Talabaning sog'lig'ini qanday saqlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Zamonaviy maktab o'quvchilari ko'plab kasalliklarga moyil. Eng keng tarqalgan gastrit, miyopi va skolyoz. Ushbu maqolada ota-onalar nimaga tayyorgarlik ko'rishlari kerakligi va bu muammolarning barchasini qanday oldini olish kerakligini aytib beradi.

Siz maktabni qoralashingiz mumkin, maqtashingiz mumkin, lekin raqamlar bir narsani ko'rsatadi: sog'lom o'quvchi - bu noyob qush, ularning 10% dan ko'pi yo'q. Qolganlari kasal bo'lib, ularning ko'pchiligida bir nechta kasallik mavjud. Ko'pincha karta miyopi, gastrit va skolyoz paydo bo'lgan sertifikatga ilova qilinadi. Va bola charchagan va tebranadi.

Maktabdagi stress ta'sirini bartaraf etishning bir isbotlangan usuli bor. Bu rejim deb ataladi. Uni kuzatish qiyin va zerikarli, ammo boshqa hech narsa ishlamaydi. Keling, rejim sizni kasallikdan qanday qutqarishini aniqlaylik.

Miyopi

Ko'rish muammolari maktabdagi eng yomon 5 ta sovg'aga kiradi. Siz bolalarga har 40 daqiqada (kamida) ishdan tanaffus qilish kerakligini yozishingiz mumkin, kompyuter ekrani oldida kuniga 20-40 daqiqadan ko'proq vaqt o'tkazmaslik kerak, shuningdek, planshet va smartfonlarga qarashingiz shart emas. hammasi. Ammo biz bunday talablarni bajarishning iloji bo'lmagan haqiqiy dunyodamiz, ayniqsa o'smirlar haqida gap ketganda. Ko'zlar bilan nima qilish kerak?

Yoritish va ish joyini tashkil qiling. Bolaning barcha ish joylarida, maktabda va uyda yaxshi yoritish talab qilinadi. Asosiy qoida shundaki, bolaning ko'zlari devorga suyanmasligi kerak. Jadvalni bolaning istalgan vaqtda derazadan tashqariga qarashi yoki hech bo'lmaganda xona bo'ylab yurishi uchun joylashtiring.

To'g'ri texnikani sotib oling. Gadjetlarsiz hech qaerga bora olmasligingiz sababli, yaxshi ekranlar va qulay joylashtirish uchun pul sarflamang. O'quvchilar, masalan, oddiy kitoblardan ko'ra yomonroq emas, hech bo'lmaganda Tekshev o'rta maktabida, L. M. …

Ammo bolalarga noutbuklardan foydalanish tavsiya etilmaydi: klaviaturani harakatlantira olmasligi tufayli bolalar tezda charchashadi va egilib, ekranga egilib qolishadi. Bu Stepanovning ko'rish qobiliyatini ham, holatini ham buzadi, M. I. …

Bolani ortiqcha yuklamang. Mashg'ulotlarning ko'p qismi kitoblar, noutbuklar yoki ekranlar oldida o'tkazilayotganligi sababli, ko'zlar bundan aziyat chekadi. Kelajakdagi dahoni ko'tarayotganda, yukni SanPiN 2.4.2.2821-10 doirasida saqlang. … …

Akademik soatlarda ruxsat etilgan maksimal o'quv yuki

Sinflar	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Agar siz 5 kun o'qisangiz	21	23	29	30	32	33	34
Agar siz 6 kun o'qisangiz	–	26	32	33	35	36	37

Yuqoridagi jadvalda haftalik yuk ko'rsatilgan. O'z ichiga oladi hammasi darslar, shu jumladan uy vazifalari. Taxminan aytganda, bitiruvchi ham ota-onasi ishlaganidan ko'ra ko'proq o'qishi shart emas. Bunday me'yorda hamma repetitorlar va qo'shimcha kurslarga kira olishi dargumon, lekin agar bola keyingi davraga yozilishdan bosh tortsa, aqldan ozmaslik uchun hech bo'lmaganda uni boshingizda saqlang.

Yomon holat

Durum - bu odam tanasining dam olish va harakat paytida vertikal holati. To'g'ri turish - bu to'g'ri orqa, tekislangan elkalar va ko'tarilgan bosh. Qolganlarning hammasi qoidabuzarliklardir. Bolalar juda ko'p o'tirishadi, kattalardan kam emas, ba'zan esa ko'proq. Shuning uchun har ikkinchi o'quvchida postural buzilishlar mavjud.

Farzandingizga doimo tik turishni eslatib turish befoyda. Ishoning, bu yordam bermaydi, siz faqat cheksizligingiz bilan zerikishingiz mumkin: "To'g'ri o'tiring".

Sizning vazifangiz bolaning egilishiga yo'l qo'ymaydigan mushak korsetini hosil qiladigan sharoitlarni yaratishdir.

• Eslatmasiz, qulay o'tirish uchun stol va stulni o'rnating. Kresloga o'tirib, bola oyoqlariga tayanishi kerak, tizzalari esa to'g'ri burchak ostida egilishi kerak. O'tirgan bolaning qo'lini pastga tushiring: tirsagi stol ustidan 5-6 sm balandroq bo'lishi kerak. Stol ustidan ko'zgacha bo'lgan masofa 30-35 sm.
• Ikki yelkaga kiyiladigan qattiq tayanchli xalta sotib oling. Va uni ortiqcha yuklamang: birinchi sinf o'quvchilari uchun xalta tarkibining og'irligi 1,5 kg dan oshmasligi kerak. To'rtinchi sinfda siz o'zingiz bilan 2 kg, oltinchi - 2,5 kg, sakkizinchi - 3,5 kg olishingiz mumkin. To'qqizinchi sinfdan keyin va maktab tugagunga qadar, orqada 4 kg dan oshmasligi kerak. Bu holda, xalta o'zi maksimal 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7 tortish kerak. … …
• Bolani hovuzga yozing yoki undan yoga elementlari bilan mashq qilishni so'rang. Bu talab qilinadigan minimal miqdor. Agar bola suzishdan nafratlansa, uni boshqa sport bilan almashtirish mumkin (shaxmat hisobga olinmaydi). Talaba qanchalik sportchi bo'lmasin, siz mashg'ulotlarga borishingiz kerak bo'ladi.

Gastrit

Ko'pchilik gastritning shunday yara ekanligiga amin bo'lib, hammada bor va bolalar maktabga olib boradigan sendvichlar aybdor. Shuning uchun, siz maktab oshxonasida ovqatlanishingiz kerak, sho'rvaga ishonch hosil qiling.

Keling, sho'rvaning afzalliklarini inkor qilmaylik, ammo gastrit kechki ovqat bilan davolanmaydi. Gastrit paydo bo'lishining asosiy aybdori Helicobacter pylori bakteriyasi hisoblanadi. Darhaqiqat, ko'pchilik u bilan kasallangan - umumiy aholining 70% gacha. Ular, albatta, kamroq kasal bo'lishadi. Ya'ni, infektsiyani yuqtirishning o'zi etarli emas, siz hali ham bakteriyalar o'zlarining iflos ishlarini boshlaydigan sharoitlarni yaratishingiz kerak.

Maktabda shunday sharoitlar yaratilgan: boshlang'ich sinf o'quvchilari og'riqdan yuqori sinf o'quvchilariga qaraganda 2,5 marta tez-tez shikoyat qiladilar Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Bu farq qayerdan kelib chiqadi? Kuchli stress va turmush tarzining keskin o'zgarishi - bu bakteriya kutadigan shartlar.

O'zingizni oshqozon muammolaridan himoya qilishning eng yaxshi usuli - ovqatlanish emas, balki maktabga silliq moslashishdir.

Agar bola ovqat xonasiga qat'iyan qarshi bo'lsa, uni qanday qilib sog'lom va mazali ovqat bilan boqish kerakligini aniqlab olish yaxshiroqdir va uni kuch bilan ovqatlanishga majburlamang.

Surunkali charchoq sindromi

Sindromning tavsifi yaqinda, 20-asrning oxirida paydo bo'lgan va ishda charchash bilan bog'liq edi. Ammo bolalar ham ortda qolmaydi: ularda surunkali charchoq sindromi ham aniqlanadi. Bundan 15-18 yoshdagi o'rta maktab o'quvchilari azoblanadi, ular o'qishni universitetga tayyorgarlik va qizg'in ijtimoiy faollik bilan birlashtirishi kerak.

Barcha vazifalarni bajarishi, repetitorga murojaat qilishi, sevimli mashg'uloti bilan shug'ullanishi, shuningdek, ijtimoiy tarmoqda o'tirishi yoki biror narsa o'ynashi kerak bo'lgan bolaning uxlash va miyasini tushirish uchun vaqti yo'q.

Va keyin sindromning belgilari paydo bo'ladi: kuchning etishmasligi, doimiy charchoq, xotira buzilishi. Keyin bosh og'rig'i yoki bel og'rig'i paydo bo'ladi, barcha surunkali kasalliklar kuchayadi, ilgari bo'lmagan allergiya paydo bo'ladi, uyqusizlik va depressiya keladi.

Nima qilish kerak? Bunga yo'l qo'ymang. Yukni muvozanatlashtiring, o'rtacha mashg'ulot bilan intellektual faoliyatni suyultiring, yaxshi ovqatlaning va ko'p uxlang.

Maktab o'quvchilari uchun uyqu darajasi

Sinf	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Uyqu soatlari	10-10, 5 (va yana 2 soat)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Surunkali charchoq o'smirlarga kirib borar ekan, bu xotirjam va qo'rqinchli. O'smirga qattiq ish va dam olish rejimini o'rnatib bo'lmaydi, u isyon ko'rsatishi mumkin. Ammo o'smir sog'ligingiz haqida o'ylash qanchalik muhimligini tushunish uchun etarlicha katta.

Immunitetning zaiflashishi

Ko'pincha kasal bo'lgan bola ota-onaning dahshatli tushidir. Bolalar xavf guruhiga kiradilar, chunki ARVI (ya'ni, virusli infektsiyalarning tez-tez kasalliklari bolani tez-tez kasal odamlar guruhiga o'tkazadi) odamdan odamga uzatiladi. Bolalar esa odamlar bilan ko'p aloqada bo'lishadi. Sizning sinfingiz, tanaffusdagi boshqa sinflar, jamoat transporti, doiralar va bo'limlardagi guruhlar - buning natijasida bolalar kattalarga qaraganda 1, 5-3 marta tez-tez kasal bo'lishadi.

Immunitet tizimini mustahkamlash bo'yicha maslahatlar shunchalik keng tarqalganki, hatto sanab o'tish ham uyat. Uxlang, yuring, sport bilan shug'ullaning, to'g'ri ovqatlaning, qo'lingizni tez-tez yuving, xonalarni ventilyatsiya qiling, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing. Qo'shadigan hech narsa yo'q, faqat nima uchun yuqorida aytilganlarning barchasi hali asosiy oqimga aylanmagani aniq emas.

5-17 yoshdagi bolalar va o'smirlar har kuni kamida 60 daqiqa davomida o'rtacha va kuchli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishlari kerak.

Jahon Sog'liqni saqlash tashkiloti

Bir soat - kamida bir soat toza yugurish yoki mashg'ulot. O'rtacha faoliyat zaryadni hisobga olgan holda kuniga kamida ikki soat bo'lishi kerak. Qaysi sport turi bilan shug'ullanishingiz muhim emas. Albatta, ochiq havoda bo'lish yaxshiroqdir. Ammo har kuni yaxshi parkga borish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda sport zalida mashq qilish umuman mashg'ulot o'tkazmaslikdan yaxshiroqdir.

Qattiqlashish haqida nima deyish mumkin? Agar siz ko'p va faol yursangiz, engil kiyim kiying, uyda faqat yalangoyoq yuring (hatto sizga pol sovuqdek tuyulsa ham), har qanday ob-havoda ochiq deraza bilan uxlang, muzlatgichdan sut yoki sharbatni qizdirmang, keyin sovuq suv va muz bilan suzish kerak bo'lmaydi … Va yuqorida aytilganlarning barchasiga asta-sekin va og'riqsiz ko'nikishingiz mumkin.