi Eliud Kipchoge. U tom ma'noda o'z ishida eng zo'r. Biroq, uning aytishicha, muvaffaqiyat kaliti mashg'ulotlarda charchamaslikdir. U har doim boshqalardan yaxshiroq bo'lish fanatik istagidan ozoddir. Buning o'rniga, u faqat yaxshi ishlash uchun tinimsiz harakat qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, mashg'ulotlarda u o'z imkoniyatlarining maksimal 80-90 foizidan kamdan-kam foydalanadi. Bu unga haftadan haftada muntazam ravishda mashq qilish imkonini beradi. "Men xotirjamlik bilan yugurishni xohlayman", deydi Eliud.

Marafonda yugurish bo'yicha jahon rekordini yangilashga uringan va muvaffaqiyatsizlikka uchragan boshqa ko'plab sportchilardan farqli o'laroq, Kipchoge hech qachon bu maqsadga intilmagan. Uning uchun yugurish - bu "bu erda va hozir", tobora ortib borayotgan umidlarni qondirish istagi emas. “Men yugurganimda o'zimni yaxshi his qilaman. Mening aqlim yaxshi. Men yaxshi uxlayman va hayotdan zavqlanaman”, - deydi sportchi.

Baxtli bo'lishga qanchalik kam intilsak, o'zimizni shunchalik baxtli his qilamiz. Eng yaxshi natija ko'rsatishga qanchalik kam harakat qilsak, shuncha yaxshi natijaga erishamiz.

O'z tajribangiz haqida o'ylab ko'ring. Siz eng baxtli va eng yaxshi natijalaringizni ko'rsatgan daqiqalarda nimadir ta'qib qildingizmi yoki Kipchoge kabi xotirjam va qilayotgan ishingizdan mamnunmisiz? Albatta, bu umuman yaxshilanishga harakat qilmaslik kerak degani emas. Aksincha. Buning uchun faqat turli xil printsiplardan foydalaning.

1. Malumot nuqtasini qabul qiling

“Hozirgi shaklga qarab poyezd qiling. Siz bo'lishi kerak deb o'ylagandek emas, bo'lishni hohlagandek emas yoki avvalgidek emas”, deb maslahat beradi ultramarafon yuguruvchisi Rich Roll.

Biz ko'pincha o'zimizni ahvolimiz avvalgidan yaxshiroq ekanligiga ishontiramiz. Biz o'zimizni boshqa narsalar bilan chalg'itamiz va hozirgi holatga e'tibor bermaymiz. Bu qisqa muddatda og'riqdan himoya qiladi, lekin uzoq muddatda yaxshi narsaga olib kelmaydi, chunki biz muammoni hal qilmaymiz, balki undan qochamiz. Noto'g'ri sport ko'rsatkichlari, munosabatlardagi yolg'izlik hissi yoki ishda charchash muammo bo'lishi mumkin. Har qanday sohada taraqqiyot sizning murojaat nuqtangizni ko'rish va qabul qilishni talab qiladi.

"Qabul qilish passivlik va iste'foni anglatmaydi", deb yozadi Jon Kabat-Zinn, tibbiyot professori va meditatsiya bo'yicha kitoblar muallifi. - Umuman yo'q. Bu qanchalik qiyin yoki dahshatli bo'lmasin, vaziyatdan xabardor bo'lishingiz va uni iloji boricha to'liq qabul qilishingiz kerakligini anglatadi. Va biz ularni yoqtiramizmi yoki yo'qmi, voqealar qanday bo'lishini tushunish. Uning so'zlariga ko'ra, faqat o'z ahvolingizni yaxshilashingiz mumkin.

2. Sabr qiling

Biz hozir natijalarga erishmoqchimiz, lekin bu odatda amalga oshmaydi. Keling, vazn yo'qotishni olaylik. Ko'p odamlar yuqori uglevodli dietani yoki paleo dietani yoki vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni sinab ko'rish uchun bir xil parhezdan boshqasiga o'tishadi. Ammo bu yordam bermaydi, faqat vazn yo'qotishga xalaqit beradi. Tadqiqotchilar bir yil davomida ishtirokchilarni kuzatish orqali kam yog'li va kam uglevodli dietalarni solishtirdilar. Odamning qanday ovqatlanishi emas, balki unga qanchalik rioya qilishi muhimroq bo'lib chiqdi.

Uzoq muddatda muvaffaqiyat kichik, ammo bosqichma-bosqich o'zgarishlarga bog'liq.

Xuddi shu narsani hayotning boshqa sohalarida ham aytish mumkin, xoh u sport ko'rsatkichlari, xoh baxt. Agar siz juda ko'p shoshilsangiz yoki natijalarni juda erta kutsangiz, siz qayta-qayta xafa bo'lasiz.

3. Hozirgi vaqtda bo'l

Bugungi jamiyat optimallashtirishni nishonlaydi. Tabiiyki, biz o'zimizni ham optimallashtirishni xohlaymiz. Ammo bizning miyamiz kompyuter kabi ishlamaydi. Biz bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarishga harakat qilsak, u tezda bir vazifadan ikkinchisiga o'tadi yoki bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarishga harakat qiladi, har biriga kichik miqdordagi aqliy qobiliyatni yo'naltiradi. Garchi biz ikki barobar ko'p ish qilyapmiz deb o'ylayotgan bo'lsak-da, aslida bizning samaradorligimiz deyarli yarmiga kamayadi.

Bundan tashqari, biz o'zimizni kamroq baxtli his qilamiz. Olimlar biz qilayotgan ishimizga to‘liq sho‘ng‘ib ketganimizda va begona o‘ylar bilan chalg‘imaganimizda baxtliroq bo‘lishimizni isbotladi.

Afsuski, hozir biz doimo nimadir bilan chalg'iyapmiz. Agar biz kuniga 24 soat onlayn bo'lmasak, biz muhim narsani o'tkazib yuboradigandek tuyuladi - va shuning uchun biz ijtimoiy tarmoqlarga boramiz, pochtani tekshiramiz, yangiliklarni ochamiz. Ammo, ehtimol, hamma narsa aksincha: doimo Internetda bo'lish, biz haqiqiy hayotni sog'inamiz.

4. Zaif bo'ling

Ijtimoiy tarmoqlarda odamlar o'z hayotini ideal deb tasavvur qilishga harakat qilishadi. Ammo bu illyuziya zararsiz emas. Natijada, ko'pchilik faqat o'zlari muammolarga duch kelishadi, deb o'ylashadi - bu ularda nimadir noto'g'ri ekanligini anglatadi. Bu noto'g'ri tushuncha qo'shimcha stressga olib keladi. Bundan tashqari, biz ijtimoiy tarmoqlarda o'sadigan tasvirga moslashishga urinish tashvish va kognitiv dissonansni keltirib chiqaradi - o'zimiz haqidagi ikkita g'oya, jamoat va shaxsiy ziddiyat.

Daxlsizlikka intilishni to'xtating va o'zingiz bo'ling.

Sotsiolog Bren Braun aytganidek, biz qilayotgan ishimizga o'zimizni bag'ishlaganimizda, o'zimizni yaxshi his qilamiz. Biz nafaqat charchagan dissonansdan xalos bo'lamiz, balki odamlar bilan yanada samimiy aloqalarni o'rnatamiz, ko'proq qo'llab-quvvatlaymiz. Ishonch siz dam olganingizda va zaif ko'rinishdan qo'rqmasangiz paydo bo'ladi. Keyin boshqalar ham xuddi shunday qilishlari mumkin.

5. Oflayn do'stlar davrasini saqlang

Ehtimol, raqamli texnologiyalarning tarqalishining eng zararli oqibatlaridan biri bu boshqa odamlar bilan aloqa illyuziyasidir. Agar siz tezda tvit, messenjerda xabar yoki blog postini yozishingiz mumkin bo'lsa, unda hamma narsa joyida. Raqamli aloqa har bir kishi uchun qulay vaqtda haqiqiy uchrashuvni tashkil qilish uchun sarflanishi kerak bo'lgan vaqt va kuchni tejaydi. Va bu bizga yuqori mahsuldor bo'lish imkonini beradi - hech bo'lmaganda o'zimizga shunday deymiz.

Ammo shaxsiy muloqotni hech narsa almashtira olmaydi va uni rad etish orqali biz o'zimizga zarar etkazamiz. Psixiatrlar Jaklin Olds va Richard Shvarts "Yolg'iz amerikalik"da yozganidek, "mahsuldorlik va bandlik kulti" bilan o'sib borayotgan vasvasa jamiyatlarning keskin qisqarishiga, ijtimoiy chetlanishning kuchayishiga va ular bilan bog'liq affektiv kasalliklarga olib keldi. Bizga shaxsiy muloqot va teginish kerak, ular baxt, xotirjamlik tuyg'usiga ta'sir qiladi va hatto og'riqni engillashtiradi.

Yuzma-yuz muloqot ham samaradorligimizga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Odatlarni o'zgartirish haqida gap ketganda, texnologiyani haqiqiy do'stlarning yordami bilan taqqoslab bo'lmaydi. Misol uchun, Nyu-York marafonining sobiq chempioni Shalan Flanagan bir necha bor u bilan shug'ullanayotgan odamlar uning muvaffaqiyatiga hissa qo'shishini aytdi. "Agar mashg'ulotdagi sheriklarim bo'lmaganida, yugurishni davom ettirmagan bo'lardim deb o'ylamayman", dedi u. – Ko‘tarilish va pasayishda meni qo‘llab-quvvatlashadi. Shunday qilib, muntazam ravishda yuzma-yuz muloqot qilish uchun zarur bo'lgan harakatlar bunga arziydi.