Agar boshlash qo'rqinchli bo'lsa, qanday vazn yo'qotish kerak?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

"Men bir kuni ertalab uyg'onib ketdim va men endi o'zimni his qilishni hech qachon xohlamasligimni angladim va men o'zimni o'zgartirdim", bir kuni ertalab Fred Lechuga shu fikrlar edi. Hayotdagi yangi pozitsiya va bir nechta oddiy o'rnatishlar unga 68 kg vazn yo'qotish va yangi vaznni saqlashga yordam berdi. Fred o'z tajribasini o'z zimmasiga olish va hatto bu haqda o'ylash qo'rqinchli bo'lsa ham, vazn yo'qotish haqida gapiradi.

O'zining Fat2fitfred sayti sahifalarida Fred vazn yo'qotishga yordam beradigan maslahatlarni joylashtiradi. Hech bo'lmaganda, ular unga yarim tsentner ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam berishdi.

1. Uyda tushlik tayyorlang

Kilo yo'qotishning oldini nima: Kafeda tez tushlik - bu keraksiz kaloriya. Ovqatlanishni tanlaganingizda, tanlovga ism, tashqi ko'rinish va, ehtimol, hid ta'sir qiladi, ammo foyda yoki kaloriya emas.

Nima yordam beradi: Tushlik tayyorlash ko'p vaqt talab qilmaydi - buni kechqurun bemalol qilishingiz mumkin. Uyda siz eng yaxshi taomni tanlashingiz, nafaqat mazali, balki sog'lom bo'lgan narsalarni tayyorlashingiz mumkin. Ratsionda siz xohlagan narsa bo'lishi mumkin - ko'plab sabzavot va mevalar, go'sht, baliq, tovuq, yong'oq, xohlaganingizcha. Faqat uglevodlar, shakar va natriy ko'p bo'lgan ovqatlarga suyanmang.

2. Men maqsadni ko'raman, hech qanday to'siq ko'rmayapman

Kilo yo'qotishning oldini nima: Aniq o'quv rejasi yo'q. Ko'pchilik yuguradi yoki sport zaliga boradi, hatto yiliga bir yoki ikki marta buni qiladi. Ta'siri aniq - u shunchaki mavjud emas.

Spontanlik haqida unutishingiz mumkin. Mashq qilish uchun siz buni qilishga qat'iy qaror qilishingiz kerak va muntazam yurish uchun yaxshi o'ylangan reja tuzishingiz kerak.

Nima yordam beradi: Sizga mos keladigan moslashuvchan mashqlar jadvalini yarating. Siz uyda yoki sport zalida mashq qilishingiz, sport uchun qulay kunlar va soatlarni ajratishingiz mumkin. Bioritmlaringizni (boyqush yoki lark), ishdan keyin charchoqni, uy ishlarini ko'rib chiqing.

Misol uchun, siz haftada uch kunni sport bilan shug'ullanishingiz va mashg'ulotlaringiz bilan almashishingiz mumkin. Agar siz navbatma-navbat yugurish, og'ir atletika yoki suzish bilan shug'ullansangiz, bu biroz vaqt talab etadi va barcha mushak guruhlari o'qitiladi.

3. Ko'proq maqsadlar - ko'proq natijalar

Kilo yo'qotishingizga nima to'sqinlik qiladi: Insonning aniq maqsadi bo'lmasa, u intilishni yo'qotadi. Agar sizning ko'zingiz oldida hech qanday natija bo'lmasa, o'zingizni davom ettirishga majburlash deyarli mumkin emas.

Nima yordam beradi: Birinchidan - global maqsad, keyin - ko'plab kichiklar. Masalan, siz o'z oldingizga maqsad qo'ydingiz - 60 kg ga vazn yo'qotish. Shundan so'ng, uni ko'plab kichiklarga bo'ling - haftada 2 kg vazn yo'qoting, ularni saqlang, haftada uch marta mashq qiling va hokazo.

Kichkina maqsadlar - bu mashg'ulot va parhezni tashlamaslik uchun bahona. O'zingizni katta muvaffaqiyat bilan tabriklashdan oldin, har hafta kichik g'alabalarni nishonlashingiz mumkin.

Agar siz erishgan yutuqlaringizni nishonlasangiz, istak yo'qolmaydi, aksincha, hayajon paydo bo'ladi.

Ushbu oddiy maslahatlar sizni boshlashingizga yordam beradi - ortiqcha harakat, shoshilish va yurak urishini mashq qilmaslik. Og'irlikni yo'qotgan Fredning aytishicha, sport haqiqiy zavq bo'lishi kerak va rejalar va maqsadlar divandan tushib, "ajoyib figuraga sayohat"ga borishga yordam beradi.