Nega haftada bir soatni mulohaza yuritish uchun ajratish foydali va buni qanday qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz obsesif fikrlardan xalos bo'lasiz va ongning ravshanligiga erishasiz.

1982 yildan 1989 yilgacha AQSh Davlat kotibi bo'lgan Jorj Shults har hafta bir soat o'z kabinetida chekinib, o'ylardi. U o'zi bilan faqat qog'oz va qalam oldi. Ushbu mashqning maqsadi - fikringizni kundalik tartibingizdan olib tashlash va faqat o'ylashdir. Buning uchun siz ongingizni qo'yib yuborishingiz kerak, uni boshqarishga urinmang.

Bu miyaning passiv rejimi tarmog'ini faollashtiradi. U sodir bo'lgan voqealarni qayta ishlash va tushunish, aloqalarni aniqlash uchun javobgardir.

Aqlingizga ma'lum vazifalardan tanaffusga ruxsat bering. Bu uni qattiq konsentratsiya doirasiga olib kirishdan ko'ra foydaliroqdir.

Mashqning mohiyati bizni mahsuldorligimizdan mahrum qiladigan ikkita asosiy stressdan xalos bo'lishdir:

• tashqi ogohlantirishlarning doimiy oqimi (qo'ng'iroqlar, xabarlar, shoshilinch vazifalar);
• majburiy konsentratsiya (biz o'zimizni diqqatni jamlashga va ishlarni bajarishga majburlaganimizda).

Bunday mulohaza soatini qanday tashkil qilish kerak

1. Fikrlaringizni qog'ozga tushiring

Hafta davomida biz ba'zi fikrlarni orqaga suramiz, shunda diqqatimizni ishga va boshqa narsalarga qaratamiz. Ammo ular o'z-o'zidan yo'q bo'lib ketmaydi. Ular bir sababga ko'ra paydo bo'ldi. Agar bu sabab bartaraf etilmasa, fikrlar yana va yana qaytib keladi va bu bizning ruhiy energiyamizni chalg'itadi va isrof qiladi.

Psixologiyada bu hodisa konstruktiv bo'lmagan takrorlanuvchi fikrlar deb ataladi. Bular tez-tez va beixtiyor paydo bo'ladigan, boshqa ruhiy jarayonlardan chalg'itadigan salbiy fikrlardir. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, ularning tez-tez mavjudligi "Stressning kognitiv qarish, fiziologiya va hissiyotlarga ta'siri" ning kognitiv qobiliyatlarini pasayishiga olib keladi.

Mashqning birinchi bosqichi - ongdan iloji boricha ko'proq takrorlanadigan fikrlarni chiqarib tashlash va ularni qog'ozga o'tkazish.

Shunchaki o'tiring va meditatsiya paytida bo'lgani kabi hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Sizda muqarrar ravishda fikrlar va his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Ularni yozing, lekin bir narsaga yopishib qolmang. 5-10 daqiqa yoki fikrlar xayolingizga kelmaguncha davom eting. Katta ehtimol bilan, birinchi marta ular juda ko'p bo'ladi. Bundan qo'rqmang.

2. O'zingizning munosabatingizni ko'rib chiqing

Takroriy fikrlarning aksariyati qandaydir munosabatlar bilan bog'liq. Ular ikki xil: o'ziga nisbatan munosabat va shaxslararo munosabatlar. Har bir inson stressni keltirib chiqarishi va mahsuldorlikni kamaytirishi mumkin.

Har qanday munosabatlarning markazida istak, umid va majburiyat yotadi. Biz o'zimizdan va boshqalardan nimanidir xohlaymiz, ular esa bizdan nimanidir xohlashadi. Biz o'zimizdan va boshqalardan nimadir kutamiz, ular bizdan. Biz o'zimizga va boshqalarga va'da beramiz va boshqalar bizdan qarzdor ekanligiga ishonamiz.

Avvalgi qaydlaringizni munosabatlar nuqtai nazaridan tahlil qiling.

• Bu fikrlar hayotingizdagi qaysi insonga tegishli?
• Ular istak, umid yoki majburiyatni ifodalaydilarmi?
• O'z his-tuyg'ularingizni xuddi shunday baholang. O'zingiz bilan halol bo'ling.
• Ushbu uchta toifaga aloqador bo'lmagan har qanday narsani bir muddat chetga surib qo'ying.

Har bir munosabatlarda ikkala tomonning istaklari, umidlari va majburiyatlari mos keladimi yoki yo'qligini ko'rib chiqing. Agar nomuvofiqliklar mavjud bo'lsa, munosabatlar keskinlashadi.

3. Gipotezani tuzing va uni amalda sinab ko'ring

Shunday qilib, siz obsesif fikrlar va his-tuyg'ularni qog'ozga tashladingiz, munosabatlaringizga umumiy nuqtai nazardan qaradingiz. Endi hammasini tartibga solish vaqti keldi.

Vazifalar roʻyxatiga qaramang, boshlagan loyihalaringizni eslamang. Faqat mashqning birinchi qismida yozgan fikrlaringizga e'tibor qarating. Ular siz uchun nima muhimligini aks ettiradi. Bunday holatlar odatda ro'yxatga kiritilmaydi, chunki ular bizni juda qo'rqitadi. Biz ularni rad etamiz, ular bizning qadriyatlarimizga qanday aloqasi borligi haqida o'ylamaymiz. Mashqning bu qismi faqat ular haqida o'ylash uchun.

Masalan, siz kimdir bilan munosabatlarda tushunmovchilik, istaklar va majburiyatlardagi nomuvofiqlikni topdingiz. Vaziyatni qanday o'zgartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Tasavvuringizni yoqing, voqealarni rivojlantirish uchun bir nechta variantni tasavvur qiling. Kelgusi hafta uchun harakatlar rejasini tuzing.

Sizning rejalaringiz amalda sinab ko'rilishi kerak bo'lgan farazlardir.

Agar reja ishlamasa, siz vaziyatni noto'g'ri baholagansiz. Kelgusi hafta nimani o'tkazib yuborganingizni o'ylab ko'ring. Yangi gipotezani yarating. Ushbu jarayonni qayta-qayta takrorlang.