2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
To'g'ri ovqatlanish va iloji bo'lsa, sog'lom ovqat iste'mol qilish kerakligini hamma biladi. Sog'lom ovqatlanish, parhez, oziq-ovqat mahsulotlarini ajratish, organik oziq-ovqat va boshqalar haqida juda ko'p maqolalar mavjud. - siz abadiy ro'yxatga olishingiz mumkin. Va vaqtingizni behuda sarf qilmaslik uchun men Garvard sog'liqni saqlash maktabi tomonidan ishlab chiqilgan juda oddiy infografikani taklif qilaman, siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz va tanangiz barcha kerakli elementlarni olishi uchun sizning plastinkangizda nima bo'lishi kerak.
© surat
Shunday qilib, tadqiqotga ko'ra, sizning stolingizda bo'lishi kerak: suv, o'simlik moylari va meva, sabzavotlar, sog'lom oqsil va butun donli donlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni joylashtirish yaxshi bo'lgan plastinka.
O'simlik moyi
Salatlar va pishirish uchun sevimli o'simlik moyidan foydalaning. Bu zaytun moyi, qayta ishlanmagan kungaboqar yog'i, makkajo'xori yog'i, yong'oq yog'i, kunjut yog'i yoki qovoq urug'i yog'i bo'lishi mumkin - sizga yoqadigan narsa. Ko'p miqdorda sariyog 'va trans yog'larini iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
Sabzavotlar
Sizning dietangizdagi sabzavotlarni tanlash qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Chuqur qovurilgan kartoshka va kartoshka hisobga olinmaydi. Masalan, yashil sabzavotlarni hazm qilish uchun tanangiz ularni qayta ishlashdan ko'ra ko'proq energiya sarflashi kerak bo'ladi. Yashil sabzavotlar ham past glisemik indeksga ega, kraxmalda kam va tolaga boy va diabetning oldini olish uchun ishlatiladi.
Mevalar
Bu erda ham ranglarda cheklovsiz turli xil tanlovlar mamnuniyat bilan qabul qilinadi.
To'liq donalar
Qo'ng'ir guruch, non yoki butun donli makaron kabi to'liq donlarni ko'proq iste'mol qiling. Qayta qilingan donlarni (oq guruch va oq pishirilgan mahsulotlar) iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling.
Sog'lom proteinni o'z ichiga olgan ovqatlar
Bularga baliq, parranda go'shti, yong'oq va dukkaklilar kiradi. Qizil go'sht, cho'chqa go'shti, sovuq bo'laklar va boshqa qayta ishlangan go'shtlarni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi.
Ichimliklar
Suv, choy va qahva (bir oz shakar bilan) ichish, sut (kuniga 1-2 marta) va sharbat (kuniga 1 kichik stakan) iste'molini cheklash va ko'p miqdorda shakar bo'lgan ichimliklarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi (gazlangan shakarli ichimliklar) …
Bunday parhez haqida nima deb o'ylaysiz? Bu sog'lom ovqatlanishning yana bir versiyasi bo'lganligi sababli, sizning fikringizni bilish qiziqarli bo'ladi.
Tavsiya:
"Vaziyati hammomda yotishdan iborat odamlar bor": vaznsizlikning kosmonavtlarning sog'lig'iga ta'siri qanday o'rganiladi
Tadqiqotchilar vaznsizlikning inson tanasiga qanday ta'sir qilishini, shuningdek, "quruq" sho'ng'in ishtirokchisining kundalik yozuvlarini qanday o'rganishmoqda
Ish jarayonini to'xtatmasdan, sog'lom va sog'lom bo'lishning 5 ta oson usuli
Qanday qilib kun bo'yi baquvvat va samarali bo'lish kerak? Ish joyida bajarish oson bo'lgan oddiy mashqlar yordam beradi
Qanday qilib sog'lom ovqatlarni yanada sog'lom qilish mumkin
Agar siz sog'lom taom tayyorlashga qaror qilsangiz, tabiiy ovqatlarning xususiyatlarini o'rganishga arziydi. Oziq-ovqat va oziq-ovqat tarkibiy qismlarini to'g'ri birlashtirganda, ularning sog'liq uchun foydalari ko'payadi. Ba'zi oziq-ovqatlar o'z-o'zidan sog'lom, ammo boshqa ingredientlar bilan birlashganda, ular salomatlik uchun kurashda kuchli qurolga aylanadi.
Sog'lom, sog'lom uyqu uchun 12 ta yoga mashqlari
Sog'lom va sog'lom uyqu: 12 ta yoga mashqlari. Meditatsiya. Eng muhim dam olishdan boshlaylik - ongni bo'shashtirish
Sog'lom ovqatlanish: sog'lom ovqatni sevishni qanday o'rganish kerak
Sog'lom ovqatlanish ajoyib eshitiladi. Ammo tanangizni, ochig'ini aytganda, har doim ham mazali bo'lmagan sog'lom taomlarni sevishga qanday o'rgatish kerak? Javob bor