Nima uchun tashvishlaringizni yozib olish foydali va buni qanday qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Eslatmalarni yozish vaziyatga tashqaridan qarashga yordam beradi va yengillik keltiradi.

Nima uchun bezovta qiluvchi fikrlarni qo'lga olish kerak

Xavotir, shubha va tashvishlar hayotning tabiiy qismidir. Biz hammamiz moliya, ish, oilaviy muammolar yoki boshqa narsalar haqida qayg'uramiz. Ammo ba'zida tashvish kundalik hayotingizga juda ta'sir qila boshlaydi. Misol uchun, kechinmalar sizni yarim tunda uyg'otadi yoki siz kechqurun uxlay olmaysiz, kelajak haqida o'ylaysiz yoki siz doimo boshingizda noxush hodisani takrorlaysiz.

Xavotir nimadan iboratligi muhim emas, organizm xuddi shunday reaksiyaga kirishadi – o‘zingizni psixologik jihatdan charchagan his qilasiz. Bunday holda, "tashvishlar kundaligi" yuritish, ya'ni o'z tajribalaringizni qog'ozga tushirish foydalidir.

Xavotirni yozib olish aniq fikr yuritish va vaziyatni tashqaridan ko'rish imkonini beradi. Sizni qiynayotgan hamma narsani qog‘ozga tushirib, ayovsiz doirani buzasiz: bir xil salbiy fikrlarni qayta-qayta takrorlashni to‘xtatasiz. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, jurnal yozish stressni boshqarishga, ruhiy salomatlikni yaxshilashga va hatto immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Agar siz muntazam ravishda tashvish kundaliklarini yuritishni boshlasangiz, odatda sizning fikrlaringizni nima egallashini va salbiy fikrlash shakllari qanday rivojlanayotganini sezasiz. Shundan so'ng, ularni ijobiy tasdiqlar bilan almashtirish osonroq bo'ladi.

Yozuvlarni qanday saqlash kerak

Siz o'zingizni salbiy fikrlar girdobida g'arq bo'layotganingizni va uni boshqara olmayotganingizni his qilishingiz mumkin. Kundalik nazorat tuyg'usini tiklashga yordam beradi. Xavotirga botganingizni sezganingizdan so'ng, qog'oz va qalam oling va sizni nima tashvishlantirayotganini yozing. Agar siz hozir qiyin davrni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va doimo ko'p narsadan xavotirda bo'lsangiz, bunday yozuvlar uchun har kuni 5-10 daqiqa vaqt ajrating.

Xavotirlaringizni tasvirlab berganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilish uchun echimlar yoki qadamlar ro'yxatini yozing. Masalan, sahifani ikkita ustunga ajrating, biri tashvishli fikrlar uchun, ikkinchisi esa qarorlar uchun. Shunday qilib, vaziyatning hech bo'lmaganda bir qismi sizning qo'lingizda ekanligini va siz biror narsa qilishingiz mumkinligini ko'rasiz.

Agar sizning tashvishlaringiz kelajakda bo'lsa, quyidagi savollarga javob berib, eslatma olishga harakat qiling:

• Men qanchalik xavotirdaman? (O'z holatingizni o'n balli tizimda baholang, bu erda 10 juda tashvishli, 1 tinch.)
• Meni nima tashvishga solmoqda?
• Bu haqiqatan ham sodir bo'lishi mumkinligiga dalil bormi?
• Bu sodir bo'lmasligiga dalil bormi?
• Agar bu sodir bo'lsa nima bo'ladi?
• Bu bilan qanday kurashishim mumkin?
• Endi men qanchalik xavotirdaman?

Shuningdek, o'tmishdagi o'xshash vaziyatlarni eslashga harakat qiling. Ularni yengib o‘tishga nima yordam berganini, keyin o‘rganganlaringizni yozing. Ehtimol, aslida hamma narsa siz o'ylagandek qo'rqinchli emasligini ko'rasiz. Yoki siz ilgari bu bilan shug'ullanganingizni tushunib, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.