2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yaxshi o'tkazilgan tong - muvaffaqiyatli kunning kalitidir. Bugun biz sizga yana bir ertalabki marosimni taklif qilamiz - kun bo'yi energiya beradigan mini-mashqlar!
Ushbu kichik cho'zish mashqlari faqat beshta mashqdan iborat bo'lib, sizga 10 daqiqadan ko'proq vaqt kerak bo'lmaydi. Asosiysi, yotoqdan chiqish!
1-mashq
Ushbu mashq "Raqsga tushayotgan it" deb nomlanadi: "Pastga it" pozasidan siz "Yuqoriga it" pozasiga silliq o'tishingiz va keyin orqaga qaytishingiz kerak. Ajoyib dinamik cho'zish! 15-20 marta takrorlang. Bitta takrorlash ushbu ikki pozaning bir to'plamidan iborat.
2-mashq
Ikkinchi mashq - qadamda ochiq bar. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga siljiting. Chap qo'lingizni erga qo'yib, bu oyoqqa buriling va o'ng qo'lingiz bilan yuqoriga cho'zing (qo'llaringiz bir chiziqda bo'lishi kerak), ko'kragingizni oching. Har tomondan 15-20 marta bajaring.
№3 mashq
Uchinchi mashq - engil dinamik o'pka cho'zilishi. Tizza 90 graduslik burchak ostida egilganligiga ishonch hosil qiling, bahorda tos suyagi baland ko'tarilmaydi, ikkinchi tizza esa erga tegadi. Har bir oyoq uchun 15-20 marta bajaring.
4-mashq
To'rtinchi mashq ikkita variantga ega: oddiy va rivojlangan. Oddiy versiyada siz oyoqlaringizni erga qoldirasiz, bir oz orqaga suyanib, yon tomonlarga burilishlar qilasiz, barmoqlaringiz bilan erga tegasiz. Murakkab versiyani tanlab, siz kesib o'tgan oyoqlaringizni poldan biroz yuqoriga ko'tarasiz va ularni shu holatda saqlashga harakat qilasiz. Orqangizni kuzatib borishga ishonch hosil qiling: u to'g'rilanishi kerak, umurtqa pog'onasi cho'zilishi kerak. 15-20 ta takrorlashni bajaring. Bir takrorlash - ikkita yon siqilish.
№5 mashq
Va oxirgi mashq avvalgisining o'zgarishi. Soddalashtirilgan versiyada siz oyoqlaringizni birma-bir ko'tarasiz. Murakkab versiyada ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida ko'tarilgan holatdan to'g'rilab, polga tegmaslikka harakat qilib, ularni orqaga qaytaring. 15-20 ta takrorlashni bajaring.
Tavsiya:
Mushaklaringizni uyg'otadigan mashg'ulotdan oldin isinish
Mashg'ulotdan oldin isinish atigi 10-15 daqiqa davom etadi, ammo ish faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Lifehacker to'qqizta mashqdan iborat to'plamni taklif qiladi
90-yillarning yoqimli nostaljini uyg'otadigan 20 ta eng yaxshi jangovar filmlari
1990-1999 yillarda chiqarilgan "Beshinchi element", "To'lqin cho'qqisida", "Rok", "Raven", "Matrisa" va boshqa yorqin, zamonaviy va ajoyib xorijiy jangovar o'yinlar bizning tanlovimizda
90 va nol uchun yoqimli nostaljini uyg'otadigan 20 ta animatsion seriyalar
"Chip va Deyl qutqarishga shoshilishadi", "Hey Arnold!"
Ijodkor inson har bir insonda yashaydi: ichki ijodkorni uyg'otadigan 7 ta mashq
Ushbu maqolada siz ijodkorlikni qanday rivojlantirishni, shuningdek, ichki yaratuvchining o'sishi va rivojlanishi uchun nima qilish kerakligi haqida umumiy tavsiyalarni bilib olasiz
I Can 't Wake Up - sizni uyg'otadigan uyg'otuvchi soat
Men uyg'ona olmayman - bu oddiy uyg'otuvchi soat tomonidan ko'tarilmaydiganlar uchun dastur. Bu shafqatsiz dastur, lekin u albatta ertalab turishingizga yordam beradi. Qanday qilib uyg'onolmayman Siz o'rnatgan vaqtda signal jiringlay boshlaydi va ilova qurilma ekranida zerikarli signalni o'chirish uchun hal qilishingiz kerak bo'lgan jumboqni ko'rsatadi.